孕期運動指南：孕期應(yīng)保持健康的活動姿勢

孕期運動指南：孕期應(yīng)保持健康的活動姿勢

　　為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應(yīng)該保持健康的活動姿勢。

　　懷孕后，孕婦的肚子漸漸增大膨隆，重心前移，身體各部位受力方向也發(fā)生變化，其坐、立、行等均與懷孕前不同，活動受到限制。為了保證孕婦能健康、順利地完成妊娠，避免出現(xiàn)意外，孕婦應(yīng)該保持什么樣的活動姿勢呢？在此，我們聽聽專家是怎樣說：

　　孕期重要的是要避免背部彎曲。由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時不要過分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少，在整理花園、掃地、鋪床時都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢，代替彎腰。不要舉重物，因為這樣無法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會加重你的重量向前傾。

　　從躺著的體位起來時，一定先要轉(zhuǎn)向側(cè)臥位，然后再轉(zhuǎn)向跪姿，用上肢及大腿的力量把身體撐起，以保持背部挺直。

　　站立時要背部舒展、挺直，要使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉并受到這些部位的支撐，這樣能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。在可照到全身的鏡子前面，檢查自己站立的姿勢是否正確。

　　當(dāng)由立位改為坐位時，孕婦要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子時，要深深地坐在椅子上，后背筆直地靠在椅背上?？梢韵嚷诳窟叢课唬缓笤傧蚝笠苿?，直至坐穩(wěn)為止。坐有靠背的椅子時，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要呈直角，大腿宜與地平線保持平行。 當(dāng)由坐位站起時，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。

　　拾取東西時，孕婦拾取東西時注意不要壓迫肚子，不要采取不彎膝蓋只做傾斜上身的姿勢。要先彎曲膝蓋，然后彎腰，蹲好后再拾。

　　專家還告訴我們增強(qiáng)骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撐腸、膀胱、子宮的肌肉的吊帶，由于妊娠期荷爾蒙作用使肌肉拉長、軟化，在孕期每當(dāng)打噴嚏、咳嗽、大笑時，可能有少許尿液溢出。為避免以上癥狀發(fā)生，加強(qiáng)骨盆肌肉的鍛煉是很重要的。可采用提肛動作，輕輕吸氣，并用力縮緊肛門，直到再也使不出勁為止，稍維持片刻，然后逐漸放開。建議每日至少練習(xí)兩次，待熟練后可在任何時間練習(xí)，坐著站著均可以，堅持下去將對你的陰道分娩起到意想不到的幫助。