給自己裝個(gè)“減壓閥”

給自己裝個(gè)“減壓閥”

　　一項(xiàng)近期調(diào)查顯示：女性生育后更容易處于亞健康狀態(tài)。媽媽尤其是職場(chǎng)媽媽所受的壓力比男性大得多，近40%的職業(yè)女性認(rèn)為家庭是主要的壓力來(lái)源。 

　　關(guān)于工作：認(rèn)為能輕松自如地應(yīng)付工作的生育前為50.4%，生育后下降到36.7%，自覺(jué)工作后疲倦的人則增加了20%。生育后大多數(shù)媽媽都表示有足夠工作能力，但力不從心。 

　　關(guān)于身體狀況：生育后頭暈、頭痛的比例比生育前增加30.5%，間有發(fā)作的人也增加了20.8%；生育后胃不適的增多了17.5%；心悸者增加了22.1%；睡眠欠佳的增加了17.5%；而生育后最嚴(yán)重的是關(guān)節(jié)痛、腰痛、肌肉痛的女性人數(shù)大大增加，各項(xiàng)幾乎都增加了30%。

　　做媽媽的都有這樣的感受，好象每天都有忙不完的事情，一會(huì)兒孩子叫，一會(huì)兒老公喊，才忙完一件事，又得趕著忙另一樣，這是不是已經(jīng)讓你感到不堪重負(fù)？作為工作中的媽媽，你的壓力超標(biāo)了嗎？心理專家列出了20道題，幫助你了解自己的壓力程度。

　　測(cè)一測(cè)你的壓力超標(biāo)了嗎？

　　答題方法：

　　答“是”的得2分；答“有時(shí)或有些”得1分；答“沒(méi)有”得0分。
　　前面有“★”標(biāo)記的題目，請(qǐng)將該題得分乘以2。

　　1、整天忙忙碌碌的，卻不知道自己究竟在忙些什么。 
　　2、常常想，如果有誰(shuí)能夠改變我的生活現(xiàn)狀就好了。 
　　3、找不到一個(gè)地方能讓自己靜下心來(lái)好好想想。 
　　4、對(duì)流行不再關(guān)心，已經(jīng)很久沒(méi)有打扮自己了。 
　　★5、壓不住火氣，常常對(duì)孩子發(fā)泄。 
　　6、對(duì)孩子發(fā)過(guò)火后，特別地后悔：要是自己當(dāng)時(shí)能忍耐一下就好了。 
　　7、心里裝滿了委屈和煩惱，卻又無(wú)處可以訴說(shuō)。 
　　8、喂孩子吃完一頓飯實(shí)在不容易，每次自己只能隨便扒兩口或干脆不想吃了。 
　　9、真想一個(gè)人去一個(gè)遙遠(yuǎn)的地方散散心。 
　　★10、白天總是打瞌睡，到了晚上卻又常常失眠。 
　　11、孩子一天天長(zhǎng)大了，自己卻并沒(méi)有感到絲毫的輕松。 
　　12、對(duì)孩子已經(jīng)會(huì)做的事情（比如吃飯、走路）仍然不肯放手，即使放開(kāi)了手，卻放不下心，總要在一旁監(jiān)督。 
　　13、認(rèn)為丈夫?qū)⒆拥年P(guān)心和教育都不夠，而且很少配合自己。 
　　14、覺(jué)得世界上所有的媽媽都比自己有更多的自由和快樂(lè)。 
　　★15、突然間感覺(jué)自己老了。 
　　16、吃東西要么沒(méi)有節(jié)制，要么就是毫無(wú)胃口。 
　　17、早上醒來(lái)后，總想在床上多賴幾分鐘。 
　　18、覺(jué)得自己活得不像自己了。 
　　19、已經(jīng)連續(xù)幾天意志消沉、情緒不佳了。 
　　★20、最近身體總有點(diǎn)不對(duì)勁，計(jì)劃去醫(yī)院做一次全面的檢查。 

　　0-11分　綠燈　整天笑咪咪的快樂(lè)媽媽

　　你充分的理解到只有自己先快樂(lè)起來(lái)，孩子和你在一起時(shí)才會(huì)感到愉快。的確，孩子在你的影響下非常開(kāi)朗活潑、無(wú)憂無(wú)慮。

