產(chǎn)后健康指導：怎樣解決產(chǎn)后睡不好

時間：2008-11-05 11:06:01

產(chǎn)后健康指導：怎樣解決產(chǎn)后睡不好

產(chǎn)后健康指導：怎樣解決產(chǎn)后睡不好

　　對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導致了睡眠質(zhì)量的下降。幸好，我們發(fā)現(xiàn)有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的！

　　小心睡不好帶來的“后遺癥”

　　澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。

　　美國哈佛大學醫(yī)學院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。

　　讓睡眠更好的幾個好方法

　　安靜入睡

　　有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……

　　睡前小食

　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。

　　睡前莫鍛煉

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

　　白天別跟著寶寶一起睡

　　白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

　　安眠食譜

　　冰糖百合

　　材料：新鮮百合1個，冰糖適量

　　做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

　　功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　牛奶燕麥片

　　材料：燕麥片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

　　功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。