孕期運(yùn)動(dòng)

• 關(guān)于孕期安全：孕婦出門旅游注意事項(xiàng)

  2008-11-05

  若是長(zhǎng)途飛行，至少每隔1~2小時(shí)要站起來(lái)在飛機(jī)上走動(dòng)一下，以降低發(fā)生靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。搭車時(shí)要系上安全帶，因?yàn)榘踩珟Р⒉粫?huì)增加胎兒傷害的機(jī)會(huì)，反而能保護(hù)孕婦的安全。此外最好不騎乘機(jī)車、腳踏車或自行長(zhǎng)途開車。

• 元?dú)膺\(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽媽“跳”操

  2008-11-05

  平日里順手就來(lái)的動(dòng)作，對(duì)這些大腹便便的準(zhǔn)媽媽難度不小，有的堅(jiān)持不了幾秒鐘，有的干脆抬不起來(lái)。教練和護(hù)士們只好幫著準(zhǔn)媽媽，一個(gè)個(gè)的完成。“大家不要著急，在家里，可以靠著墻把雙腳抬起，預(yù)防小腿的靜脈曲張，效果是一樣的?！甭犚娺@句話，準(zhǔn)媽媽們才松了一口氣。前后不到兩分鐘，有些準(zhǔn)媽媽都折騰出滿頭大汗。

• 孕期游泳：孕媽咪水中健身6大安全提醒

  2008-11-05

  水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

• 孕期運(yùn)動(dòng)：向孕媽媽推薦最佳運(yùn)動(dòng)方式

  2008-11-05

  　最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點(diǎn)，這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場(chǎng)所，例如公園等。如果沒有以上條件，可去車輛相對(duì)較少的街道散步。切記不可為了圖方便，胡亂找個(gè)地方走走。

• 孕期不能單靠“養(yǎng)” 還要運(yùn)動(dòng)

  2008-11-05

  懷孕后期，也就是大約8個(gè)月左右至臨產(chǎn)前夕，這個(gè)階段的健身鍛煉，時(shí)間要短，強(qiáng)度要低，也最好是采用散步的形式，每天在家人的陪伴下堅(jiān)持散步30分鐘。多數(shù)女性在產(chǎn)后以“養(yǎng)”為主，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。此時(shí)的健身鍛煉對(duì)體力的恢復(fù)大有幫助，因此絕對(duì)不能躺在床上不動(dòng)。正常情況下，分娩12小時(shí)后便可坐起，1天以后即可下地站立一會(huì)兒或做一些輕微的活動(dòng)，三天后便應(yīng)該下地扶著床練習(xí)慢慢走，產(chǎn)后半個(gè)月便可到室外散步，產(chǎn)后兩個(gè)月即可完全恢復(fù)正常的鍛煉。

• 孕媽媽注意：孕期要保持健康的活動(dòng)姿勢(shì)

  2008-11-05

  孕期重要的是要避免背部彎曲。由于妊娠期荷爾蒙可使全身的肌肉拉長(zhǎng)，并使之軟化，故孕婦做家務(wù)時(shí)不要過分彎曲腰背，掃地等家務(wù)活兒要能干多少就干多少，在整理花園、掃地、鋪床時(shí)都要采取挺直腰板，以蹲低或跪著做的姿勢(shì)，代替彎腰。不要舉重物，因?yàn)檫@樣無(wú)法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋會(huì)加重你的重量向前傾。

• 準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好處多

  2008-11-05

                                                                                      相關(guān)文章：懷孕了，就醫(yī)看信號(hào)　　孕期當(dāng)心六種“痛”　　如何應(yīng)付孕期腰痛　　孕期保健八卦篇　　患哮喘病孕婦懷女胎會(huì)加重病情　　趕走孕期腰痛的絕世妙方　　孕婦得了性病怎么辦　　懷孕了 別闖這些

• 孕媽媽懷孕了能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？

  2008-11-05

  在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，你必須有幾個(gè)重要的認(rèn)知，那就是你的基本健康狀況、對(duì)于所從事運(yùn)動(dòng)的專精程度、運(yùn)動(dòng)的種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短等等都要加以考慮。由于懷孕的影響，韌帶變得松弛，腰椎前凸，體重也增加了，這些都會(huì)使某些運(yùn)動(dòng)變得困難而且危險(xiǎn)，例如一些必須承受體重或是跳躍的活動(dòng)。

• 孕媽咪注意：準(zhǔn)媽媽水中健身收益多

  2008-11-05

  水的浮力能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中健身，可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫，促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

• 準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)完全手冊(cè)

  2008-11-05

  孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能，助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少腰酸腿疼。戶外運(yùn)動(dòng)可呼吸新鮮空氣，增加紫外線的照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?，還能增強(qiáng)腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn)；增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量，還可以縮短產(chǎn)程，預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血，而呼吸控制的練習(xí)，可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利。

• 在懷孕期如何進(jìn)行鍛煉

  2008-11-05

                                                                                      當(dāng)你懷孕的時(shí)候，孕期鍛煉是保持健康的關(guān)鍵部分日常鍛煉是很多婦女不愿放棄的事而其它的婦女在懷孕期要繼續(xù)鍛煉。不幸的是，決定做什么樣的孕期鍛煉可能是麻煩事。尋求關(guān)于在孕期正常鍛煉的益處和安全

