塑身策略：你是新媽咪中的塑身高手嗎？

塑身策略：你是新媽咪中的塑身高手嗎？

　　新媽咪塑身課堂

　　你是塑身高手嗎？

　　做了新媽咪，你才發(fā)現(xiàn)減肥簡(jiǎn)直就像一份事業(yè)，同行者有千軍萬(wàn)馬。就像下圍棋是分段位的，每位媽咪的減肥體驗(yàn)都有不同的階段，不同的層次。每個(gè)層次都有不同的挑戰(zhàn)，都應(yīng)該有不同的應(yīng)對(duì)辦法。這樣才能登堂入室成為塑身的高手。

　　為此我們精心為媽咪們?cè)O(shè)計(jì)了一份問(wèn)卷，看看你屬于哪一個(gè)階段，認(rèn)清自己是決勝的關(guān)鍵。

　　華山論劍——問(wèn)卷定級(jí)別

　　* 關(guān)于體重

　　1、體重變了嗎？

　　A) 很關(guān)心體重，但對(duì)控制自己的體重有信心。

　　B) 體重一向在合理范圍內(nèi)，上下浮動(dòng)一點(diǎn)不會(huì)坐臥不安，一般不會(huì)因此而大動(dòng)干戈。

　　C) 原來(lái)瘦，懷孕后開(kāi)始營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，生孩子后惡補(bǔ)，一不留神胖起來(lái)，是該減肥了。

　　D) 我原來(lái)就胖，懷孕后又開(kāi)始增重，現(xiàn)在更胖，早該減肥了。

　　2、以什么方式減體重？

　　A) 注意飲食、平衡營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，認(rèn)識(shí)到保持良好的體重是一生的事情。

　　B) 先采取快速減肥措施，達(dá)到目標(biāo)后堅(jiān)持節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。

　　C) 吃某種減肥藥、局部吸脂手術(shù)或其它減肥手法，短時(shí)間內(nèi)效果顯著，然后就可以高枕無(wú)憂了。

　　D) 沒(méi)有恒心，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果不佳，所以經(jīng)常灰心喪氣。

　　3、體重反彈怎么辦？

　　A) 會(huì)冷靜思考反彈原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，列出飲食清單，檢查日常運(yùn)動(dòng)量大小，對(duì)癥下藥。

　　B) 會(huì)找專家或朋友探討，尋求幫助和鼓勵(lì)，相信他山之石，可以攻玉。

　　C) 會(huì)好傷心難過(guò)，因?yàn)榕制饋?lái)容易，減下去太難。

　　D) 沮喪之極，從此破罐子破摔，有可能就此放棄努力，聽(tīng)之任之。

　　* 關(guān)于飲食

　　1、減肥期間你怎樣選擇食品？

　　A) 以水果蔬菜為主，少量米面，絕對(duì)不吃甜食和油炸食品。

　　B) 合理安排谷類、蛋白質(zhì)、纖維的攝入，減量不減質(zhì)。

　　C) 平時(shí)不會(huì)吃太多肉，但饞得受不了也會(huì)控制不住大快朵頤，吃完了再嘔吐出來(lái)。

　　D) 只吃水果蔬菜，不吃主食，餓得不行了寧可吃些點(diǎn)心甜食，比如蜜餞。

　　2、減肥期間怎樣安排三餐？

　　A) 早餐營(yíng)養(yǎng)豐富，包括牛奶、雞蛋、面包片，午餐青菜為主加少量主食，晚餐吃水果。

　　B) 早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐減半。

　　C) 早餐和工作餐就對(duì)付了，正好減肥。晚上好好吃一頓。

　　D) 早餐不吃，午餐水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常餓得睡不好覺(jué)。

　　3、減肥期間怎樣面對(duì)心愛(ài)的零食？

　　A) 減肥的同時(shí)也要享受快樂(lè)生活，選擇健康有益的零食，遠(yuǎn)離垃圾食品。

　　B) 為了減肥，絕對(duì)不讓自己有接觸零食的機(jī)會(huì)。

　　C) 不吃主食就行了，吃點(diǎn)零食不要緊，平時(shí)怎么吃現(xiàn)在還怎么吃。

　　D) 晚上不吃晚飯，睡覺(jué)前怕半夜餓醒，零食是必備夜宵。

　　* 關(guān)于運(yùn)動(dòng)

