5歲是兒童減肥時光

5歲是兒童減肥時光

　　5歲開始是小孩容易發(fā)胖的年齡，以7歲至12歲的學童最為常見。 　

　　肥胖癥多在5歲以后開始，以7歲至12歲的小學生最為常見?！?/P>

　　小胖子容易患上成人病，如糖尿病、高血壓、高血脂癥、腎病等；也容易造成心理問題，如自卑、自閉。　

　　兒童發(fā)胖絕非一朝一夕，父母應負最大責任，幫助孩子保持健康體重。　

　　如果你家小孩已有5歲大，小心他們突然發(fā)胖，而且體重隨年齡逐漸增加。　

　　5歲開始是小孩容易發(fā)胖的年齡，以7歲至12歲的學童最為常見?！?/P>

　　為什么呢？　

　　肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因此，專家分析，5歲小孩開始發(fā)胖，可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大，但自我控制能力較差，攝入過量的高脂肪、高熱量食品，使單個脂肪細胞體積增大有關(guān)?！?/P>

　　過去，人們錯以為高血壓、高血脂癥、冠心病、糖尿病等病癥，屬于成人的專利。但事實上，有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。　

　　即使這些肥胖并發(fā)癥在小時候看不出來，但如果你家小孩繼續(xù)胖下去，成年后發(fā)生疾病的危險性，也遠遠大于正常兒童。　

　　家長造成的壞習慣 　

　　在肥胖兒童中，有95％以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因，在于飲食問題和生活習慣問題。老實說，家長應該負絕大部分的責任。　

　　一般上，單純性肥胖兒童的家庭，都有以下共同點： 　

　　1.家庭成員，特別是家長的營養(yǎng)與健康意識薄弱，不了解肥胖對生命的危害。　

　　有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵，誘導孩子，導致肥胖發(fā)生?！?/P>

　　2.家長由于工作繁忙，無心照顧孩子的飲食起居。　

　　有的父母給孩子安排的不是健康營養(yǎng)的三餐，而是飯錢，導致孩子按照自己的嗜好購買食物，如巧克力、炸雞、汽水等，時間一長，就養(yǎng)成了不健康的飲食習慣?！?/P>

　　3.家庭成員大都沒有規(guī)律的運動習慣，而且都偏胖或正在發(fā)胖。　

　　部分家長不懂運動對兒童成長發(fā)育的重要，對孩子過分保護，明顯限制了孩子的活動空間和時間?！?/P>

　　小胖養(yǎng)成的壞習慣 　

　　由于父母不加以留意或糾正，使孩子從小養(yǎng)成錯誤的飲食和生活習慣，導致發(fā)胖。這些壞習慣包括： 　

　　1.不吃早餐。　

　　2.飲食時狼吞虎咽，吃飯速度快?！?/P>

　　3.喜歡呆在家里，不習慣戶外活動?！?/P>

　　4.每次吃飯都要吃得很飽才罷休?！?/P>

　　5.喜歡玩游戲機或電腦，而且長時間看電視?！?/P>

　　6.大多有晚上睡覺前吃東西的習慣?！?/P>

　　7.不做家務。　

　　8.愛吃快餐或油炸食物?！?/P>

　　9.常喝甜飲料。　

　　10.偏食，討厭吃青菜、水果?！?/P>

　　全家人陪孩子減肥 　

　　為了告別肥胖，父母一定要幫助孩子減肥，保證其膳食平衡，多做運動。父母肥胖者更要注意孩子的體重，全家一起減肥。　

　　已患肥胖癥的兒童，一定要控制熱量過多。飲食應為低熱量、低糖、低脂肪，而保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足。　

　　平日，父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。為增加飽足感，可先吃一些體積較大而熱能低的食品，如各種蔬菜等?！?/P>

　　假日，要多帶小孩進行戶外活動，增加能量消耗；在家則讓他幫忙做家務，活動筋骨?！?/P>

　　此外，家里不放零食、減少孩子在外用餐的次數(shù)、采用健康烹調(diào)法、父母以身作則培養(yǎng)良好的飲食習慣等，都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。　

　　《聯(lián)合晚報》

(責任編輯:暖暖的陽光)