兩個時期最容易引起兒童肥胖

兩個時期最容易引起兒童肥胖

　　幼年時期的肥胖與成年以后高血壓、冠心病、糖尿病關(guān)系很大，而孩子肥胖究其原因，問題往往發(fā)生在父母身上。

　　一、兒童肥胖有兩個高發(fā)期

　　1、嬰兒期

　　在嬰兒期，孩子活動范圍小，睡眠時間長，吃的食物營養(yǎng)豐富，加上有的父母給孩子進食不控制，孩子一哭就給他吃東西，這樣很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的孩子，到兩三歲以后，隨著孩子活動量的增加，活動范圍的擴大，肥胖現(xiàn)象可以改善。但也有部分孩子持續(xù)發(fā)胖，一直維持到成年。

　　2、學齡初期

　　中度以上單純性肥胖的兒童，開始發(fā)胖的年齡大多在5歲左右。這個時期兒童的肥胖，主要是由于不良的生活方式所致。如暴飲暴食，大吃大喝；過多地吃甜食和洋快餐，致使攝入的熱量過多，加上運動過少，靜坐時間多等原因。

　　二、預(yù)防肥胖，應(yīng)從哪些方面入手

　　為了避免孩子發(fā)育時發(fā)胖，國外醫(yī)學專家建議，所有的肥胖兒童在減肥之前回想一下自己嬰幼兒時期的情況，以及什么時候開始發(fā)胖的。如果是在1歲前、5至6歲和青春期開始時發(fā)胖的，那就意味著那時已經(jīng)生成相當多的脂肪細胞，它們是折磨人一生的肥胖的根源。

　　1、健康的飲食

　　研究表明，健康主要取決于生活習慣。很少有人知道健康的飲食習慣是在出生后的第一年養(yǎng)成的。在這里，專家告誡那些擔心孩子發(fā)胖的父母：

　　1）孩子應(yīng)當多吃蔬菜
　　嬰兒漸漸長大，開始吃食物，食物構(gòu)成應(yīng)逐漸與大人靠近。媽媽應(yīng)當定時定量在孩子的食物中添加新品種，同時必須與原來吃的食品搭配在一起。許多做母親的人抱怨說，孩子不吃蔬菜，這往往是因為沒有正確地喂養(yǎng)，而是強迫孩子吃東西。

　　2）絕不能強迫喂食
　　孩子食欲不佳，絕大多數(shù)情況是因為硬要他吃下定量的食品，使其情緒過分壓抑，這會引起他強烈的生理反應(yīng)，使他感到惡心。

　　3）不能讓孩子拒絕進食
　　常常會發(fā)生這樣的情況：當你喂孩子食物時或讓他吃飯時，孩子不吃?？墒前胄r之后，他會主動要求吃這種食物，這樣，就容易發(fā)胖。

　　4）飯菜越簡單越好
　　有些媽媽想方設(shè)法地給孩子變換蔬菜品種。其實用不著這樣，有胡蘿卜、白菜和土豆這些家常菜就可以了。尤其是冬天用不著非得買溫室里長的細菜。

　　5）需要教孩子咀嚼
　　在孩子9至12個月時需要教他們咀嚼。如果不在這個時期學，那么他就永遠不會正確地咀嚼了。因此，當孩子開始出現(xiàn)用手抓東西或食品往嘴里放這種下意識的動作時，應(yīng)當多鼓勵孩子這樣做，就讓他拿著一塊東西吮吸和啃咬好了，這是正?，F(xiàn)象。重要的是應(yīng)當在桌子旁吃東西，父母必須有足夠的耐心。

　　6）不讓胃有選擇余地
　　當嬰兒快到一歲時，一天在兩餐之間，不要給孩子東西吃。例如在路上當父母突然給了孩子一個蘋果或糖塊，食品在胃里至少要消化3小時。這時你給孩子零食，胃就會面臨著兩種選擇：它該怎么辦，先是開始整個復(fù)雜的食品消化過程，還是早些結(jié)束已經(jīng)開始的消化過程？因此不要在兩餐之間給孩子任何食品。

　　在兩餐中，首先應(yīng)選擇含蛋白質(zhì)豐富、脂肪和熱能低的食物，如少食豬肉，可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆制品等。另外，要嚴格控制谷類、糖類食物的攝入，對輕度肥胖小兒一般每月減少谷類食物30克，中重度肥胖小兒減少50克，減少時間一般放在中餐和晚餐。

　　2、少喝含糖飲料

　　據(jù)《英國醫(yī)學雜志》網(wǎng)站報道，英格蘭南部伯恩茅斯糖尿病和內(nèi)分泌中心醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，只需減少汽水類飲料的飲用量，即能有效地控制兒童肥胖。

　　專家解釋說：“泡沫飲料含有大量的糖分，并能被人體快速吸收，進入人體血液。如果兒童不能充分消耗掉這些糖分，剩余糖分便會以脂肪的形式貯存在體內(nèi)。”

　　專家指出，與痛苦不堪的餓肚子減肥法相比，少喝汽水，孩子們根本不會反對，這是一個最簡單易行的防止肥胖法。同時，專家們也鼓勵父母給兒童飲用稀釋過的果汁或白開水。

　　3、運動能有效防止寶寶肥胖和幫助寶寶減肥

　　寶寶多活動、多鍛煉、多勞動，少睡覺、少看電視、少休息能有效防止肥胖的發(fā)生，如果寶寶已經(jīng)有些肥胖了，通過參加運動，并保持良好的生活習慣，如每天要早起晚睡，清晨要跑步、做操，多參加家務(wù)勞動等，也能有效地使寶寶瘦下來。

　　有助于減肥的運動有游泳、騎自行車、體操、長跑等。運動不僅可使脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞的體積變小，還能消耗多余的糖，使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/P>

　　必須指出，僅僅通過單一的運動方法來減肥是行不通的，因為任何一個孩子都不可能整天都在運動。如果每天堅持半小時的激烈運動（如跳繩、跑步），而在其他的時候一有空就坐在沙發(fā)上看電視，那也將毫無意義。

　　好孩子育兒網(wǎng)采編整理
　　采編自：北京青年報

(責任編輯:暖暖的陽光)