　　12-23分　藍(lán)燈　性格內(nèi)向的文靜媽媽

　　你將自己的希望都寄托在孩子身上，一切以孩子為主。為了孩子，你總是默默承受壓力。孩子在你無(wú)私、忘我的寵愛(ài)下，變得任性和自私了。
　　專家建議：在愛(ài)孩子之前請(qǐng)先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，愛(ài)惜自己，善待自己決不是一種浪費(fèi)。別說(shuō)“等孩子長(zhǎng)大了，再說(shuō)吧”。真的等到那時(shí)，恐怕你會(huì)后悔自己白白蹉跎了年輕歲月。

　　24-35分 黃燈　力求完美的嚴(yán)厲媽媽

　　你是一個(gè)非常有責(zé)任心的媽媽。你認(rèn)為，子不教，母之過(guò)。你總是將自己和孩子同周圍人相比，比來(lái)比去，總覺(jué)得處處不如人。于是你更加嚴(yán)格地要求自己和孩子。孩子覺(jué)得很累，你也不輕松，如果再得不到家人的理解支持，委屈和埋怨會(huì)使你怨恨孩子不為你爭(zhēng)氣，于是，朝孩子發(fā)火就成了家常便飯。孩子小，并不理解媽媽的難處，只是覺(jué)得媽媽好兇。敏感的孩子還會(huì)以為媽媽不喜歡自己——愛(ài)孩子的結(jié)果反而苦了孩子！

　　請(qǐng)快點(diǎn)給自己減壓。因?yàn)槟愕膲毫σ呀?jīng)成了孩子的負(fù)擔(dān)。別再給自己的孩子訂高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求了，對(duì)孩子，也對(duì)自己說(shuō)一聲：“謝謝！我知道你已經(jīng)努力過(guò)了！”

　　36-48分　紅燈　工作壓倒一切的忙碌媽媽

　　你是一個(gè)風(fēng)風(fēng)火火的能干媽媽，走路、說(shuō)話、做事都如一陣風(fēng)，那全是因?yàn)橐粋€(gè)字——“忙”。忙工作、忙家務(wù)、忙交際，忙得你變成了一臺(tái)永遠(yuǎn)不知道休息的機(jī)器，忙得你把孩子晾在了一旁。在孩子的眼里，媽媽就是一陣風(fēng)，永遠(yuǎn)沒(méi)有為他停留的時(shí)候。

　　在你抱怨孩子不聽(tīng)話、跟你越來(lái)越不親之前，請(qǐng)先回憶一下，你有多久沒(méi)有在孩子臨睡前給他講故事？牽著孩子的小手去散步？抱著孩子懶洋洋地曬會(huì)兒太陽(yáng)？給孩子洗完澡后幫他剪指甲？送孩子到幼兒園門口后為他整理一下衣帽？出門前和孩子說(shuō)一聲再見(jiàn)？你的回答要是“很久沒(méi)有了”，那么，請(qǐng)放慢你的步伐，回過(guò)頭來(lái)望望孩子，這時(shí)你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子還那么小，他的步伐怎么能追得上風(fēng)的速度？！ 

　　快樂(lè)減壓：做健康媽媽

　　如何更加有效地減輕壓力，專家為媽媽開(kāi)出了以下幾劑減壓藥方——— 

　　一次只擔(dān)心一件事情。女人的焦慮往往超過(guò)男人。女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。 

　　不為“完美”所累。以自己的精力、能力為限，可以暫緩的事以后去做，或者干脆放棄。完美永遠(yuǎn)都是人的一種愿望，殘缺美才是永恒的。 

　　和孩子一起享受童年。盡量把所有的工作安排在星期一到星期五，周六周日帶著寶寶外出郊游，或是選擇刺激的、讓自己童年一把的玩法。 

　　對(duì)孩子放手。給孩子自己看電視、練習(xí)鋼琴或干其他事的時(shí)間與空間，不要事無(wú)巨細(xì)地陪著孩子。在臨睡前聽(tīng)聽(tīng)孩子談?dòng)變簣@的事情，但別當(dāng)真。 

　　不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。 

　　不管你有多忙碌，一定要鍛練。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò)30分鐘的踩腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。 

　　在家中過(guò)把超級(jí)廚師癮。如果你喜歡烹調(diào)，把電視臺(tái)的“八方食圣”之類錄下來(lái)，照著上面的做法制作“大菜”，一回生二回熟。節(jié)假日，把親朋好友請(qǐng)到家里，欣賞拿手好菜。 

