自我保健十法

自我保健十法

一、搓腳心法： 
每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補(bǔ)腎作用，能活躍腎經(jīng)內(nèi)氣，防止高血壓及動脈硬化。 
二、意守丹田法： 
當(dāng)工作、學(xué)習(xí)引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。 
三、強(qiáng)壯心臟法： 
經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯?，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。 
四、壯腰健腎法： 
扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜。 
五、暖腎法： 
每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。 
六、按摩小腹部： 
每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。 
七、按壓足三里穴： 
足三里穴是全身強(qiáng)壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。 
八、牙齒保健法： 
(一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關(guān)。(二)經(jīng)常叩齒，長年堅(jiān)持可保護(hù)牙齒堅(jiān)固，不易脫落。 
九、促進(jìn)睡眠法： 
每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際；經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位；然后兩手分別向兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進(jìn)睡眠。 
十、散步法： 
堅(jiān)持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。