• 調(diào)查表明：經(jīng)常體育鍛煉　降低妊娠危險(xiǎn)

  2008-11-05

  調(diào)查結(jié)果顯示，那些自稱經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的女性患妊娠高血壓綜合征的可能性比少鍛煉者低35％，那些有輕到中度活動(dòng)者比不活動(dòng)者患病危險(xiǎn)小24％。進(jìn)行散步、跑步、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)的女性患先兆子癇的危險(xiǎn)減少得最多，常騎腳踏車者減少得也很明顯。另外，自稱步行速度每小時(shí)不少于3英里的女性，不管走了多長(zhǎng)距離，與根本不走路者相比，患先兆子癇的危險(xiǎn)少33％～41％，并且隨著每天爬樓量的增多患妊娠高血壓綜合征的危險(xiǎn)也減少了。說(shuō)自己每天爬樓1～4層的女性這一危險(xiǎn)減少47％，爬10層以上者則減少了57％。除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，報(bào)告自己在懷孕前一年里還進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的女性，患先兆子癇的危險(xiǎn)也下降了。

• 懷孕媽媽想游泳怎么辦？能游么？

  2008-11-05

  　　懷孕并不代表著身體要遠(yuǎn)離水。據(jù)報(bào)道，在日本的一家醫(yī)院，醫(yī)生為一孕婦實(shí)行水中分娩，母子平安，并且母親在整個(gè)分娩過程中感覺舒暢，和采用以往分娩方式的孕婦相比，痛苦較小。這主要是因?yàn)樵谒蟹置淠M了胎兒在母體中的環(huán)境，同時(shí)加上對(duì)孕婦的按摩以及鎮(zhèn)靜作用，使得整個(gè)過程變得更加和諧順利。

• 孕期運(yùn)動(dòng)：妊娠期鍛煉與健康

  2008-11-05

  另外據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)表明，城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康

• 孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān)：這樣運(yùn)動(dòng)可不可以

  2008-11-05

  肚子一天天大了，我還可以運(yùn)動(dòng)嗎？多大的運(yùn)動(dòng)量合適？哪些運(yùn)動(dòng)適合我，且沒有安全隱患呢？”

• 分娩前的準(zhǔn)備有哪些？

  2008-11-05

  要將坐月子所穿用的內(nèi)衣、外衣準(zhǔn)備好，洗凈后放置在一起。如家中現(xiàn)在的不夠，要盡快購(gòu)買或制作。內(nèi)衣選擇純棉制品，因純棉制品在吸汗方面較化纖制品優(yōu)越，穿著比較舒服。上衣要選擇易解、易脫的樣式，這樣就比較適宜產(chǎn)期哺乳和室內(nèi)活動(dòng)的特點(diǎn)。襯衣應(yīng)以保護(hù)身體，方便哺乳的樣式為主。

• 緩解孕婦腰背痛運(yùn)動(dòng)的辦法

  2008-11-05

  產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦應(yīng)加做如下運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動(dòng)兩腿一側(cè)到另一側(cè)，每次兩腿轉(zhuǎn)到半途中將背部輕壓床，反復(fù)幾次。 　　

• 孕婦也可以跳舞嗎？

  2008-11-05

  　如果從來(lái)沒有跳過舞，也不必妊娠期特別去學(xué)跳舞。選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，持之以恒，對(duì)母子都很有幫助。

• 專家提示：孕婦做運(yùn)動(dòng)最好分階段進(jìn)行

  2008-11-05

  懷孕后是否該做運(yùn)動(dòng)一直是個(gè)爭(zhēng)論的話題，我們周圍的長(zhǎng)輩的看法大都是孕婦多走、多動(dòng)，孩子出生會(huì)順利些，但美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)早已告誡孕婦對(duì)此問題應(yīng)該謹(jǐn)慎。盡管適當(dāng)?shù)腻憻捰幸欢ǖ暮锰?，如防止體重超重，保持肌肉張力，從而使分娩過程順利進(jìn)行，減輕背痛等妊娠癥狀等，但過度的鍛煉能使血流從子宮流向肌肉，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量使孕婦體溫升高，這些都有害于母嬰的健康。因此，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，特別是平素體弱、肥胖、習(xí)慣于久坐的人，僅做些短時(shí)間緩和的活動(dòng)即可。

• 孕婦游泳的利與弊

  2008-11-05

  “孕婦就不能游泳嗎？國(guó)外不是還有專門為孕婦開設(shè)的游泳醫(yī)院?jiǎn)?？”李芳帶著這些疑問來(lái)到了醫(yī)院，寧夏婦幼保健院婦產(chǎn)科的魏主任告訴她，游泳對(duì)于懷孕4個(gè)月以上的健康孕婦來(lái)說(shuō)，就像散步、做操一樣，都是比較好的鍛煉方式。

• 與你腹中的小寶寶一起旅行

  2008-11-05

  　在旅行之前，先做好旅行計(jì)劃，不要讓孕婦及胎兒太勞累避免人多、復(fù)雜的地方，事前先排好周全的計(jì)劃，不但能讓孕婦胎兒達(dá)到寓教于樂的功能，同時(shí)亦讓先生不致于太過麻煩、疲憊。