2008-11-05
鍛煉可以增強(qiáng)你的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使你在分娩時(shí)有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當(dāng)遇到分娩不順利時(shí)，你平日的鍛煉將幫助你提高耐力，平安渡過(guò)難關(guān)。
2008-11-05
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳板要緊貼床面。
2008-11-05
孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有跳舞、游泳、瑜珈、騎自行車或散步等。很多專家建議孕婦進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始時(shí)，可以將步子放稍慢些，散步的距離可以先定為一英里，每周3次。以后每周增加幾分鐘，并適當(dāng)增加些爬坡運(yùn)動(dòng)。最初5分鐘要慢走，做一下熱身運(yùn)動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走，使身體梢微晾晾汗。
2008-11-05
人們?cè)?jīng)認(rèn)為由于運(yùn)動(dòng)后有短暫的子宮活動(dòng)增加，它會(huì)引起早產(chǎn)。但是在正常妊娠中，子宮的這種活動(dòng)不會(huì)引起問(wèn)題。
2008-11-05
不要過(guò)度疲勞，要讓身體有充分的休息。所以，行程緊湊的旅行團(tuán)不適合準(zhǔn)媽媽參加；定點(diǎn)旅行、半自助式的旅行方式則比較適合準(zhǔn)媽媽。此外，在出發(fā)前必須查明旅游地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)療與社會(huì)安全等狀況，若認(rèn)為沒(méi)有把握，不去為宜。
2008-11-05
游泳時(shí)，全身肌肉都參加了活動(dòng)；再加上水對(duì)皮膚血管的“按摩”，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又有利于胎兒發(fā)育。
2008-11-05
孕婦也要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長(zhǎng)到位，生理功能開(kāi)始發(fā)揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。
2008-11-05
根據(jù)隨機(jī)統(tǒng)計(jì)，懷孕期間營(yíng)養(yǎng)品的費(fèi)用少則4000到5000元，多則高達(dá)上萬(wàn)元。不少白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽每隔二三個(gè)月就要去采購(gòu)一批這樣的營(yíng)養(yǎng)品。據(jù)記者了解，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽雖然在選購(gòu)的營(yíng)養(yǎng)品種類和品牌上不同，但都一致認(rèn)為選擇進(jìn)口或知名產(chǎn)品比較放心，而不少工薪孕婦也表示，她們雖未必考慮進(jìn)口營(yíng)養(yǎng)品，但也會(huì)通過(guò)多吃來(lái)彌補(bǔ)，比如雞、鴨、魚、肉等。而且一天吃上好幾頓，飯余還吃大量的水果。
2008-11-05
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最舒服的運(yùn)動(dòng)，就是不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)額外重量的運(yùn)動(dòng)。懷孕時(shí)，可以持續(xù)游泳與騎健身車，走路與低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以接受的。孕婦可以和婦產(chǎn)科醫(yī)師討論，以決定何種運(yùn)動(dòng)對(duì)母體與胎兒最好。
2008-11-05
這些科學(xué)的鍛煉方式，不僅能減輕準(zhǔn)媽媽們懷孕初期的一些嘔吐、煩躁等反應(yīng)，還能輔助順利生產(chǎn)，如果一直堅(jiān)持鍛煉到產(chǎn)后，那窈窕身材就不是夢(mèng)啦！
2008-11-05
關(guān)鍵問(wèn)題是，孕婦的運(yùn)動(dòng)如何才算是合理的，合適的，這就需要我們從運(yùn)動(dòng)的時(shí)期、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的方式以及運(yùn)動(dòng)時(shí)注意的問(wèn)題等幾個(gè)方面加以分析。
2008-11-05
研究人員認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)許多生理功能有明顯作用，通過(guò)若干生物學(xué)途徑減輕先兆子是合理的。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議，若無(wú)特殊禁忌（如有明確的心肺疾病），孕婦應(yīng)每天或在大多數(shù)日子里，每天至少參加30分鐘的中度體力活動(dòng)。
2008-11-05
比較陸上運(yùn)動(dòng)，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時(shí)間去掉孕婦身體上過(guò)多的脂肪，游泳技術(shù)好的孕婦還可以通過(guò)潛泳等方式增加肺活量。此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。國(guó)外的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，參加過(guò)游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對(duì)孕婦好處頗多。
2008-11-05
你也許會(huì)跳過(guò)許多超過(guò)幾分鐘的并且需要你躺下來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（這樣流向子宮的血液會(huì)增加），特別是在懷孕后的三個(gè)星期。然而，有些孕婦在躺下后并沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、呼吸短促、反胃等反應(yīng)，所以，你可以根據(jù)你的身體狀況來(lái)自行調(diào)整。
2008-11-05
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，你必須有幾個(gè)重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對(duì)于所從事運(yùn)動(dòng)的專精程度、運(yùn)動(dòng)的種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等都要加以考慮。
2008-11-05
體育鍛煉并不是從來(lái)都被認(rèn)為適合于妊娠婦女的。在過(guò)去，醫(yī)生們擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)血液會(huì)由胎兒向婦女的肌肉逆流。這確實(shí)會(huì)有一定程度的發(fā)生，但是，在正常妊娠時(shí)，這不會(huì)傷害胎兒。
2008-11-05
孕期重要的是要避免背部彎曲。由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長(zhǎng)，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時(shí)不要過(guò)分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少，在整理花園、掃地、鋪床時(shí)都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢(shì)，代替彎腰。不要舉重物，因?yàn)檫@樣無(wú)法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會(huì)加重你的重量向前傾。
2008-11-05
體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的心臟功能這對(duì)孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。
2008-11-05
孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅(jiān)持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強(qiáng)，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動(dòng)和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。
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