　　約會(huì)老公。定期或不定期約老公出來(lái)，到酒吧、茶館、咖啡吧坐坐，聽(tīng)著輕松的音樂(lè)，看看閃爍的燭光。你們也可去陶藝館親手做一個(gè)壇子，看著兩手泥巴，會(huì)感到相當(dāng)?shù)哪酢?nbsp;

　　追逐新奇。關(guān)注流行，確保你的生活不落伍。當(dāng)婚紗攝影已成過(guò)去，并不喜歡國(guó)粹的林琳發(fā)現(xiàn)了京劇攝影。出于好奇，她拍了一套，咿呀學(xué)語(yǔ)的女兒指著照片說(shuō)媽媽漂亮。現(xiàn)在，陪著朋友拍京劇照，成了她最主要的休息方式。 

　　大海寬闊的胸懷能使人忘憂，在夜深人靜的時(shí)候獨(dú)自傾聽(tīng)濤聲，你煩躁的內(nèi)心會(huì)漸漸平靜下來(lái)。一些心理醫(yī)生承認(rèn)，融入濤聲、山谷回聲等的鄉(xiāng)村音樂(lè)，對(duì)人的心理有治療作用。

　　忽然減壓：壓力陡增時(shí)的妙招

　　與丈夫出游。不妨把孩子托給可靠的看護(hù)者，自己與丈夫出去逛逛街、遛遛公園，或者騎車去郊游 ，來(lái)一次花費(fèi)不多的野餐，在太陽(yáng)下小睡一會(huì)兒。當(dāng)然如果你是有車族，開(kāi)車出去兜風(fēng)也不錯(cuò)啊，不過(guò)要記住一定要你老公駕駛。幾個(gè)小時(shí)后，你就會(huì)迫切地要見(jiàn)你的小寶貝，那時(shí)趕回家，心情愉快極了。

　　散步。散步是一種增氧健身法。你不必把孩子托給別人，只消推個(gè)小車就能出發(fā)。在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于你的神經(jīng)，寶寶不再專意與你哭鬧，她有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干。不多久，在搖晃的小車中，她就美美的睡著了。你也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

　　來(lái)次大掃除。清潔的環(huán)境會(huì)改變?nèi)说男那?。把寶寶放在你看得?jiàn)的地方，給她放一段輕快的音樂(lè)，你就可以開(kāi)始掃除。在你走來(lái)走去地忙乎時(shí)，寶寶的小眼睛一直盯著你，她會(huì)安靜下來(lái)，以為你逗她玩呢，甚至在你探頭看她時(shí)大笑起來(lái)，隨她去吧，你可以邊干活邊隨著音樂(lè)哼唱。當(dāng)屋子窗明幾凈時(shí)，你會(huì)高興起來(lái)的。

　　出去參加聚會(huì)。一次小小的聚會(huì)可以沖散你的壓力。你不妨與同學(xué)、同事恢復(fù)聯(lián)系，安排合適的時(shí)間小聚一次，如果恰巧在周末，把孩子交給爸爸管，能促進(jìn)父子感情呢。聚會(huì)中談些孩子之外的事，回憶往日時(shí)光、交流朋友升遷，再說(shuō)說(shuō)誰(shuí)在談婚論嫁，誰(shuí)在眾里尋覓，誰(shuí)在數(shù)年之后忽然浮出海面。不覺(jué)日落西山，哼著小曲回家，好不愜意。

　　睡覺(jué)。有時(shí)你覺(jué)得壓力重重，只是因?yàn)槟闾鄙偎吡?。我的一個(gè)朋友告訴我，她的辦法就是給孩子吃飽后放在她自己的小床里面，當(dāng)然要保證環(huán)境安全。自己到另外一間屋子睡覺(jué)，睡前吃一片安定，等她睡來(lái)時(shí)，寶寶或是安靜地吃手指，或是美美地睡大覺(jué)呢，這時(shí)天好象分外藍(lán)，樹也分外綠，多美好的生活啊，你何不一試呢？當(dāng)然如果你在哺乳期，千萬(wàn)別吃安定!

　　最后一招——忍著吧。每個(gè)母親都要經(jīng)歷這一段，孩子總會(huì)以這樣那樣的方法引起你的注意，讓你每時(shí)每刻都圍著她轉(zhuǎn)，越累你，你才會(huì)越疼她。當(dāng)她慢慢長(zhǎng)大后，也許她不需要你更令你心痛呢。改變觀念，把她的哭鬧當(dāng)作對(duì)母性的呼喚，或許就不會(huì)令你心煩意亂了。

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(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)