培養(yǎng)幼兒形體美的體操：爬行健身操

培養(yǎng)幼兒形體美的體操：爬行健身操

培養(yǎng)幼兒形體美的體操：爬行健身操
 
 
爬行健身操是根據人體水平運動的特占而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質較弱的人練習。
練習方法

第一套：手膝抓操

預備姿勢：跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態(tài)。

第一節(jié)：前爬后爬（四個八拍）

第一個八拍：１－左手、右腿向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移動１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移動１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬動。７－８同１－２向前爬動。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第二節(jié)：左右橫爬（四個八拍）。

第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在后）同時右腿向右移動２０厘米。２－右手向右移動，同時左腿向右移動２０厘米成預備姿勢。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在后）同時左腿向左移動２０百米。４－左手向左移動，同時右腿向左移動２０百米成預備姿勢。５－４同３－４，向左移動７－８同１－２向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。

第三節(jié)：壓肩展體（四個八拍）

１－臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。２－雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。

３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四個八拍同第一個八拍。

第四節(jié)：平舉運動（四個八拍）

１－３左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。４－左手擊地支撐，右手抬起。５－右手擊地支撐，左手抬起。６－左手擊地支撐，右手抬起。７－同５。８－雙手撐地，成預備姿勢。

第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。

第五節(jié)：搖頭爬行（四個八拍）

１－左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約１０厘米。３－左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約１０厘米。４－右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約１０百米。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第六節(jié)：向后舉腿（四個八拍）

１－２向后舉左腿，同時抬頭，右手前移約１０厘米。３－４左腿右手收回成預備姿勢。５－６向后舉右腿，同時抬頭，左手前移約１０百米。７－８右腿收回，成預備姿勢。第二、三、四個八拍重復第一個八拍動作。

第七節(jié)：旋轉側爬（四個八拍）

第一個八拍順時針旋轉一周。第二個八拍逆時針旋轉一周。第三個八拍動作同第一個八拍。第四個八拍動作同第二個八拍。

第二套：手足爬行操

預備姿勢：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節(jié)彎曲臀部略高于頭，接近水平狀態(tài)。

第一節(jié)：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：１－左側手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動。２－右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。３－８重復上述動作。第二個八拍同第一個八拍。

第二節(jié)：前移運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手、右腳同時向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腳同進向后移動１５－２０厘米。４－右手、左腳同時向后移動１５－２０厘米。５－左手、右腳同時向后移動１５－２０厘米。６－右手、左腳同時向后移動１５－２０厘米。７－左手，右腳同時向前移動１５－２０厘米。８－右手、左腳同時向前移動１５－２０厘米。上述動作完成后恢復到原來位置。

第二、三、四個八拍重復第一個八拍的動作。

第三節(jié)：側移動作（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在后），同時右腳向右移動２０百米。２－右手向右移動，同時左腳向右移動２０百米。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在后），同時左腳向左移動２０厘米。４－左手向左移動，同時右腳向左移動２０厘米。成預備姿勢。５－８動作相反，向左移動。第二、三、四個八拍重復第一個八拍動作。

第四節(jié)：踢腿運動（四個八拍）。

預備姿勢。第一個八拍：１－左腿后踢，腳面繃直，膝關節(jié)伸直頭上抬。２－左腿收回，成預備姿勢。３－右腿后踢，腳面繃直，膝關節(jié)伸直頭上抬。４－右腿收回，成預備姿勢。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。

第五節(jié)：轉身舉臂運動（體轉運動）（四個八拍）。

預備姿勢。第一個八拍：１－４左轉身，左臂直上舉，眼看左斜上方。腳不動或左腳內側著地，右腳外側著地。５－左手擊地支撐，右手抬起。６－右手擊地支撐，左手抬起。７－左手擊地支撐，右手抬起。８－右手撐地，左手不動，成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。

第六節(jié)：全身運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－雙腳蹬地，收雙腿，成蹲撐。２－伸展身體成直立，雙臂直上舉。３－屈體下蹲，成蹲撐（同１拍）。４－雙腿后伸，成預備姿勢。５－８同１－４。

第二個八拍：１－雙手撐地，雙腿左右分開（直腿）腳內側觸地。２－雙手撐地，雙腿收回成預備姿勢。３、５、７同１。４、６、８同２。

第三個八拍同一個八拍動作。第四個八拍同二個八拍動作。

第七節(jié)：屈腿運動（四個八拍）。

預備姿勢。１－左腿屈膝、屈髖左腳前移成左弓步姿勢。２－左腿伸膝、展髖左腳后移成預備姿勢。３－右腿屈膝、屈髖右腳前移成右弓步姿勢。４－右腿伸膝、展髖右腳移成預備姿勢。５－８同１－４。第二、三、、四個八拍同第一個八拍。

第八節(jié)：俯仰運動（四個八拍）預備姿勢。第一個八：１－左腳前移成左弓步。２－右腳前移成撐。３－左手體后支撐成仰臥單臂支撐。４－右手體后支撐仰臂支撐蹲.撐。５－左腳前移左膝伸直，全腳掌著地成單腿仰臥支撐。６－右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐。７－左腳收回左膝彎曲（動作同３拍）。

第二個八拍：１－左腳前移左膝伸直，全腳掌著地（同５）。２－右腳前移右膝伸直，全腳掌著地展體，成仰臥支撐（同６）。３－左腳收回左膝彎曲，全腳掌著地（同５）。４－右腳收回，右膝彎曲，全腳掌著地成仰臥雙臂支撐蹲撐（同４）。５－（圖８－７）左手推地前擺，成右手單臂支撐（同３）。６一右手地前擺，成俯臥蹲撐（同２）。７－左腳后移成右弓步。８－右腳移成預備姿勢。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第九節(jié)：旋轉運動（四個八拍）

預備姿勢。第一個八拍：１－左手向右斜前主移動，與右臂成交叉，左腳向左前方跨出一大步。２－右手右腳跟進成預備姿勢，身體順時針方向旋轉９０。３、５、７同１，４、６、８同２。第二、四個八拍同第一個拍，方向相反（逆時針旋轉）。第三個八拍同籠一個八拍。

功能和原理：

１．人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發(fā)揮肺泡的功能，擴大肺活量。

２．爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環(huán)濟，減輕心臟負擔。

３．爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年癡呆癥十分有益。

４．爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。５．人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。

注意事項：

１．手、足、膝部有壞疽，感染、化濃性病患都，手術后傷口未痊愈者勿練。

２．注意爬行前做好準備活動，配戴必要的所具，清理好場地，注意安全。

３．每次練習做爬行操２－３遍，中間休息３－５分鐘，并可與其他爬行運動配合練習。 

中國兒童教育網www.accelerateyourinfluence.com致力于提供給廣大幼兒教師一個資源共享的平臺，每天將會整理當天由我們的老師團隊提供的參考教案和各種教育相關資源，讓廣大老師輕松備課。大家有任何問題和建議歡迎與我們聯(lián)系，謝謝大家的支持了，因為你們的支持我們將做得更好 o(∩_∩)o