你的母乳足夠嗎？

你的母乳足夠嗎？

看著孩子在自己的懷里吃著充足的奶，這至少是一個新媽咪在頭幾個月的理想。但是，到了那個時候卻發(fā)現(xiàn)自己十分疲勞并且母乳不足，而且還要準(zhǔn)備開始工作，幾乎是不能再持續(xù)提供母乳了，那應(yīng)該怎么辦呢？ 

　　以下為你介紹8個營養(yǎng)建議讓你可以享受喂哺孩子的樂趣，不會擔(dān)憂會斷奶：

　　補充水分

　　喂奶的母親就像一個噴泉，液體進進出出，甚至看起來身體所吸收的水分都要用上。所以液體是新媽咪第一位需要。大部分的母親都需要每天喝1升到1.5升的水。常備水在身邊隨時都要大量喝水（除了睡覺前，因為睡覺的時間十分寶貴，不能浪費在去廁所上）。

　　必要脂肪酸

　　支持身體奶水的另一個重要方法就是補充必要魚類中可以找到的必要脂肪酸。第二中需要補充的物質(zhì)（除水外）就是必要脂肪酸和omega-3脂肪酸。由于最初組成奶水的成分就是乳糖、脂肪酸和蛋白質(zhì)。當(dāng)奶水在乳腺中形成的時候會產(chǎn)生乳糖和蛋白質(zhì)，并且是由脂肪酸所包圍而成。所以吸收脂肪酸就是為了形成奶水，不論你補充多少，專家建議在哺乳的時候要補充另外的必要脂肪酸防止奶水突然大量減少。每周吃三次魚也有幫助，但要避免吃含水銀的魚，例如吞拿魚。如果不吃魚的話，可每天吃一茶匙的魚肝油。

　　多吃食物（多于500個卡路里）

　　哺乳的女性每天都需要增加額外的卡路里，除了滿足身體器官的需要外，還要支持哺乳消耗的卡路里。如果一個媽媽營養(yǎng)不足的話，她的身體需要從其他部分吸收營養(yǎng)，也就是說奶水所消耗的能量也需要從其它部分提供，這樣會感到十分疲勞。每個新媽咪都需要增加500個卡路里用來產(chǎn)生奶水。

　　燕麥

　　經(jīng)常準(zhǔn)備一頓豐富營養(yǎng)的早餐，而燕麥就是一個好的選擇，因為可以有助于放松，產(chǎn)生催產(chǎn)素，這是哺乳的一種重要的荷爾蒙。燕麥還可以提供許多的礦物質(zhì)。盡量選擇全麥類燕麥，因為加工程序越少，所含的蛋白質(zhì)越高。

　　啤酒酵母

　　許多風(fēng)俗習(xí)慣都有說酵母由催乳的作用，所以可以加一點啤酒酵母到米飯或者面條中?？赡苁墙湍钢械木S生素B所起的作用。

　　蕁麻植物

　　蕁麻常用作茶，富含礦物質(zhì)和鈣質(zhì)。雖然不能直接催乳，但是其豐富的礦物質(zhì)能夠支持荷爾蒙等產(chǎn)生作用。

　　葫蘆巴

　　研究發(fā)現(xiàn)葫蘆巴可以有效增加奶水。在許多國家的傳統(tǒng)中都以此作為食物。專家建議在產(chǎn)后的兩周可以食用葫蘆巴，但是這里也有一個誤區(qū)，許多女性都是在產(chǎn)后的兩周以后才會出現(xiàn)哺乳的問題。

　　雛菊

　　坐下喝一杯雛菊花茶可以一次解決三個問題，它可以幫助你放松，有助于身體生成水合物，并且還可以緩解孩子腹痛的問題，因為茶已經(jīng)通過你的奶水進入到孩子體中。

　　優(yōu)化奶水的生活方式：

　　減低壓力：
　　
　　放松是提供優(yōu)質(zhì)奶水的重要方法。當(dāng)你覺得很輕松的時候，你會產(chǎn)生催乳素，這是產(chǎn)生奶水的重要荷爾蒙之一。母親越快樂，就能夠產(chǎn)生越多的催乳素。相反感到壓抑的話，會影響母親哺乳的過程。

　　堅持喂哺：
　　
　　假如能夠喂哺孩子一天的話，第二天身體會自然產(chǎn)生奶水。這是由催乳素控制的，而這種催乳素是在產(chǎn)后的幾周產(chǎn)生的，并且要控制身體所需要的奶水。催乳素能夠根據(jù)孩子的需要達(dá)到一個新的高度，但是如果一開始的水平就很低的話，就很難得到提高。

　　注意身體的脂肪含量：

　　在生孩子之前增加的重量在哺乳的過程中很快就會減掉。如果產(chǎn)后你減重的速度太快的話，奶水的產(chǎn)量也會迅速下降，所以與懷孩子之前相比，產(chǎn)后應(yīng)該保持多10磅的重量，而且最好至少保持六個月。六個月以后，孩子就可以開始嘗試吃固體食物，所以這就不是一個大問題了。

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