享“瘦”人生，拒當(dāng)胖小子

享“瘦”人生，拒當(dāng)胖小子

　　

　　想知道寶寶是否已加入胖小子的行列，可不能憑自己說(shuō)了算。如果您的寶寶身高及體重都高人一等，媽咪就得仔細(xì)精算，看看寶寶是不是胖小子。

　　

　　“哇！您家的寶寶圓滾滾的，好可愛(ài)喲！”專家提醒媽咪，當(dāng)您不斷地聽(tīng)到這樣的贊美時(shí)，就得提高警覺(jué)，認(rèn)真地想想，“家里的孩子是不是過(guò)重了？”

　　

　　其實(shí)想判斷寶寶是不是過(guò)重很容易，只需與同年齡的孩子比一比就知道，瞧！大伙排排站時(shí)，寶寶的身材如果顯得較寬廣，那么就得留心。

　　

　　想知道寶寶會(huì)不會(huì)成為胖小子，可依其生長(zhǎng)曲線中的身高體重來(lái)判定，若體重穩(wěn)定增加的速度符合生長(zhǎng)曲線就屬正常，反之就得當(dāng)心寶寶是否過(guò)重了。另外，也可以參照下面BMI質(zhì)來(lái)評(píng)估，若介于19～24時(shí)就屬標(biāo)準(zhǔn)，再依此類推。

　　BMI計(jì)算方法式：BMI＝體重(公斤)÷身高平方(米)

　　

　　原因多出在父母身上。摒除遺傳因素后，一些錯(cuò)誤的觀念及生活習(xí)慣也是造成孩子肥胖的原因。想知道有哪些嗎？一起來(lái)看看。

　　

　　寶寶體重過(guò)重，多與喂養(yǎng)過(guò)度有關(guān)。許多媽咪擔(dān)心寶寶吃不飽，所以喂食的奶量一次比一次多，或是怕孩子營(yíng)養(yǎng)不足，不斷地鼓勵(lì)孩子多吃一點(diǎn)，如此一來(lái)，很容易把寶寶的胃口撐大，當(dāng)然和成為小胖子的距離也就越來(lái)越近。

　　

　　“孩子長(zhǎng)得快，衣服買大一號(hào)才不會(huì)浪費(fèi)”專家認(rèn)為，購(gòu)買寶寶的衣服應(yīng)依實(shí)際年齡為基準(zhǔn)才恰當(dāng)。原因在于，如果衣服比寶寶身材大一號(hào)，寶寶看起來(lái)就會(huì)顯得瘦小，媽咪就會(huì)塞更多食物進(jìn)寶寶的肚子里，其體型當(dāng)然也會(huì)愈來(lái)愈“寬廣”。

　　

　　您的孩子只要一坐下來(lái)就不再活動(dòng)？或是整天窩在電視前看電視？想不變小胖子都不行?，F(xiàn)在的孩子缺乏運(yùn)動(dòng)，新陳代謝通常不佳，所以容易導(dǎo)致肥胖。

　　

　　父母的壞習(xí)慣對(duì)孩子有絕對(duì)的影響，例如父母本身就偏食，或是烹調(diào)食物的方式不正確、喂食的時(shí)間不固定、不愛(ài)吃正餐等，寶寶當(dāng)然也會(huì)模仿。另外，現(xiàn)代父母大都是生一個(gè)孩子，家人會(huì)溺愛(ài)孩子，常是孩子愛(ài)吃的食物就買，甜食、零食、垃圾食物吃得多，當(dāng)然容易偏食或發(fā)胖。

　　家有胖小子怎么辦？

　　

　　嬰兒并不適合減肥，專家強(qiáng)調(diào)，目前流行的各種減肥法，并不能套用在孩子身上，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，孩子在成年前，都不鼓勵(lì)減肥，以免營(yíng)養(yǎng)攝取不夠。用自然的方式控制孩子的飲食，讓其體重增加的速度減緩下來(lái)，不再往上飆升就行了，否則嚴(yán)格的禁止，反而會(huì)使孩子更想吃。

　　嬰兒肥在1歲左右就該消失不見(jiàn)，倘若1歲后孩子看起來(lái)還是很肉、很圓，媽咪就得有一些實(shí)際的行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)。

　　1. 扭一下，贅肉不見(jiàn)了

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減重法，城里的小孩缺少活動(dòng)的機(jī)會(huì)，很容易變成小胖子。所以建議您，當(dāng)寶寶坐了好一陣子未移動(dòng)時(shí)，就可叫其離開(kāi)座位，站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)、扭一扭，或者有事沒(méi)事和孩子一起伸伸懶腰；放些動(dòng)感的音樂(lè)，隨著音樂(lè)起舞；跑一跑，跳一跳，效果都很不錯(cuò)，不要拿房子空間不夠大當(dāng)借口，有時(shí)也可教孩子做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如柔軟操、仰臥起坐、親子運(yùn)動(dòng)等，都可增進(jìn)體能、消除贅肉，是減重的好方法。

