關于身體平衡能力簡易訓練法

關于身體平衡能力簡易訓練法

平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協(xié)調能力、中樞神經系統(tǒng)處理信息的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度，是一個人身體綜合素質的體現(xiàn)。

　　平衡能力不足會導致姿勢或運動發(fā)展遲緩，影響孩子的認識能力。除了增強體質外，身體平衡能力訓練還可以促進大腦發(fā)育，開發(fā)孩子的智力，所以我平時就注重對孩子進行身體平衡能力的訓練。

　　端水

　　有些家長怕孩子摔碎碗具，或弄傷自己，一般不讓孩子在家里端飯端湯，這其實浪費了鍛煉孩子身體平衡能力的機會。我在家里常有意讓孩子端水，讓他堅持“一碗水端平”而不灑。家長把端水的機會讓給孩子，或者設置端水的游戲活動，對孩子的平衡能力會大有裨益。

　　安全提示：讓孩子練習端的應該是冷水，千萬不要選熱水，并可借機會向孩子進行“熱水燙人”的安全教育。

　　路沿石上“開火車”

　　晚飯后，我們一家人常會到戶外散步，只要遇到路沿石，我就會叫兒子一起“開火車”。

　　我們把路沿石當成火車，兒子在前面走，我在后面走，看誰先掉下來。為了避免掉下來，大腦就必須協(xié)調全身的每一塊肌肉，做好平衡。有路沿石的地方，是練習孩子身體平衡能力的好去處，路沿石處處有，平衡能力就可以隨處練。

　　安全提示：要選擇寬度適合的路沿石，過于狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過高，以離路面十公分以內為宜。在路沿石上練習平衡時不要跑，家長要控制好孩子的行進速度，以慢走為主。

　　“開”自行車

　　家長可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開”。讓孩子在車上坐穩(wěn)，兩手扶住車頭，大人站在自行車側面，一手做保護孩子的準備，另一手扶正車身，兼做“動力”，輕輕地把車向前推。車子前行，孩子是“司機”—“開”自行車時孩子將自身的平衡感覺和自行車的穩(wěn)定性結合起來，可以鍛煉更高層次的身體平衡能力。

　　安全提示：自行車要小，孩子“開”自行車時身體不能過于前傾。大人對自行車的推進速度要慢，并且要及時修正孩子在“開車”過程中的失衡狀態(tài)，對孩子進行細致的安全防護。

　　單腿站立

　　這是從體育老師那里得來的方法，老師常會在操場上用單腿站立的方法訓練學生的身體平衡能力。具體做法有兩種：可以讓孩子睜著眼睛單腿站立，保持姿勢，另一只腳盡量長時間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立，這是難度比較高的訓練方式，對鍛煉大腦的平衡效果較好。

　　安全提示：站立時要選取裸地或草坪，不要在水泥等硬地面上進行訓練。進行閉眼單腿站立訓練時，大人要在一邊細心防護，防止孩子跌倒。