新媽媽產(chǎn)后怎樣鍛煉好

新媽媽產(chǎn)后怎樣鍛煉好

　　產(chǎn)婦在經(jīng)歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之后，應(yīng)當(dāng)?shù)玫匠浞值男菹⒑拓S富的營(yíng)養(yǎng)，以保證身體的復(fù)原。很多婦女產(chǎn)后往往采取臥床的方式來(lái)養(yǎng)身體，這并非是一種全面有效的好方法。有的婦女，由于產(chǎn)后缺少必要的活動(dòng)，反而延長(zhǎng)了身體恢復(fù)的時(shí)間。適當(dāng)、得法地活動(dòng)和鍛煉是非常必要的。

　　產(chǎn)后，產(chǎn)婦需要增加營(yíng)養(yǎng)。為提高食欲，應(yīng)適當(dāng)下地活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，這樣可

使大小便順暢。妊娠和分娩使腹壁和骨盆底部的肌肉松弛，有目的地鍛煉可以促進(jìn)肌肉彈性的恢復(fù)，骨盤底和會(huì)陰部肌肉緊張度增加，還可預(yù)防生殖道脫垂等疾病。

　　妊娠期和產(chǎn)后，婦女新增加的營(yíng)養(yǎng)，除了維持正常消耗以及哺育嬰兒的需要外，多余的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，貯存在皮下、腹腔內(nèi)的大網(wǎng)膜、腸系膜和內(nèi)臟器官周圍，造成身體過(guò)分發(fā)胖，影響型體的健美。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉，可以防止身體發(fā)胖，有助于保持健美的體形。

　　健康婦女在產(chǎn)后的第二天可以開(kāi)始進(jìn)行臥位的頭部活動(dòng)，配合以深呼吸。第二三天可增加上肢運(yùn)動(dòng)，如仰臥位的兩臂的內(nèi)收、外展動(dòng)作，外展時(shí)吸氣，內(nèi)收時(shí)呼氣。第四五天再增加下肢的活動(dòng)，兩膝可交替地進(jìn)行屈伸，大腿也可在膝關(guān)節(jié)處做屈伸，同時(shí)還可增加一些坐位的練習(xí)和提肛門的練習(xí)。