如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

如何保證孕晚期的睡眠質(zhì)量

孕婦難以睡眠的首要原因在于，隨著寶寶的日漸發(fā)育，孕婦身體重心發(fā)生變化，使得多年來養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢和習(xí)慣變得不再舒適；此外，還有其它一些因素會影響孕婦睡眠。例如，有的人睡覺多夢，甚至做噩夢。同時，心理壓力影響睡眠質(zhì)量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后難以撫養(yǎng)等等。以下一些措施可能可以改變孕婦的睡眠質(zhì)量：

　　·在睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝。

　　·睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情?？梢詻_個熱水澡，喝杯自己喜愛的熱飲料

　　·如果努力入睡卻怎么也睡不著，還不如干脆起床，做點事情?？梢宰x讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件什么的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時間過后，你就會因勞累而自然入睡了。

　　·多與其它準媽媽或有經(jīng)驗的婦女交流，她們會給你很好、實用的建議。特別是如果你在心理的壓力大，自己難以克服的情況下，更要與別人多交流，多學(xué)一些相關(guān)的知識，使你加強自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進健康