孕期運動指南：懷孕0~6個月健身操

孕期運動指南：懷孕0~6個月健身操

　　 孕期的健身操,能夠增強呼吸,心血管和神經(jīng)系統(tǒng)功能；能夠控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠減少精神緊張,靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠,促使血壓穩(wěn)定、產(chǎn)程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體型。

　　孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動,主要是進行一些緩和的運動項目,運動時間每次運動20~30分鐘即可,每周可運動3次。每個動作可反復做6~15次。

1、 俯撐弓背：
跪立、兩臂前撐體,然后含胸低頭、弓背。再挺胸抬頭、塌腰。

2、 仰臥屈伸腿：
仰臥,兩腿伸直平放。然后,兩腿屈膝,再兩腿分開,兩腿再并攏,最后兩腿伸直還原。

3、 仰臥抬臂：
仰臥,兩腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停頓再還原。

4、 側臥抬腿：
右側臥,兩腿伸直,然后左腿上抬,再放下。練完后,再左側臥,右腿上抬、放下。

5、 站立抬腿：
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,還原后,再向右側抬起,還原后,再向后抬起。右腿練完,再換左腿,向前、向側、向后抬起。

6、 站立半蹲起：
兩腿寬于肩站立,然后,屈膝半蹲,兩臂前平舉,再直立,兩臂從體側后伸。

7、 站立腰側屈：
兩腳分開寬于肩站立,兩臂側平舉。然后腰左側屈,右臂上抬,左臂體后下伸。再腰右側屈,左臂上抬,右臂體后下伸。

8、 身體環(huán)繞：
兩腿分開站立,然后,身體向順時針方向繞一周,再身體向逆時針方向環(huán)繞一周。