活力準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)

時(shí)間：2008-11-05 12:18:40

活力準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)

活力準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)

　　準(zhǔn)媽媽動(dòng)動(dòng)，好處多多
　　1．有助于安度孕期

　　懷孕后身體的負(fù)擔(dān)加重，云云出現(xiàn)的情況幾乎是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都面對(duì)的?，F(xiàn)代觀點(diǎn)認(rèn)為：做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部以下肢血液循環(huán)，緩解或減輕腰酸背疼、下肢浮腫等壓迫性癥狀；會(huì)帶來(lái)良好的自我感覺(jué)，減少孕期心情緊張和壓力；運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化，防止便秘和靜脈曲張，有利于準(zhǔn)媽媽渡過(guò)一個(gè)平安愉快的孕期。

　　2．戶外運(yùn)動(dòng)能補(bǔ)鈣

　　良好的戶外運(yùn)動(dòng)能讓準(zhǔn)媽媽呼吸新鮮空氣，經(jīng)受陽(yáng)光中紫外線的照射，促進(jìn)VD的轉(zhuǎn)化，有利于身體對(duì)鈣和磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
　　3．順利生產(chǎn)早準(zhǔn)備

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌、腰背肌肉和骨盆肌肉的力量和彈性，有助于增加分娩時(shí)的持久力，縮短產(chǎn)程分娩時(shí)間，防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血現(xiàn)象，加速產(chǎn)后的快速痊愈，增進(jìn)母子的健康和優(yōu)生，也有利于保持健康形體，方便產(chǎn)后身材恢復(fù)。
 
　　離開(kāi)沙發(fā)的懷抱是第一步

　　看電視、上網(wǎng)是很多準(zhǔn)媽媽在家的主要娛樂(lè)方式了，享受著現(xiàn)代通訊給大家生活方式上帶來(lái)的改變本無(wú)可厚非，但在計(jì)算機(jī)前或者電視前久坐，不僅空氣中電離子濃度過(guò)高造成輕微電磁輻射，還可能使孕媽咪坐姿不恰當(dāng)，導(dǎo)致全身肌肉緊張并受到壓迫，會(huì)引起肌肉疼痛，甚至使肌肉組織萎縮，靜脈曲張，不合適的坐姿尤其可能使腰部肌肉處于被牽拉狀態(tài)可導(dǎo)致肌肉韌帶受損，不利于分娩。
對(duì)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)大有益處。
　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)是第二步

　　*散步和爬樓梯

　　散步和爬樓梯是首選的孕媽媽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，整個(gè)孕期都適用。

　　關(guān)鍵詞——鍛煉、愉快、順產(chǎn)、優(yōu)生

　　散步和爬樓梯，可以鍛煉腹肌、腿部和臀部肌肉，增強(qiáng)腿部力量；爬樓梯有利于盆腔關(guān)節(jié)的鍛煉和盆底肌肉彈性的增加，有利于自然生產(chǎn)。散步時(shí)還可以時(shí)不時(shí)作個(gè)深呼吸，大大增加肺活量，增強(qiáng)孕媽媽自身的抵抗力。

　　在風(fēng)和日麗的早晨，或者是茶余飯后的閑暇時(shí)光，選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方曬曬太陽(yáng)散散步，孕媽媽的心情也會(huì)變得格外明朗。愉快的心情樂(lè)觀的心態(tài)，也是一種很好的胎教呢。生活在城市中心的孕媽媽，也可到野外或公園走走，那里的空氣中的污染物少，“負(fù)離子”濃度較高，讓準(zhǔn)媽媽腦部供氧充足，消除疲勞，使人精神倍增，同時(shí)腹中胎寶寶血氧增加，有利于胎兒優(yōu)生。