孕期生活指南：28個建議讓孕婦輕松渡孕期

孕期生活指南：28個建議讓孕婦輕松渡孕期

　　來自助產士的經驗、產科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議，還有最新的研究成果和調查報告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚?，最實用的消息，目的只有一個：陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個月，順利地成為母親。

　　醫(yī)生說我懷孕了：愛這九個月，盡情享受這九個月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個事實，預備做一個母親開始，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個月。

　　1.越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：紐約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些悲觀的，認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫(yī)學家們解釋說，只所以出現(xiàn)這種情況，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

　　2.及時緩解壞心情：孕期憂郁癥與產后憂郁癥一樣普遍。新近的一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥。這種憂郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調整，就很容易增加產后憂郁癥的機率。所以，如果你感覺到情緒不對，應該及時與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢醫(yī)生。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無法體會的經歷，所以，如果你不說，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰激凌。準爸爸們其實都和樂意為你服務，關鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4.每個日子都有色彩：在色彩療法中，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開心一檔。

　　5.與“寶寶”聊聊天：不用我們說，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽音樂，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現(xiàn)在你就可以表達你的愛了，即便還在孕育中。

　　6.幫腳放松：這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腿趾，然后再反過來。當你長時間站立是可以做這個動作，每只腳做30次最合適。

　　7.避開那些嚇人的生產故事：在媽媽們聚集的育兒網站上，這樣的故事并不少見?？偸怯腥私蚪驑返烙谌绾位宋逄鞎r間才生下女兒，側切的每一個細節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

　　8.提前了解過程：在那個重大時刻到來之前，你最好能先熟悉將要經歷的過程，并且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。現(xiàn)在有很多的準媽媽課堂可以選擇?！陡改浮方ㄗh你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質的講師。

　　肚子越來越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經驗的助產士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松。

　　9.讓堅果給你力量：如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波，必須給自己時時充電。堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅果在能為你的細胞提供足夠動力的同時也含有很多脂肪。

　　10.對于準媽媽來說，每天30分鐘的運動是安全而且健康的：只要你不屬于高危產婦，那么每天30分鐘左右的適當運動是合適的。這里的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。不過，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產的“危險運動”，包括籃球和騎馬。

　　11.避免增加太多體重：孕期體重的過度增加會直接導致產后的肥胖。根據調查，孕期體重增加超過標準值的婦女在產后一年間患肥胖癥的機率是其他準媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。

　　12.最好不喝酒：雖然不是說喝酒一定會導致不好的后果，但到目前為止還沒有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的選擇是——不喝！

　　13.吃對東西，對抗孕吐：惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

　　離預產期還有兩個月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。

　　14.多喝水：每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產時將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產的危險：與孕早期時時要與惡心的感覺做斗爭不同，你的身體已經習慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復了正常的一日三餐。這個時候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)，如果準媽媽連續(xù)13個小時不進食(包括睡眠時間)，早產的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重復出現(xiàn)，會引發(fā)一系列的身體反應，包括肌肉的收縮，從而容易導致早產。

　　16.向醫(yī)生提問：與你的婦產科醫(yī)生保持良好的關系是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”。

　　17.提前了解“成為父母“的未來：一位大夫曾經告訴我們：當年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況，可能會需要什么幫助，是否需要提前請一位家里的親戚來幫忙。

　　18.一個月之前，一切準備就緒：在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預產期提前一個月做好準備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子里照顧你？

　　分娩的日子已經越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來，我想讓成為母親的過程輕松些，再輕松些。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產：如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴。根據美國的一項調查，選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。

　　
20.分散注意力：平均而言，初產婦通常經歷的分娩時間是12-14小時。所以，當宮縮剛剛開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。所以，這個時候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21.積蓄能量：宮縮剛開始時，如果你還在家里，可以抓住機會吃點小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　22.如果可能，洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。

　　23.一點點溫柔的按摩：分娩過程中，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當然，也會有某些時刻，你會不愿意有人碰到你。

　　24.考慮站著，或者蹲著分娩：雖然國內大部分醫(yī)院都要求產婦躺著分娩，但其實這并不是最好的姿勢。產科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。

　　25.輕松呼吸：有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　26.動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于環(huán)節(jié)不適，還可以幫助生產更順利地進行。在征求醫(yī)生的意見后，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一 點緩慢的下蹲。

　　27.短時間的冥想：產科醫(yī)生們在說一個新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產”。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會準媽媽們如何讓自己進入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽起來有點玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安娜州的資深助產士Linda在這方面別有心得?！拔医坍a婦們學會想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想象已經把小寶寶擁在懷里?！碑斎唬热皇窍胂?，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想象自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個?！?/p>

　　28.順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然，必須經過醫(yī)生的許可)?！拔以浻龅揭晃粶蕥寢專f躺在涼的木地板上能讓她覺得放松?！?Linda說。所以，如果緊要關頭發(fā)現(xiàn)練習過很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。