規(guī)律鍛煉可減輕孕吐

規(guī)律鍛煉可減輕孕吐

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，約一半的孕婦會遭受反胃、嘔吐的折磨，尤其是早晨起床時。當(dāng)前還沒有很有效的治療方法，但孕婦若適當(dāng)采取以下幾種措施，就完全可以抑制嘔吐。

　　反胃、惡心襲來時，喝一些起緩解作用的飲料

　　專家建議，碳酸蘇打水能夠緩釋胃酸，減輕惡心癥狀。酸飲料也能控制惡心。若是下午，就喝些檸檬或柚子汁。有些人可能一看到這種食物立即反胃，不妨試試用蔬菜、牛肉或雞肉湯做臨時的緩解替代品。

　　頻繁進(jìn)食，食物要清淡

　　我們知道，胃一旦排空，胃酸就會使人不舒服。每隔兩到三小時進(jìn)食對于一般職業(yè)婦女來說不可行，最簡單有效的辦法是隨身攜帶干的、咸味小食品，稍不舒服就吃，保證胃不空。這類食品包括椒鹽餅干、杏仁、烤面包、干谷類食物及多汁水果等。

　　當(dāng)然，過飽同樣會惡心，尤其是吃了油性很大的食品。因?yàn)楦缓镜氖称吩谙到y(tǒng)滯留的時間長，也會誘發(fā)惡心。因此要堅(jiān)持清淡的、高蛋白質(zhì)、高碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。另外，許多孕婦吃辛辣味食品，也會反胃。

　　有規(guī)律地適當(dāng)鍛煉

　　身體鍛煉有助于消化，所以能預(yù)防嘔吐。首選是步行，呼吸新鮮的空氣相當(dāng)起作用。其次是游泳。當(dāng)然根據(jù)自己的喜好，亦可以按產(chǎn)前的有氧運(yùn)動節(jié)奏適當(dāng)跳舞。有一點(diǎn)必須注意，選擇一種適合自己生活習(xí)慣的運(yùn)動方式，每天的運(yùn)動量要輕微，運(yùn)動量大小有必要向大夫咨詢一下。

　　避免常見的誘發(fā)物

　　聞到烤肉餅、煎雞蛋的香味時，一般人都會流口水。但由于孕婦的嗅覺極其靈敏而又奇特，這類香味許多孕婦反而受不了。因此做飯時，一定要注意房間的通風(fēng)或打開排氣扇。一種氣味很淡的芳香蠟燭相當(dāng)有用，它能減輕甚至遮蓋引發(fā)惡心的氣味。

　　把表調(diào)快

　　緊張也能引起早晨起床時的惡心。因此可能的話，孕婦比平常早起10到20分鐘，先在床上坐一會兒，然后去收拾。另外要經(jīng)常休息。如果可能的話，中午午睡一下最好不過。如果條件不許可，哪怕平躺一會、閉閉眼，使身體保持靜止，效果也是不錯的。有時只需一小會兒的心情寧靜即可避開反胃。

　　當(dāng)然同孕期的惡心嘔吐作斗爭，僅靠某一單項(xiàng)措施可能無效，多嘗試幾種方法，尋找出適合自己的一套策略來。