孕期，準(zhǔn)媽媽怎樣鍛煉是安全的

孕期，準(zhǔn)媽媽怎樣鍛煉是安全的

　　雖然有些例外，但如果你懷孕情況良好，而且你能夠繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話就沒(méi)什么問(wèn)題。和你的醫(yī)生或者助產(chǎn)士討論一個(gè)適當(dāng)?shù)某绦?，主要是確保你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胎兒和你本身不會(huì)有受到傷害的危險(xiǎn)。

　　七種方法修正你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

　　1、不要激烈運(yùn)動(dòng)，在懷孕的時(shí)候采取比較溫和的方式運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)產(chǎn)科和婦科大學(xué)研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時(shí)是否適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　2、千萬(wàn)不要過(guò)量，在感到疲憊時(shí)就可以停止運(yùn)動(dòng)了，而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)以可以繼續(xù)談話的量來(lái)進(jìn)行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。你不斷變大的子宮開(kāi)始?jí)浩饶愕姆尾?，所以你可能?huì)比平時(shí)更快覺(jué)得呼吸急促。

　　3、你也許會(huì)跳過(guò)許多超過(guò)幾分鐘的并且需要你躺下來(lái)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（這樣流向子宮的血液會(huì)增加），特別是在懷孕后的三個(gè)星期。然而，有些孕婦在躺下后并沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、呼吸短促、反胃等反應(yīng)，所以，你可以根據(jù)你的身體狀況來(lái)自行調(diào)整。

　　4、注意心跳頻率。一般來(lái)說(shuō)，因該維持在每分鐘140跳左右，然而，這個(gè)數(shù)字也取決于你的身體狀況。

　　5、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如：騎馬、在山地騎自行車(chē)。即使你在平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)都做得很好，要牢記懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　6、在懷孕時(shí)，你每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果你想要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來(lái)防止脫水。

　　7、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著你會(huì)覺(jué)得比平時(shí)來(lái)得熱，在你整個(gè)懷孕過(guò)程中，你必須避免體溫過(guò)高，在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，這點(diǎn)尤為重要。

　　為了避免過(guò)熱，所以可以穿得盡量寬松，在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著舒適的衣服和飲用大量的水，你因該在比較通風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。