產(chǎn)婦如何減肥：幫產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)度減肥

產(chǎn)婦如何減肥：幫產(chǎn)婦過(guò)早過(guò)度減肥

　　過(guò)早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯。

　　現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性,而且很多媽媽的身材對(duì)工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎么解決呢？

　　有的媽媽產(chǎn)后早早開(kāi)始她的減肥計(jì)劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時(shí)就開(kāi)始跑步,而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。六個(gè)月后,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑制不住的下降,而且精神狀態(tài)越來(lái)越差,甚至影響到工作。

　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺(tái),產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)性鍛煉,導(dǎo)致了小便失禁等疾病。

　　在正常的情況下,懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生后,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過(guò)產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會(huì)逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重"減肥"。在懷孕期間,由于孕激素等激素類(lèi)物質(zhì)的作用,孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長(zhǎng),松弛,以利于寶寶的分娩。寶寶出世后,這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài),適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)恢復(fù)。

　　但過(guò)早的參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)則適得其反。通常健美運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,腹肌緊張?jiān)黾痈箟?使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來(lái)自上方的壓力,加劇了松弛的狀態(tài)。

　　過(guò)早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后,會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn),而常常在10年以后逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過(guò)去很多農(nóng)村的媽媽就因?yàn)楫a(chǎn)后過(guò)早的參加勞動(dòng),到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食,參加運(yùn)動(dòng),必然要影響母乳的質(zhì)和量,從而間接的影響寶寶的健康。

　　產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開(kāi)始(剖腹產(chǎn)后10天),包括臀部上提、收縮肛門(mén)、仰臥起坐等方法,每天運(yùn)動(dòng)1～3次,每次3-10分鐘。

　　如果體型對(duì)你很重要,建議：

　　1.盡早開(kāi)始注意飲食

　　應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過(guò)多的進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品。寶寶需要較多的蛋白質(zhì),因此媽媽?xiě)?yīng)該多進(jìn)食肉類(lèi)、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類(lèi)的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來(lái)越厚,就要少吃飯,多吃肉。

　　2.循序漸進(jìn)

　　不要企圖產(chǎn)后"馬上"恢復(fù)體形,如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養(yǎng),那么在哺乳期就不宜節(jié)食,可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng),注意在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后控制飲食,也要進(jìn)食足量的肉類(lèi)、蛋類(lèi)和牛奶,主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo),可以在1年左右恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。