適合孕婦的6種運(yùn)動(dòng)

適合孕婦的6種運(yùn)動(dòng)

　　在《1001個(gè)懷孕小貼士》（中國(guó)人口出版社出版）一書中，米歇爾·肯尼迪（美國(guó)）為準(zhǔn)媽媽提供了懷孕指導(dǎo)，還為準(zhǔn)媽媽提供了切實(shí)可行的溫馨提示，我們?cè)诖斯?jié)選6種運(yùn)動(dòng)。但是，為了安全起見(jiàn)，最好做這些運(yùn)動(dòng)前，征求醫(yī)生的同意。

　　熱身運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前先熱身，讓關(guān)節(jié)和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止運(yùn)動(dòng)。起身時(shí)要放慢速度。運(yùn)動(dòng)后，要在原地踏步幾分鐘或做伸展動(dòng)作。

　　搖擺運(yùn)動(dòng)：兩腿向前平伸，分開(kāi)30厘米。兩手手指緊握，向前伸直,在雙腳上方形成一個(gè)圓圈，盡可能將身體向前方傾斜，然后盡力向后傾斜。每個(gè)方向重復(fù)做10次。

　　與朋友一起運(yùn)動(dòng)：如果懷孕前不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么要有意識(shí)尋找一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只做5分鐘的練習(xí)比不做要好。與朋友一起散步是很好的運(yùn)動(dòng)方式，還可以聽(tīng)到一些新消息。

　　C形曲線：坐在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子上，放松腰背、吸氣；再呼氣、收縮深層腹部肌肉，輕輕地下降，使腰脊柱彎成C形。隨后放松胸部和雙肩；吸氣并恢復(fù)到筆直的坐姿。連續(xù)做10次，每天重復(fù)2～3次。

　　跳舞：在臥室里邊聽(tīng)樂(lè)曲邊跳舞，可以促進(jìn)血液循環(huán)，但不要做跳躍或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。為防止快速、突然地轉(zhuǎn)變方向，要始終保持重心平衡。抬膝的時(shí)候，臀部要保持水平，胳膊不要舉高，注意收腹。

　　小腿伸展：睡前適合做這種運(yùn)動(dòng)，將身體斜靠在墻或者其他結(jié)實(shí)物體表面，一條腿向后伸展，腳跟始終著地，全身向墻的方向傾斜，加強(qiáng)對(duì)小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后換另外一條腿重復(fù)該動(dòng)作。