產(chǎn)后恢復

• 產(chǎn)后恢復：產(chǎn)后哺乳、健美兩不誤

  2008-11-05

  產(chǎn)后食補是需要的，但不宜攝入過多，更忌大補特補，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

• 看看新媽咪獨家塑身妙招

  2008-11-05

  　　“新媽咪塑身課堂”中介紹了許多專業(yè)的減肥塑身方法，我們在和營養(yǎng)專家、健身教練“切磋”的過程中，也收到了許多媽咪的來信，見識了很多媽咪從自己親身實踐中總結(jié)出來的獨家秘方。我們不妨共同借鑒一下。　　局

• 塑身策略：你是新媽咪中的塑身高手嗎？

  2008-11-05

  原來瘦，懷孕后開始營養(yǎng)過剩，生孩子后惡補，一不留神胖起來，是該減肥了。

• 新媽咪產(chǎn)后“親密接觸”寶典（上）

  2008-11-05

  　　產(chǎn)科醫(yī)生指出，分娩后，新媽咪無論是身體還是內(nèi)心，都發(fā)生了很大變化。隨之，她們與丈夫間的“親密接觸”，也會產(chǎn)生很多新問題。應該怎樣應對？不正確的做法往往會影響新媽咪身心健康。因此，產(chǎn)后怎樣與丈夫“親密接觸”，同樣是產(chǎn)后康復生活中的一項重要內(nèi)容。

• 初產(chǎn)婦易患急性乳腺炎怎么辦？

  2008-11-05

  　　一是妊娠后期，要經(jīng)常用溫開水或者75%的酒精擦洗乳頭、乳暈區(qū)，以增強乳房皮膚的抗感染能力。

• 新媽咪瘦身攻略

  2008-11-05

  　運動方式：站或半蹲于水中，水位齊肩，一側(cè)手臂伸直平舉于體側(cè)，手指并攏、手心向后，一側(cè)手扶肩，做向后展臂動作。

• 新媽媽減肥：最新流行的瘦身潮流

  2008-11-05

  研究表明，胖人和瘦人在夜間無甚區(qū)別，消耗的熱能大致相等。關(guān)鍵是白天，胖子活動少，身體內(nèi)部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉(zhuǎn)存為脂肪。少吃多餐將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養(yǎng)分攝取不受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。這是因為每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒

• 產(chǎn)后簡單運動教您做快樂媽媽

  2008-11-05

  　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

• 新媽媽產(chǎn)后減肥5條建議

  2008-11-05

  　　飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養(yǎng)過剩。

• 新媽咪塑身全攻略

  2008-11-05

  就要和有氧運動做好朋友了，當然要先來認識一下魅力四射的它！有氧運動(aerobic exercise)，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。

• 怎樣在產(chǎn)后讓身體充滿活力

  2008-11-05

  只有不到一半的成年人堅持最低推薦量的運動：即每周抽4天或4次以上進行30分鐘的中等強度運動。不是人們不相信鍛煉的益處，某些研究表明大多數(shù)人想要多做些運動，但是他們感覺時間太少、沒有特定的體育器材或是不喜歡傳統(tǒng)的鍛煉形式。

• 媽咪產(chǎn)后子宮如何早康復？

  2008-11-05

  　在分娩剛剛結(jié)束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7～10天后子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

• 媽咪減肥攻略：瘦身從坐月子開始

  2008-11-05

  蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調(diào)方面，盡量不要油炸，以免攝取過多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的最佳來源，產(chǎn)婦不論有無喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。

• 媽咪保?。憾熳伦邮且患懊啦睢?/a>

  2008-11-05

  口腔是食物必經(jīng)之路，飯后5分鐘口腔內(nèi)的細菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘渣會發(fā)酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會導致牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫落。產(chǎn)婦一般吃得較好，所以更應該注意口腔的衛(wèi)生，每次飯后都應刷牙漱口。

• 新媽咪坐月子十問

  2008-11-05

  產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內(nèi)作適度的運動與休養(yǎng)、恰當?shù)氖逞a與食療，能使子宮恢復生產(chǎn)前的大小，氣血經(jīng)過調(diào)理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質(zhì)在這段時間慢慢改變過來。

• 新媽咪美臀計劃：坐月子　按體質(zhì)進補

  2008-11-05

  　　舉個例子，倘若媽咪有高血壓、糖尿病或較為肥胖，就不適宜采用傳統(tǒng)的方式坐月子，應多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營養(yǎng)的食物，以免加重病情。反過來說，如果媽咪屬于虛寒體質(zhì)，身體較孱弱，就可酌量多攝取肉類，但維生素、礦物質(zhì)還是不可少，以免纖維攝取不足，影響排便。

• 新媽咪塑身秘方：一舉兩得的瘦身妙方

  2008-11-05

  月子期間傷口恢復以后，抱著寶寶在室內(nèi)走動，滿月后則抱著寶寶到戶外去散步，每天至少兩次，以母子皆不疲倦為宜。當你抱著孩子時，肩、手臂、胸肌、腹部已經(jīng)得到鍛煉。而散步則可使下肢及全身得到鍛煉。更何況到戶外去呼吸新鮮空氣對寶寶和你都大有裨益。

• 新媽咪保健：最好的法則是少食多餐

  2008-11-05

  　可以消耗很多熱量，促進新陳代謝，我生寶寶前的“青春痘”都沒有了，真變成一個苗條漂亮的媽媽了。

• 時刻不忘減肥：公交車上的減肥運動

  2008-11-05

  上公交車后我也盡量不坐，找個不錯的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。這樣做確實很辛苦，可是一想到要恢復苗條身材，我就覺得吃點苦也無妨。

• 新媽咪塑身大全：減肥是場持久戰(zhàn)

  2008-11-05

  　一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意葷素搭配合理，晚餐逐漸少吃，讓胃慢慢地適應。剛開始晚餐減量時，實在餓得不行了，我就少吃一兩塊蘇打餅干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天長成的，當然也不可能一天二天就瘦下去。

• 孕媽咪產(chǎn)后運動益處多

  2008-11-05

  　一般說來，產(chǎn)后運動分為2個階段。第一階段是從產(chǎn)后3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據(jù)個人體能而定。