孕后期，準媽媽的生活
孕后期，準媽媽的生活
一、孕后期最好的運動是散步
散步可以促進小腿及腳的肌肉收縮，促進血液循環(huán)，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進食欲，鍛煉體力，活動關節(jié)和肌肉，有利于分娩。但孕婦散步的時間不能太長，以不感到疲勞為宜。妊娠晚期的孕婦不能站立時間太長和坐的時間太長，以免影響血液循環(huán)或引起疲勞，太疲勞易引起早產。除散步外，準媽媽也可以做一點力所能及的家務，適當?shù)芈顒永陧樌置?，縮短產程。
二、懷孕期不宜過度靜養(yǎng)
有些婦女懷孕后十分害怕早產或流產，因而活動大大減少，不參加文體活動，甚至從懷孕起就停止做一切工作和家務，體力勞動更不敢參加。其實，這樣做是沒有必要的，對母嬰健康并不利，甚至有害。
當然，孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的，但是如果活動太少，會使孕婦的胃腸蠕動減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對孕婦的健康也不利，甚至會使胎兒發(fā)育受阻。因此，婦女在懷孕期間應注意做到適量活動、運動和勞動，注意勞逸結合，掌握在與平常差不多的活動量就可以了。
懷孕期間，孕婦不可一味地臥床休息，避免整天躺在床上，什么活也不做。這樣容易導致胎兒過大，造成分娩時的困難。
因此，孕期的生活要有規(guī)律，每天工余、飯后要到室外活動一下，散散步或做一些力所能及的家務活。還要經常做些體操，對增進肌肉的力量、促進機體新陳代謝大有益處。妊娠期間一般不要更換工作，但應注意避免體位特殊、勞動強度高以及震動性大的勞動工種。到了7-8個月后，最好做些比較輕便的工作，避免上夜班，以免影響休息和出現(xiàn)意外事故。臨產前2-4周最好能在家休息。
三、孕后期的性生活
臨產前孕婦子宮敏感易宮縮，強烈刺激易引起早產；而且此時孕婦陰道粘膜充血易損傷，原則上孕后期應盡量避免性交。
四、孕后期，如何輕松入眠
專家給出七點建議：
1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。
2、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。
3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。
4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。
5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。6、參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30－60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
五、孕后期的自我監(jiān)護
這個階段的自我監(jiān)護尤為重要，特別要注意以下幾點：
1、按時產前檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)異常，及時治療。
2、多吃營養(yǎng)豐富的菜肴，尤其要注意攝入蛋白質、鈣、鐵以及一些微量元素。
3、孕期汗腺分泌旺盛，要勤洗澡、勤換衣。要洗淋浴，不洗盆浴。每天清洗外陰，換內褲。
4、懷孕8個月后停止性生活，以防早產和產后感染。
5、懷孕后期，孕婦負擔加重，容易疲乏，所以要注意休息。睡眠姿勢取左側位，有利于子宮、胎盤的血液供應，使胎兒發(fā)育良好，還可減少孕婦的浮腫。
6、在孕32周后，要每天計算胎動。孕婦雙手放于腹部兩側，感到一次或連續(xù)幾次胎動則為一次胎動。如果胎動每小時少于3次或突然頻繁，應再數(shù)一小時。若無好轉，應立即去醫(yī)院。
7、出現(xiàn)以下情況之一時，應立即去醫(yī)院：
1)陰道流水及流血；
2)有規(guī)則的子宮收縮(5分鐘一次)、腰痛、下腹墜脹、腹痛及有血性分泌物，表示產程即將開始；
3)預產期超期10天或胎動異常；
4)下肢浮腫明顯增加，頭暈，血壓增高。