新媽媽產后怎樣鍛煉好
時間:2008-11-05 11:10:45
新媽媽產后怎樣鍛煉好
產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之后,應當?shù)玫匠浞值男菹⒑拓S富的營養(yǎng),以保證身體的復原。很多婦女產后往往采取臥床的方式來養(yǎng)身體,這并非是一種全面有效的好方法。有的婦女,由于產后缺少必要的活動,反而延長了身體恢復的時間。適當、得法地活動和鍛煉是非常必要的。
產后,產婦需要增加營養(yǎng)。為提高食欲,應適當下地活動,做幾節(jié)徒手操,這樣可
妊娠期和產后,婦女新增加的營養(yǎng),除了維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外,多余的營養(yǎng)成分就會轉化為脂肪,貯存在皮下、腹腔內的大網(wǎng)膜、腸系膜和內臟器官周圍,造成身體過分發(fā)胖,影響型體的健美。適當?shù)漠a后鍛煉,可以防止身體發(fā)胖,有助于保持健美的體形。
健康婦女在產后的第二天可以開始進行臥位的頭部活動,配合以深呼吸。第二三天可增加上肢運動,如仰臥位的兩臂的內收、外展動作,外展時吸氣,內收時呼氣。第四五天再增加下肢的活動,兩膝可交替地進行屈伸,大腿也可在膝關節(jié)處做屈伸,同時還可增加一些坐位的練習和提肛門的練習。
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