孕媽咪生活:散步,準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)良方

孕媽咪生活:散步,準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)良方

孕媽咪生活:散步,準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)良方

    懷孕手冊(cè)準(zhǔn)備懷孕  一些喜歡運(yùn)動(dòng)的女士在懷孕后不知該不該繼續(xù)堅(jiān)持,也不知什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)胎兒有益。針對(duì)這一情況,記者采訪了解放軍304醫(yī)院婦產(chǎn)科張琳副主任醫(yī)師。

  張大夫說(shuō),“準(zhǔn)媽媽”由于生理情況特殊,所以運(yùn)動(dòng)也要因人而異,適可而止,要以不感覺(jué)到疲勞為基本原則。如果“準(zhǔn)媽媽”懷孕前就不喜歡運(yùn)動(dòng),那么大可不必在當(dāng)了“準(zhǔn)媽媽”后勉強(qiáng)自己參加過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。否則,可能影響胎盤(pán)供血,進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)腹內(nèi)的寶寶不利。
  正確的運(yùn)動(dòng)方法是,每天做10分鐘左右的體操或者找一個(gè)空氣清新的場(chǎng)所步行30分鐘左右即可。
  如果平時(shí)就喜歡運(yùn)動(dòng),做了“準(zhǔn)媽媽”后,這些運(yùn)動(dòng)還可以堅(jiān)持,只是要注意強(qiáng)度不要過(guò)大,不要過(guò)于劇烈,可以選擇慢跑、散步、游泳等相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。
  以上運(yùn)動(dòng)中,最適宜“準(zhǔn)媽媽”們的活動(dòng)是散步。散步不僅可以幫助“準(zhǔn)媽媽”呼吸到室外的新鮮空氣,調(diào)節(jié)自己的情緒,更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)
  和心、肺的功能,促進(jìn)身體的新陳代謝。節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定的步行,可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),血管容量增大,血液循環(huán)加快,對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng),特別是對(duì)心肌的營(yíng)養(yǎng)有很好的促進(jìn)作用,長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)促進(jìn)腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。但要注意以下兩點(diǎn):一是選好散步地點(diǎn)。如果條件允許,最好選擇綠色植物較多,塵土和噪聲較低的地點(diǎn),比如公園、河邊,小路邊等。這些地方空氣清新,氧氣含量高,是散步的最佳場(chǎng)所。如果沒(méi)有以上條件,可找一些車(chē)輛相對(duì)較少的街道散步。切記不可為了圖方便,胡亂找個(gè)地方走走,這樣不僅起不到鍛煉身體的目的,相反還會(huì)對(duì)身體有害。二是散步選好時(shí)間。早上一般選擇日出之后,因?yàn)槿粘銮翱諝庵械挠泻ξ镔|(zhì)較多,晚上一般選擇7點(diǎn)以后,此時(shí)路上車(chē)輛相對(duì)較少。尤其要避開(kāi)車(chē)輛高峰時(shí)刻,此時(shí)空氣污濁,污染嚴(yán)重,不論是對(duì)大人,還是對(duì)腹中的胎兒,都有不利的影響。
  編輯:逸雲(yún)