產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后哺乳、健美兩不誤

產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后哺乳、健美兩不誤

　　原先身材嬌美的張小姐，懷孕后為了下一代，“大吃大喝”，產(chǎn)后為了奶水充盈，又“大補(bǔ)特補(bǔ)”，結(jié)果，體形“曲線”拉直；而李小姐為了保持苗條體形，產(chǎn)后節(jié)食挑食。結(jié)果，奶水不足，只得人工喂養(yǎng)。這兩個(gè)典型例子，在孕產(chǎn)婦中普遍存在。其實(shí)，產(chǎn)后既要盡到母乳喂養(yǎng)的職責(zé)和義務(wù)，又要保持孕前苗條的身段是可以做到的，應(yīng)從控制攝入量和加強(qiáng)鍛煉著手。具體地講，可從以下幾點(diǎn)著手：

　　1、產(chǎn)后食補(bǔ)是需要的，但不宜攝入過(guò)多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積皮下，引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳，但油脂較多，不宜多喝。鯽魚(yú)湯同樣能催乳，且又清淡，不妨可多喝些。

　　2、二多一早：即產(chǎn)后多翻身、早下床、多走動(dòng)。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡。如果無(wú)嚴(yán)重的軀體疾病，會(huì)陰無(wú)裂傷，疲勞已消除，那么，產(chǎn)后12小時(shí)便可起床吃飯，24小時(shí)后可站起來(lái)為新生兒換尿布，2天后可起床活動(dòng)，開(kāi)始在室內(nèi)走走，半個(gè)月后可做些輕微的家務(wù)活。

　　3、作仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和交叉運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹部肌肉，免得產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便，具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側(cè)，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10—20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。

　　為鍛煉腰腹和腿部肌肉，防止產(chǎn)后腰腿疼痛，可做交叉運(yùn)動(dòng)。具體方法是：端坐在椅，兩腿交叉，雙手按住大腿，原地站起，然后再坐下。再按上述要求站起。如此反復(fù)坐立20—30次，每日做兩次。

　　產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)，有利康復(fù)，保持體形美；再科學(xué)食補(bǔ)，有利母乳喂養(yǎng)，使產(chǎn)婦體形和嬰兒喂養(yǎng)兩不誤。上海市第一婦嬰保健院 馮桃莉