幫你甩掉孕媽咪的壞心情的辦法

幫你甩掉孕媽咪的壞心情的辦法

　　眼看懷孕的日子就快過(guò)去，孕媽咪的心中卻千滋百味，擔(dān)憂(yōu)、焦慮和困惑，造成很大的心理壓力，如果不及時(shí)調(diào)整，將會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育。

　　孕媽咪走過(guò)了漫長(zhǎng)的妊娠過(guò)程，即將迎來(lái)分娩?？稍S多孕媽咪往往在孕晚期時(shí)還出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題，緊張、焦躁、憂(yōu)慮。有脾氣差的家人不禁要問(wèn)，這都快生了，還“鬧騰”什么？宋醫(yī)生認(rèn)為，這是孕媽咪在孕晚期的心理壓力，家人不能忽視。

　　　　孕期心理壓力的3個(gè)階段

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，心理變化大致分三個(gè)階段，孕早期心理壓力、孕中期心理壓力和孕晚期心理壓力，每個(gè)階段的心理壓力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流產(chǎn)或不愿意妊娠而產(chǎn)生的心理壓力；孕中期時(shí)，有并發(fā)癥了擔(dān)心吃藥會(huì)造成胎兒畸形、做B超等檢查對(duì)胎兒的不良刺激等，孕晚期的心理壓力主要由分娩困擾、養(yǎng)育問(wèn)題、角色即將轉(zhuǎn)換等因素造成的，如果這些憂(yōu)慮不能及時(shí)緩解和疏通，就會(huì)形成心理負(fù)擔(dān)。

　　孕晚期的7種憂(yōu)慮

　　造成孕媽咪的心理壓力的，是其自身的各種憂(yōu)慮和焦躁情緒，主要有以下七種：

　　1、擔(dān)心分娩時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)

　　2、害怕分娩的疼痛，無(wú)法選擇剖宮產(chǎn)還是自然分娩

　　3、擔(dān)心住院以后看到醫(yī)護(hù)人員的惡劣態(tài)度及其他產(chǎn)婦的痛苦狀況

　　4、怕超過(guò)預(yù)產(chǎn)期而出現(xiàn)意外

　　5、腹內(nèi)胎兒日漸增大，可能出現(xiàn)胎動(dòng)加強(qiáng)、白帶增多、消化不良、下肢靜脈曲張和水腫等現(xiàn)象，日常生活越來(lái)越不便，心里非常焦躁不安，急盼快些分娩，早早結(jié)束妊娠的日子。

　　6、在選擇母乳喂養(yǎng)還是人工喂養(yǎng)的問(wèn)題上舉棋不定

　　7、分娩的日子很快到來(lái)，擔(dān)心自己無(wú)法勝任媽媽的角色而產(chǎn)生憂(yōu)慮

　　這些就是干擾孕媽咪心理健康的因素。家人要積極地做好孕媽咪的心理保健，孕媽咪自己也要注意自我調(diào)適。

　　[BOX]聰明提醒

　　心理壓力對(duì)胎兒的影響

　　1、造成胎動(dòng)活躍

　　2、宮內(nèi)缺氧

　　3、宮內(nèi)發(fā)育遲緩

　　4、出生后低體重

　　5、易驚嚇，愛(ài)哭鬧等

　　全家總動(dòng)員

　　親情來(lái)減壓

　　一個(gè)人心理狀態(tài)越不好越想得到親人的同情和安慰，因此，以準(zhǔn)爸爸為首的全家人要行動(dòng)起來(lái)，為孕媽咪實(shí)行減壓計(jì)劃，給予倍加關(guān)懷和愛(ài)護(hù)、鼓勵(lì)和支持。

　　期間，準(zhǔn)爸爸要勇挑重?fù)?dān)，多獻(xiàn)愛(ài)心，為愛(ài)妻減壓。

　　親情減壓1：一起進(jìn)孕婦課堂

　　準(zhǔn)爸爸陪同孕媽咪到孕婦學(xué)?；蛳嚓P(guān)孕婦課堂聽(tīng)取全面的孕期知識(shí)的講座，以便了解和掌握相關(guān)知識(shí)，對(duì)妊娠、生產(chǎn)、養(yǎng)育等問(wèn)題做到心中有數(shù)，并互相交流、溝通，就會(huì)減少孕媽咪因不了解而產(chǎn)生的恐懼和憂(yōu)慮。

