孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān):孕婦鍛煉要分輕重緩急
孕期運(yùn)動(dòng)相關(guān):孕婦鍛煉要分輕重緩急
女性懷孕以后,在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化:內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重,活動(dòng)不便,容易疲勞,情緒不穩(wěn)等。適當(dāng)?shù)腻憻?,能夠幫助孕婦減輕背部酸痛,減少壓力,幫助消化以及減緩產(chǎn)后遇到的相關(guān)問(wèn)題。鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量,增強(qiáng)腰部的靈活性及分娩時(shí)的持久力和產(chǎn)后的快速痊愈,有利于增進(jìn)母子的健康和優(yōu)生。
懷孕的早期,即懷孕1~3個(gè)月之間,胚胎剛剛在子宮扎根,這個(gè)時(shí)期鍛煉要小心防止流產(chǎn),尤其是有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦,鍛煉更應(yīng)謹(jǐn)慎。
在懷孕4~7個(gè)月期間,孕婦可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練,對(duì)于增強(qiáng)肌肉和骨骼也是非常有利的??梢杂幂p啞鈴做適當(dāng)?shù)腻憻?,保持正常的呼吸,鍛煉的運(yùn)動(dòng)量以活動(dòng)時(shí)心跳每分鐘不超過(guò)130次為宜,運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)能恢復(fù)到鍛煉前的心率為限。
在懷孕晚期的時(shí)候,即懷孕8個(gè)月以后,鍛煉時(shí)要注意避免早產(chǎn)。所以,在懷孕的早期和晚期,不能做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,不妨散散步、打打太極拳、做做操,鍛煉時(shí)間每次不宜超過(guò)半小時(shí)。
懷孕期間鍛煉,不僅是為了孩子,也是為了自身,所以,以下幾點(diǎn)要牢記在心:1.在懷孕20周后不要做背部承受重量的運(yùn)動(dòng)。2.懷孕時(shí)韌帶容易受到傷害,所以要盡量避免做蹲起、高抬腿等運(yùn)動(dòng)。3.心跳過(guò)快會(huì)對(duì)你的孩子造成危險(xiǎn),所以不要在太熱、太潮濕的地方鍛煉,也要注意衣服的增減。4.要多喝水,一旦出現(xiàn)疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的癥狀,一定要及時(shí)就醫(yī)。5.高危妊娠,尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先檢查身體,根據(jù)身體情況選擇簡(jiǎn)便、輕松、適合自己的活動(dòng)方式。
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