做個(gè)陽(yáng)光“孕”動(dòng)的準(zhǔn)媽媽

做個(gè)陽(yáng)光“孕”動(dòng)的準(zhǔn)媽媽

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的五大理由

　　理由二：減輕身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

　　理由三：消耗體內(nèi)過(guò)多能量，控制孕期體重，減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。

　　理由四：促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內(nèi)寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　理由五：刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)等的協(xié)調(diào)發(fā)育。

　　上海市第一婦嬰保健院的婦產(chǎn)科醫(yī)生和婦女保健專家借鑒國(guó)外孕婦健身的先進(jìn)理念，針對(duì)中國(guó)女性尤其是大都市女性在孕期只注重營(yíng)養(yǎng)不注重運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致生產(chǎn)巨大兒和剖宮產(chǎn)手術(shù)日益增多的趨勢(shì)，專門設(shè)計(jì)了現(xiàn)在這套孕婦操，包括熱身運(yùn)動(dòng)、啞鈴操、墊上運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)等幾部分，著重鍛煉手臂、腰背、骨盆及腿部。隨著腹中胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，母親的身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，會(huì)出現(xiàn)腿部浮腫、腰背酸痛、便秘等癥狀。做孕婦操后，不僅因?yàn)殄憻捔思∪狻㈥P(guān)節(jié)和韌帶，可以緩解身體的疲勞和不適，又為日后的自然分娩和撫育孩子作好了準(zhǔn)備，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)的加速，促進(jìn)了母體及胎兒的新陳代謝，也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式

　　散步每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來(lái)調(diào)整。散步時(shí)要慢慢地走，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，而且可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動(dòng)。

　　廣播操?gòu)V播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。懷孕頭3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，以免運(yùn)動(dòng)量太大，造成流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。

　　孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應(yīng)每天堅(jiān)持做才有效果。

　　專家建議：動(dòng)作宜緩多去戶外

　　上海市婦女保健所副所長(zhǎng)朱麗萍認(rèn)為，孕婦進(jìn)行身體鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個(gè)月最好少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“扎下營(yíng)盤”，運(yùn)動(dòng)失當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間始于懷孕第4個(gè)月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果有心臟病或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史，或者是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運(yùn)動(dòng)?？傊欢ㄒ趯I(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的地點(diǎn)要保持安靜、清潔、舒適，動(dòng)作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了，請(qǐng)注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

　　適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統(tǒng)計(jì)顯示，城市里下午四時(shí)到晚上七時(shí)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。