妊娠時(shí)無法入睡如何應(yīng)對(duì)

妊娠時(shí)無法入睡如何應(yīng)對(duì)

　　為什么惡心嘔吐影響我的睡眠？

　　很多剛剛懷孕的婦女都會(huì)經(jīng)歷最初身體不適的階段，最令她們無法忍受的就是惡心嘔吐。通常這種折磨會(huì)延續(xù)到晚上甚至?xí)涯鷱乃瘔?mèng)中折磨醒。很難單純的就某一方面對(duì)懷孕早期的婦女身體不適做出全面詳細(xì)的解釋?？傊眢w全方面的發(fā)生著變化導(dǎo)致孕婦一下子無法適應(yīng)這突如其來的變化是孕婦身體不適的原因之一。懷孕后婦女的雌激素水平上升，對(duì)味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲勞感增強(qiáng)等等都是造成孕婦身體不適的原因。

　　很多科學(xué)分析報(bào)告指出早晨身體的不適受壓力和情感因素影響的可能最大。盡管情感的安慰不能從實(shí)際上緩解身體上的不適，但是適當(dāng)?shù)木癜参靠梢允杈徳袐D對(duì)早晨身體不適的恐懼，因?yàn)樗齻兒ε略绯康膼盒膰I吐的折磨。60%-90%的孕婦表示她們感覺身體的不適會(huì)延長到晚上，其實(shí)這很大程度上是她們自己心理緊張?jiān)斐傻?。因此適當(dāng)?shù)木窬徑饪梢詼p輕孕婦的心理障礙。

　　如何應(yīng)對(duì)妊娠反應(yīng)時(shí)無法入睡的情況？

　　在床邊放些薯片之類的零食，在晚上因胃部不適醒來的時(shí)候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。

　　少食多餐：通常胃中無食孕婦也會(huì)特別難受，因此經(jīng)常在身邊備些食品，在饑餓的時(shí)候吃一些以緩解身體的不適。

　　避免吃太油，太辣，太酸，太膩的食品。

　　服用姜飲品：科學(xué)證明姜具有緩解胃不適的作用，因此孕婦服用姜飲品可以緩解癥狀。但是必須確定您所購買的飲料是真的含有姜的成份。晚上睡覺前喝些姜飲品，可以減少不適的可能性。

　　穴位按摩：按照醫(yī)生介紹的相應(yīng)簡單的穴位適當(dāng)?shù)脑诩抑袑?duì)自己進(jìn)行按摩也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。如按壓合谷，足三里，胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對(duì)相應(yīng)的穴位進(jìn)行按摩可以延長睡眠時(shí)間，較少醒來的次數(shù)。