孕期媽媽的鍛煉的原則

孕期媽媽的鍛煉的原則

　　
如上所述，無論什么運(yùn)動(dòng)“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時(shí)你應(yīng)該遵循以下的原則：
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　堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
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　運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過高熱。
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　不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。
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　每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。
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　鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對(duì)不能超過每分鐘130次。測(cè)量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡(jiǎn)單的辦法??說話測(cè)試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動(dòng)過量了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在15至20分鐘。低強(qiáng)度的活動(dòng)最長(zhǎng)不要超過45分鐘。
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　在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測(cè)量，所以多注意一下心率的變化。
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　如果有條件的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。
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　運(yùn)動(dòng)終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
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　懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
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　運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
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　天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時(shí)候就不要堅(jiān)持鍛煉。