孕媽咪生活：散步，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)良方

孕媽咪生活：散步，準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)良方

    懷孕手冊(cè)準(zhǔn)備懷孕　　一些喜歡運(yùn)動(dòng)的女士在懷孕后不知該不該繼續(xù)堅(jiān)持，也不知什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)胎兒有益。針對(duì)這一情況，記者采訪了解放軍304醫(yī)院婦產(chǎn)科張琳副主任醫(yī)師。

　　張大夫說(shuō)，“準(zhǔn)媽媽”由于生理情況特殊，所以運(yùn)動(dòng)也要因人而異，適可而止，要以不感覺(jué)到疲勞為基本原則。如果“準(zhǔn)媽媽”懷孕前就不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么大可不必在當(dāng)了“準(zhǔn)媽媽”后勉強(qiáng)自己參加過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。否則，可能影響胎盤(pán)供血，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)腹內(nèi)的寶寶不利。
　　正確的運(yùn)動(dòng)方法是，每天做10分鐘左右的體操或者找一個(gè)空氣清新的場(chǎng)所步行30分鐘左右即可。
　　如果平時(shí)就喜歡運(yùn)動(dòng)，做了“準(zhǔn)媽媽”后，這些運(yùn)動(dòng)還可以堅(jiān)持，只是要注意強(qiáng)度不要過(guò)大，不要過(guò)于劇烈，可以選擇慢跑、散步、游泳等相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。
　　以上運(yùn)動(dòng)中，最適宜“準(zhǔn)媽媽”們的活動(dòng)是散步。散步不僅可以幫助“準(zhǔn)媽媽”呼吸到室外的新鮮空氣，調(diào)節(jié)自己的情緒，更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)
　　和心、肺的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，血管容量增大，血液循環(huán)加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)心肌的營(yíng)養(yǎng)有很好的促進(jìn)作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)促進(jìn)腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。但要注意以下兩點(diǎn)：一是選好散步地點(diǎn)。如果條件允許，最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點(diǎn)，比如公園、河邊，小路邊等。這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場(chǎng)所。如果沒(méi)有以上條件，可找一些車(chē)輛相對(duì)較少的街道散步。切記不可為了圖方便，胡亂找個(gè)地方走走，這樣不僅起不到鍛煉身體的目的，相反還會(huì)對(duì)身體有害。二是散步選好時(shí)間。早上一般選擇日出之后，因?yàn)槿粘銮翱諝庵械挠泻ξ镔|(zhì)較多，晚上一般選擇7點(diǎn)以后，此時(shí)路上車(chē)輛相對(duì)較少。尤其要避開(kāi)車(chē)輛高峰時(shí)刻，此時(shí)空氣污濁，污染嚴(yán)重，不論是對(duì)大人，還是對(duì)腹中的胎兒，都有不利的影響。
　　編輯：逸雲(yún)