21世紀的時尚健身法

21世紀的時尚健身法

　　一、踏板操　
　　健美操運動已風靡全球，為廣大的健身愛好者所接受，其中“踏板操”目前在國際上尤為流行，并逐漸成為一種主流的健身方式?！?/P>

　　“踏板操”是把健美的動作和步伐放在踏板上完成，集中了健美操的所有特點，并能更有效地改善人的整體協(xié)調性。同時，它還具有耗能減脂及改善肌肉線條的功效。決定身材好壞主要是看全身骨骼的比例、肌肉與脂肪的比例及肌肉形態(tài)。骨骼比例可塑性很小，因此，改善體形主要應通過調整肌肉與脂肪比例，改善肌肉形態(tài)為主。目前，“踏板操”剛剛引入到我國，一些對“踏板操”不太了解的朋友擔心進行“踏板操”訓練容易使腿部肌肉過度發(fā)達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。發(fā)達肌肉的三個必要條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，而“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣的動作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當的情況下，減肥效果將更加明顯?！?/P>

　　二、韻律搏擊　
　　“TAE--BO”是目前健身的最新熱點“TAE”是英文“跆拳道”的縮寫，“BO”是英文“拳擊”的縮寫。顧名思義，其中的“搏擊”內容便不難感受了。“TAE--BO”正是“韻律”的一種形式，其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以胎拳道的腿法為基本動作依據。然而，值得提出的是，韻律搏擊不是對抗的搏擊，而是有音樂伴奏的一種新型有氧操?！?/P>

　　搏擊的動作魅力是獨特的，它不僅頗具觀賞價值，同時又可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，韻律恰恰縮合了以上兩個項目的精華，構成了一種新的形式。在音樂的節(jié)奏中，每一次出拳，每一次踢腳，都要想像自己真的在面對一個對手。在動作完成的一瞬間，一般的健美操只是強調“制動”和“控制”，而韻律搏擊則強調為自我保護而要求“回收”動作的速度?！?/P>

　　目前，不少健身中心已展開了韻律搏擊，真正讓健美操摘掉了“女性化”的帽子，男士們終于開始在以往的的“健身禁區(qū)”里盡情地揮灑激情了。　

　　三、輕體育　
　　運動是件吃苦的事，但它能否象輕音樂那樣，既愉悅人的心情，又輕松增強人的體質呢？近來倡導的“輕體育”運動使之成為現實?！?BR>　　不同于競技場上的龍爭虎斗，“輕體育”不重視輸贏，不重視名次，不重視運動基礎動作上是否正規(guī)，更不重視運動量多大，而只重視歡快的鍛煉，獲得身心健康。比如跑步，可以全家老少一齊跑，更可以在音樂伴奏下跑。輕體育重視的是讓參加者心情舒暢，力所能及。因此，輕體育往往多與音樂、舞蹈等藝術手段結合，大眾健美操、扭秧歌就是比較好的“輕體育”。　

　　“輕體育”有自己的特點。除了運動規(guī)則和運動技術簡單、不需要特別的場地和器材外，其主要特點之一是使運動鍛煉者輕松化，讓運動鍛煉者以愉悅的心情參加自己所喜愛的運動?！?/P>

　　“高效率、快節(jié)奏”是現代人生活和工作的一大特點，所以付出過多的時間從事體育鍛煉已成為人們的一種負擔。有些運動項目，不特意安排整段時間無法進行，人們想鍛煉，苦于沒時間?！拜p體育”在時間要求上就寬松多了，可以利用工作的間歇時間進行，可以利用茶余飯后的零散時間進行，可以早、晚時間進行，時間安排可長可短，完全依人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定?！?/P>

　　21世紀悄然興起的“輕體育”成為目前體育健身的一種新時尚?！拜p體育”也稱“輕松體育”或“快活體育”，是大眾體育的一種形式?！拜p體育”的興起，標志著大眾體育不斷適應人們的需求，注意精神調節(jié)與心理調適，既健體又健心，使健身朝著更好的方向發(fā)展。（摘編）

(責任編輯:暖暖的陽光)