孕期，準(zhǔn)媽媽怎樣鍛煉是安全的

孕期，準(zhǔn)媽媽怎樣鍛煉是安全的

　　雖然有些例外，但如果你懷孕情況良好，而且你能夠繼續(xù)運(yùn)動的話就沒什么問題。和你的醫(yī)生或者助產(chǎn)士討論一個適當(dāng)?shù)某绦?，主要是確保你在運(yùn)動的時候胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。

　　七種方法修正你的運(yùn)動計劃：

　　1、不要激烈運(yùn)動，在懷孕的時候采取比較溫和的方式運(yùn)動。根據(jù)美國產(chǎn)科和婦科大學(xué)研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運(yùn)動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運(yùn)動。

　　2、千萬不要過量，在感到疲憊時就可以停止運(yùn)動了，而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運(yùn)動時以可以繼續(xù)談話的量來進(jìn)行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

　　3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的并且需要你躺下來的運(yùn)動項(xiàng)目（這樣流向子宮的血液會增加），特別是在懷孕后的三個星期。然而，有些孕婦在躺下后并沒有出現(xiàn)頭暈、呼吸短促、反胃等反應(yīng)，所以，你可以根據(jù)你的身體狀況來自行調(diào)整。

　　4、注意心跳頻率。一般來說，因該維持在每分鐘140跳左右，然而，這個數(shù)字也取決于你的身體狀況。

　　5、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運(yùn)動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

　　6、在懷孕時，你每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果你想要運(yùn)動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

　　7、在運(yùn)動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時來得熱，在你整個懷孕過程中，你必須避免體溫過高，在懷孕的前三個月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長的過程中，這點(diǎn)尤為重要。

　　為了避免過熱，所以可以穿得盡量寬松，在運(yùn)動時穿著舒適的衣服和飲用大量的水，你因該在比較通風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。