職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽如何才能吃得更健康

職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽如何才能吃得更健康

　　在緊張繁忙的工作中，吃著每日千篇一律的工作餐，職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽如何才能吃得更健康？　

　　職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的飲食煩惱　

　　準(zhǔn)媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔(dān)憂工作餐缺少營(yíng)養(yǎng)。來聽聽下面兩個(gè)職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽的話：　

　　秦子珊 (外企審計(jì) 孕7周)　

　　“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議，當(dāng)時(shí)只有一個(gè)強(qiáng)烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個(gè)機(jī)會(huì)逃了出來，在樓下的超市買了包方便面，以最快的速度把它解決掉?！薄?/P>

　　張楠（公務(wù)員 孕16周）　

　　“單位的午餐是從外面訂的盒飯――青菜永遠(yuǎn)不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營(yíng)養(yǎng)！懷孕后總是想吃東西，抽屜里存放了很多餅干，能備一時(shí)之需。雖然我并不愛吃餅干，可只有餅干吃著才方便啊?！薄?/P>

　　怎么吃工作餐　

　　吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求　

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對(duì)待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對(duì)孕期不利的食物。另外，準(zhǔn)媽媽此時(shí)不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對(duì)口味的要求?！?/P>

　　● 慎吃油炸食物 工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物?！?/P>

　　● 拒絕味重食物 工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕?！?/P>

　　● 飯前吃個(gè)水果 為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充維生素缺乏?！?/P>

　　● 挑選飲料 準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對(duì)孕期不利?！?/P>

　　自帶健康食品包　

　　食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營(yíng)養(yǎng)　

　　自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營(yíng)養(yǎng)?！?/P>

　　● 袋裝牛奶 吃工作餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的?！?/P>

　　● 水果 新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹?！?/P>

　　● 飽腹食物 可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。　

　　● 自制食品 自己動(dòng)手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營(yíng)養(yǎng)食品?！?/P>

　　遭遇早孕反應(yīng)時(shí)　

　　發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢？　

　　● 重質(zhì)不重量 發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時(shí)期中，挑最有營(yíng)養(yǎng)的食物吃，將營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能降到最低?！?/P>

　　● 換個(gè)吃飯地點(diǎn) 如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點(diǎn)輕松的音樂，盡可能創(chuàng)造一個(gè)舒適的進(jìn)餐環(huán)境。　

　　● 吃什么更有效 對(duì)不同人來說，能夠減輕妊娠反應(yīng)的食物是不同的。各位準(zhǔn)媽媽要善于在工作餐中發(fā)現(xiàn)這樣的食物。 　

　　采編自母子健康

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)