　　親情減壓2：甜蜜按摩

　　準(zhǔn)爸爸或家人在生活上就要多關(guān)心愛(ài)護(hù)孕媽咪，每天幫助孕媽咪洗浴，避免因其大腹便便而滑倒等意外狀況的發(fā)生。準(zhǔn)爸爸在臨睡前(或每天固定時(shí)間)給妻子輕輕按摩腰腿，緩解孕期酸痛和水腫，使她放松精神、舒適地進(jìn)入睡眠。

　　親情減壓3：攜手散步

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽咪很重要，特別是在孕晚期，不但有助于順利生產(chǎn)，還可幫助孕媽咪恢復(fù)愉悅的心情。準(zhǔn)爸爸每天清晨或傍晚陪孕媽咪出去散步，在小區(qū)里或附近的公園里慢走，也可以適當(dāng)?shù)刈鲈袐D體操。

　　親情減壓4：貼身守侯

　　孕晚期比較容易出現(xiàn)意外狀況，準(zhǔn)爸爸盡量不在這段時(shí)間內(nèi)去外地出差，陪伴在妻子身邊，使其緩解緊張情緒，保持放松、愉快的好心情。

　　親情減壓5：預(yù)防保健

　　準(zhǔn)爸爸每周陪伴妻子到醫(yī)院接受定期檢查，咨詢(xún)保健醫(yī)生，與妻子共同做好臨產(chǎn)前的準(zhǔn)備。

　　自我心理救助

　　做快樂(lè)孕媽咪

　　光靠別人的呵護(hù)并不是最好的辦法，孕媽咪自己也要堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，不過(guò)于依賴(lài)和軟弱，全家人都為著自己轉(zhuǎn)的感覺(jué)未見(jiàn)得是快樂(lè)的，要懂得自我心理調(diào)適，愛(ài)護(hù)自己，做個(gè)快樂(lè)準(zhǔn)媽媽。

　　自我救助1：心態(tài)平和

　　讓自己獨(dú)立、堅(jiān)強(qiáng)、快樂(lè)，從精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、人格特征上進(jìn)行調(diào)整，修養(yǎng)身心，學(xué)會(huì)自我調(diào)適，喜怒哀樂(lè)都不過(guò)分。

　　自我救助2：自創(chuàng)好心情

　　遇到不盡人意的事也不要自怨自艾、怨天尤人，以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)問(wèn)題，對(duì)家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍啊。

　　自我救助3：試著堅(jiān)持

　　十個(gè)月的孕育過(guò)程對(duì)每個(gè)女人都是一種考驗(yàn)，心理素質(zhì)弱的孕媽咪很容易會(huì)耐不住壓力，覺(jué)得自己在拖著個(gè)大肚子熬時(shí)光是一種負(fù)擔(dān)。然而，快樂(lè)地堅(jiān)持是唯一有用的辦法。

　　告訴自己，那么長(zhǎng)的一段時(shí)間都堅(jiān)持下來(lái)了，還在乎剩下的這點(diǎn)時(shí)間嗎？走出去，與其他孕婦或媽咪多交流，從別人身上尋找自己缺少的快樂(lè)理由，或者多讀一些書(shū)，讓心靜靜地沉靜下來(lái)，平緩不案、焦躁的情緒。

　　自我救助4：豐富生活內(nèi)容

　　做點(diǎn)輕便家務(wù)，或者和老公一起做些DIY手工制作，不但對(duì)母嬰健康有好處，還可增加家庭情趣，使自己的生活也豐富起來(lái)，減少了胡思亂想的時(shí)間。

　　自我救助5：學(xué)會(huì)傾訴

　　當(dāng)自己心理有不良情緒郁結(jié)時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。

　　無(wú)論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來(lái)臨。

　　文/王春梅 專(zhuān)家/宋玉華 哈爾濱市婦幼保健院婦?？浦魅?/p>