　　2. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　吃一頓飯的時(shí)間最好能控制在25～30分鐘，如果超過(guò)時(shí)間，寶寶仍慢吞吞，不肯進(jìn)食，就可收走食物，并不給予任何零食、點(diǎn)心，小小懲罰一下，寶寶下次就會(huì)加快速度。唯有吃對(duì)食物、吃對(duì)時(shí)間、養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，才能徹底消除贅肉。所以養(yǎng)成良好的餐桌禮儀，專心吃飯；考慮生長(zhǎng)發(fā)育情形，控制進(jìn)食量；吃飯時(shí)腳不宜懸空，以免寶寶沒(méi)有安全感等，都是不錯(cuò)的方法。

　　3. 拒絕垃圾食物

　　如果您認(rèn)為，點(diǎn)心等于零食可就糟了。一般來(lái)說(shuō)，供給點(diǎn)心的目的是在于補(bǔ)充正餐的不足，通常是具有營(yíng)養(yǎng)的食物；而零食卻僅有熱量，吃了只會(huì)長(zhǎng)肉，還是少吃為妙。當(dāng)然如果寶寶已經(jīng)過(guò)重了，就更應(yīng)該避免，如果寶寶非吃不可，媽咪可與寶寶做約定，例如一天只能吃一包糖等。

　　4. 經(jīng)常變化食物種類

　　媽咪烹飪手法及父母的口味，都會(huì)影響寶寶未來(lái)的健康。專家建議媽咪，烹煮食物時(shí)應(yīng)盡量清淡；烹調(diào)時(shí)，宜減少炭烤、腌、熏、油炸等方式；多變化食物種類，增加食物配色；幫助孩子廣泛攝取各類食物，養(yǎng)成不挑食的好習(xí)慣，就能有效控制體重。

　　預(yù)防寶寶過(guò)胖

　　想預(yù)防寶寶過(guò)胖或是替寶寶減重，都是有訣竅的。

　　1. 從小，滿足孩子的口欲

　　母乳也是讓寶寶身材姣好的方法。喂養(yǎng)母乳的孩子口欲期較易獲得滿足，青春期較不容易發(fā)胖。如果您一定要使用奶瓶喂食牛奶，建議應(yīng)盡量避免不斷地增加奶量，以免食入的奶量過(guò)多，導(dǎo)致過(guò)重。專家提醒，寶寶4～6個(gè)月，就可開(kāi)始喂一些蔬菜汁、果汁，以增加食物種類，讓寶寶從小就嘗試吃各式各樣的食物，避免挑食。

　　2. 哭了，就給糖？

　　寶寶哭鬧怎么辦？先塞零食再說(shuō)嗎？這樣只會(huì)讓寶寶愈來(lái)愈胖。正確的方式應(yīng)為：先了解孩子哭鬧的原因，再予以處理，否則不當(dāng)?shù)墓膭?lì)，只會(huì)增加孩子的體重，對(duì)于教養(yǎng)并沒(méi)有實(shí)質(zhì)的幫助。所以下回可不要再因?yàn)榕鲁?，而不斷地給寶寶甜頭嘗。

　　3. 與同伴游戲，增加活動(dòng)量

　　孩子在家不是睡，就是吃，不發(fā)胖才怪。孩子在家，生活起居、飲食習(xí)慣多跟著父母走，11點(diǎn)才上床睡覺(jué)、半夜吃宵夜，都是常有的事，想不胖都很難。但上了幼兒園可就不一樣，定時(shí)吃、定時(shí)睡、又有得玩，不但生活規(guī)律、活動(dòng)量也增加了，體重自然容易控制。

　　4. 喂輔食

　　4～6個(gè)月的寶寶就可以開(kāi)始喂輔食，經(jīng)常食用干飯、豆腐等，除可訓(xùn)練寶寶的咀嚼能力之外，還有一個(gè)好處，即容易有飽足感，孩子比較不會(huì)吵著吃零食；但要注意，要按寶寶所需的熱量來(lái)喂食，不要強(qiáng)迫喂食，且選擇的食物不宜過(guò)油、過(guò)咸，才不會(huì)有反效果。（楊淑惠）

　　采編自：大家健康

(責(zé)任編輯:暖暖的陽(yáng)光)