孕產(chǎn)問答孕期運動該怎么做

孕產(chǎn)問答孕期運動該怎么做

　　Q：懷孕了，身體懶懶的，胃口也不好，真的不想動，而且我也擔(dān)心運動會不會對肚子里的小寶寶有什么不好，雖然醫(yī)生也對我說過，做做運動有好處，但我還是猶豫……

　　A：不論您懷孕與否，運動都是對身心健康最有益的事情之一。美國婦產(chǎn)科協(xié)會（AOCG）推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運動30分鐘或更長一些。運動能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運動對于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

　　* 運動可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；

　　* 運動能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

　　* 運動能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險；

　　* 運動幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

　　* 規(guī)律的運動還能改善睡眠；

　　* 保持運動能保護孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運動的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險更低。

　　Q：我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\動很有好處，我也很希望多一點活動，讓將來生產(chǎn)時更容易，身材也更好恢復(fù)，生命在于運動嘛：）那么哪些運動對我們孕婦來說是最適宜的？

　　A：低沖擊性的適度運動對孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運動。在運動時有一些指導(dǎo)方針參考：

　　* 當(dāng)您要運動時，慢慢開始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

　　* 時不時的停下來休息一下； 　　* 確保運動前，運動中和運動后喝大量的水；

　　* 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動；

　　* 如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運動；

　　* 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對胎兒的供血；

　　* 避免那些可能撞擊到腹部的運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；