懷孕時期動靜結合安然度過

懷孕時期動靜結合安然度過

　　專家建議

　　對于準媽媽來說，孕前和孕后的生活方式是應該有所不同，不能像孕前那樣隨意地跑啊、跳啊，但也并非如小羽婆婆講的那樣，動動就會動了胎氣。靜養(yǎng)生、動健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關鍵是要講究“適當”。如果像小羽那樣單純地崇尚“靜養(yǎng)生”，不愿運動，讓自己始終處于安靜、過分單一的生活狀態(tài)，且不說因為缺少運動而很容易使身體發(fā)胖、胎兒過大，單就心情也會變的很沉悶，有時難免會滋生一些不良情緒來，這對孕婦自身、對胎兒的發(fā)育都是不利的；但是如果孕婦認為運動有益于孕期保健而進行某些劇烈的運動如跳勁舞、打球等，又可能會導致流產、早產等嚴重后果。因此，準媽媽們在孕期應保持合理而科學的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心時刻處在最佳的狀態(tài)，這對優(yōu)生、優(yōu)育都是非常有益的。

　　靜養(yǎng)生之看書

　
　準媽媽在孕期要保持心態(tài)平和。在日常生活中，準媽媽應該學會培養(yǎng)高尚情操，經常閱讀一些書籍，調節(jié)自己的身心、為胎兒營造一個優(yōu)越的生長發(fā)育環(huán)境。從胎教的角度考慮，準媽媽宜選擇一些格調高雅、趣味盎然的書籍、雜志，如時尚雜志、育兒雜志以及一些適合幼兒閱讀的故事書等。準媽媽可以邊看書邊將內容講解給肚中的寶寶聽，千萬不要以為寶寶和你隔著一層肚皮，跟他/她講話是一件不可思議的事，只要你用“愛”來和寶寶交流，就能有效地刺激胎兒的腦部發(fā)育。而且，看一本好書能使準媽媽身心愉悅，這對準媽媽本身及胎兒都有好處的。

　　注意事項：

　　·準媽媽最好不要看一些故事情節(jié)跌宕起伏的書，以免情緒隨著情節(jié)波動，不利于胎兒健康發(fā)育。

　　·準媽媽不要同一個姿勢長時間地看書，視力、腦力及身體的疲勞也不利于胎兒的成長。

　　靜養(yǎng)生之聽音樂

　　聽音樂是孕婦在懷孕期間保持心情愉快的最簡單可行且有效的方法。從懷孕開始至分娩期均可采用室內音響播放或用耳機聆聽?？梢圆扇“肱P式姿勢坐在沙發(fā)或躺椅上，靜靜地欣賞。比較適合準媽媽聽的音樂有莫扎特的《小夜曲》；維爾第的小提琴協(xié)奏曲《戀人》第一樂章、《四季》第四樂章；J.S巴赫的小提琴與雙簧管的協(xié)奏曲第二樂章、肉板管弦組曲第三號第二曲詠嘆調、拔弦古鋼琴協(xié)奏曲第五號第二樂章慢板等，總之以明快、柔和、曲調平穩(wěn)為原則。

　　注意事項：

　　·音樂應以優(yōu)雅、悅耳動聽的輕音樂曲為佳，最好是不帶歌詞的樂曲。

　　·孕婦在欣賞音樂時，應全身放松，不要思考任何問題，盡量保持精神愉快，心情舒暢。

　　靜養(yǎng)生之回憶

　　在你的記憶庫存里肯定有許多讓你開心的往事，比如和LG戀愛時的點滴、比如穿著婚紗被LG牽著走進禮堂的幸福一刻、又比如小時候第一次旅游等等，選擇一個悠閑的午后，在陽光的沐浴下靜靜地回憶這些美好的往事，定能讓你開心地笑出聲音，也許你還會發(fā)現，寶寶也會隨著你的開心而開心，在肚子里手舞足蹈呢！

　　注意事項：

　　·不要去回憶一些恐怖、緊張或令你傷心、痛苦的事。

　　·保持心態(tài)平和，控制情緒穩(wěn)定。

　　除了“靜”還必須有相應的“動”。懷孕期間，準媽媽的身體會發(fā)生很多變化。適當而有規(guī)律的運動，能使準媽媽很快適應這些變化。另外，適當的運動可以調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，增強肺活力，促進血液循環(huán)，有助于消化和睡眠，也有利于胎兒生長發(fā)育，可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備，而且還可以消耗體內過多能量，控制孕期體重，減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。

　　研究證明，即使在妊娠早期，準媽媽進行適當的運動也不會增加自發(fā)流產、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。大量的研究資料表明，絕大部分在整個孕期中持續(xù)適當、有規(guī)律運動的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產的例數較不進行體育鍛煉者明顯要少。另外，準媽媽中患痔瘡者比較多，這是由于胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液回流等原因引起的。體育活動可促進血液循環(huán)，大大減少孕婦痔瘡的發(fā)病率。在醫(yī)生的指導下，部分胎位不正者，還可通過體育鍛煉得以糾正。但準媽媽一定要注意，不要長時間參加劇烈運動。

　　動健身之散步

　　散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力，而耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。每天晚飯后，準媽媽可以在準爸爸的陪伴下，穿一雙舒服的平底鞋去散步，心情盡可能愉快、放松。

　　注意事項：

　　·散步的時間不可過長，應以準媽媽的體力需求而定。

　　·應選擇在一些幽靜、有樹有花的環(huán)境中散步。

　　動健身之游泳

　　游泳也不錯，特別適合原來就愛游泳的準媽媽，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關節(jié)，可以很好地鍛煉、協(xié)調全身大部分肌肉，以增進耐力。

　　國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕末期，所以準媽媽們大可不必認為游泳是一項危險運動哦！準媽媽可以在上午10時到下午2時之間穿上漂亮的泳衣去游泳！

　　注意事項：

　　·水溫在29℃—31℃之間，低于28℃會剌激子宮收縮，易引起早產；水溫高于32℃容易疲勞。

　　·胎膜破裂后，應停止此項運動。

　　·去游泳時，最好結伴而行。

　　·身孕未滿4 個月、有過流產、早產史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。

　　動健身之孕婦操

　　孕婦體操是專門為孕婦設計的，可進行有目的、有計劃的鍛煉，能夠防止由于體重增加引起腰腿疼，能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉，為胎兒順利分娩做好準備，還可增強孕婦的信心，使胎兒平安的降生。準媽媽可以購買孕婦操的影像資料，在家里和老公一起邊學邊做。

　　注意事項：

　　·做孕婦操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

　　·每天都應堅持做，如果出現流產先兆時，應詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。

　　·做操之前應排盡大小便。

　　值得一提的是，并不是所有的準媽媽都適合做運動的?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓、或曾經有過多次流產史的孕婦，都不適于做孕期運動。如果你懷的是雙胞胎，在做運動前一定要先聽取醫(yī)生的意見，要在醫(yī)生的指導下進行孕期運動，所以說，“動”并不是隨便亂動，而是適當的有規(guī)律的運動。

　　做到動靜相宜，相信你已經在為優(yōu)生優(yōu)育開了一個好頭！