關(guān)于準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動相關(guān)知識

關(guān)于準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動相關(guān)知識

今天的社會中，女性在為自己的理想、事業(yè)和生活打拼，她們扮演的角色越來越重要。女性有著自身特定的生理期，她們需要社會更多的關(guān)注和愛護(hù)。新時代的女性希望自己能體現(xiàn)每個階段的韻味，懷孕的準(zhǔn)媽媽們也已擺脫了體態(tài)臃腫、步履蹣跚的陳舊形象，在陽光下伸展全身，充滿活力。

　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動的五大理由

　　理由一：增強(qiáng)孕婦骨骼、肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，同時增強(qiáng)了體質(zhì)，為日后順利自然分娩及產(chǎn)后承擔(dān)起照料寶寶的重任創(chuàng)造條件。

　　理由二：減輕身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

　　理由三：消耗體內(nèi)過多能量，控制孕期體重，減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。

　　理由四：促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內(nèi)寶寶提供充足的營養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。

　　理由五：刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)等的協(xié)調(diào)發(fā)育。

　　早春溫暖的陽光透過臨街的落地玻璃窗照了進(jìn)來，長樂路上“上海市母嬰健康促進(jìn)中心”的第一親孕媽媽館里，幾位大腹便便的準(zhǔn)媽媽正跟著教練做著熱身運(yùn)動。每每此時，都會引得路人駐足觀看———每個準(zhǔn)媽媽的臉上洋溢著自信的微笑，因為她們將要經(jīng)歷分娩、育兒、為人母的過程，做一個完整的女人。柔和的音樂、溫馨的氣氛，置身其中，能感覺到一種生命孕育成長的美好。上海市第一婦嬰保健院的婦產(chǎn)科醫(yī)生和婦女保健專家借鑒國外孕婦健身的先進(jìn)理念，針對中國女性尤其是大都市女性在孕期只注重營養(yǎng)不注重運(yùn)動而導(dǎo)致生產(chǎn)巨大兒和剖宮產(chǎn)手術(shù)日益增多的趨勢，專門設(shè)計了現(xiàn)在這套孕婦操，包括熱身運(yùn)動、啞鈴操、墊上運(yùn)動和放松運(yùn)動等幾部分，著重鍛煉手臂、腰背、骨盆及腿部。

　　隨著腹中胎兒的生長發(fā)育，母親的身體負(fù)擔(dān)也越來越重，會出現(xiàn)腿部浮腫、腰背酸痛、便秘等癥狀。做孕婦操后，不僅因為鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，又為日后的自然分娩和撫育孩子作好了準(zhǔn)備，而且運(yùn)動時血液循環(huán)的加速，促進(jìn)了母體及胎兒的新陳代謝，也有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　每次啞鈴操和墊上運(yùn)動之后，是一段放松的時間。耳邊響起潺潺的水聲、音樂變得舒緩輕靈起來，準(zhǔn)媽媽們側(cè)躺在墊上，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，進(jìn)入了遐想的空間。當(dāng)媽媽獲得徹底放松的同時，相信腹中的寶寶一定會更安心，接受媽媽的健美胎教。

　　懷孕28周的蔣屹華和懷孕34周的朱爭穎相識于健身的過程中，已經(jīng)練了一個多月。孕前，她們就十分喜愛跳健身操或是打羽毛球，因此孕期仍然希望有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。蔣屹華每天上午從永嘉路的家里步行半小時到長樂路，十點(diǎn)到十一點(diǎn)上課。由于懷孕后就休息在家，在這里鍛煉使她感覺生活又規(guī)律起來了，與朋友的交流消除了孤獨(dú)感。朱爭穎做起操來，動作柔和優(yōu)美，如果不是挺著大肚子，還真有點(diǎn)舞蹈演員的味道。她說，一起健身的準(zhǔn)媽媽們都成了好朋友，而且還有醫(yī)生可以咨詢，學(xué)到不少有關(guān)的知識。

　　懷孕34周的準(zhǔn)媽媽王雁婷的故事也十分有趣。偶然的機(jī)會，她路過親孕媽媽館，便進(jìn)去體驗了一番，沒想到就喜歡上了這個運(yùn)動。于是她買了月卡，每天上午花兩小時從寶山的家里趕到長樂路鍛煉。她說，也曾擔(dān)心一些動作是否會傷及胎兒，因為這里的帶操教練是婦產(chǎn)科醫(yī)生，所以在專業(yè)的指導(dǎo)下自己很快就放下心來。王雁婷懷孕后體重增長很快，人也容易累，通過鍛煉，感覺身體輕松了很多，體重得到了控制，心情也好了起來。

　　每周的雙休日，還有準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸一起上的健身課。在丈夫協(xié)助妻子完成動作的同時，增加了夫妻間的感情，讓妻子保持愉快的心情度過懷孕期。在媽媽館里，準(zhǔn)媽媽們得到了身心的愉悅，還形成了健康的生育觀念。她們都準(zhǔn)備采用自然分娩法生小寶寶，因為自己身體健康，醫(yī)生也教授了國際上流行的拉美茲分娩減痛法以及一些生育經(jīng)驗，使她們從生理到心理都有了充分的準(zhǔn)備。

　　專家建議

　　動作宜緩多去戶外

　　上海市婦女保健所副所長朱麗萍

　　孕婦進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運(yùn)動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動失當(dāng)可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦適宜的運(yùn)動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史，或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運(yùn)動?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動。運(yùn)動時的地點(diǎn)要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補(bǔ)充水分。運(yùn)動期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即停止運(yùn)動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

　　適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。

　　孕期適宜的運(yùn)動方式

　　散步每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整。散步時要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。

　　廣播操廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

　　孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應(yīng)每天堅持做才有效果。