　　1、如何看待運(yùn)動(dòng)？

　　A) 運(yùn)動(dòng)是身體健康健美的最好途徑，運(yùn)動(dòng)和節(jié)制飲食結(jié)合起來(lái)一定能減輕體重。

　　B) 知道運(yùn)動(dòng)也要持之以恒才有效果，但這就要看自己的時(shí)間和毅力了。

　　C) 每天上下班、工作、家務(wù)，已經(jīng)夠運(yùn)動(dòng)量了，不用額外鍛煉。

　　D) 鍛煉那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我節(jié)食就可以減肥。

　　2、如何安排運(yùn)動(dòng)？

　　A) 比不減肥前更注重運(yùn)動(dòng)了，比如每天上下班路上提前下車，步行兩、三站路到辦公室和回家。

　　B) 每周末有一次戶外運(yùn)動(dòng)，去一次健身房或者利用點(diǎn)滴時(shí)間，活動(dòng)身體，達(dá)到鍛煉目的。

　　C) 沒(méi)有制訂周密的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天沒(méi)有專門時(shí)間認(rèn)真鍛煉， 等我有空再說(shuō)吧。

　　D) 有人說(shuō)游泳好，有人說(shuō)搏擊操好，有人說(shuō)跑步好……我應(yīng)該練什么，沒(méi)主意。

　　3、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

　　A) 上健身房，群體性運(yùn)動(dòng)的好處就是能激勵(lì)自己趕跑身上的惰性，將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到底。

　　B) 咨詢健身減肥專家，為自己量身訂做或選擇一套運(yùn)動(dòng)方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

　　C) 比較隨興，有時(shí)跑步，有時(shí)游泳，有時(shí)爬山，反正沒(méi)長(zhǎng)性，高興起來(lái)就運(yùn)動(dòng)，反之，就整天躺著睡大覺(jué)。

　　D) 要不就不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)起來(lái)就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好幾天也不見(jiàn)好。

　　* 關(guān)于快速減肥

　　1、報(bào)紙雜志上的減肥產(chǎn)品，你積極試用嗎？

　　A) 快速減肥只是一個(gè)美麗的謊言，從不把希望寄托在所謂的減肥產(chǎn)品上。

　　B) 對(duì)減肥產(chǎn)品有客觀認(rèn)識(shí)，會(huì)選擇其中一個(gè)可靠產(chǎn)品加以科學(xué)利用。

　　C) 對(duì)于不用節(jié)食、不用運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥的新產(chǎn)品，我總是要試試才安心的，為此花了不少錢。

　　D) 我可以滿足一下自己的食欲，反正飯后就喝減肥茶。

　　2、面對(duì)許多輕松的減肥方法，你的選擇是什么？

　　A) 選擇運(yùn)動(dòng)加節(jié)制飲食，這辦法不快速卻最保險(xiǎn)。

　　B) 有人為了減肥而不吃東西，最后患上厭食癥或其它疾病，為瘦身以健康為代價(jià)，我認(rèn)為不值。

　　C) 有可能選擇美容院推薦的吸脂術(shù)，是痛苦一點(diǎn)，想瘦哪就做哪，看得見(jiàn)。

　　D) 選擇某個(gè)減肥按摩器，電源一通，它就運(yùn)動(dòng)，自己躺在床上不動(dòng)也可以減肥，那當(dāng)然好。

　　評(píng)價(jià)方法：

　　以上問(wèn)題分值為A)10分，B)8分，C)6分，D)4分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身減肥的“武林高手”了；如果在60分以上，你對(duì)減肥的渴望非常強(qiáng)烈，但認(rèn)識(shí)相對(duì)主觀，需要再努力一把，客觀科學(xué)一些看待減肥問(wèn)題；60分以下呢，對(duì)不起，你的減肥運(yùn)動(dòng)一直很盲目，折騰不少，卻沒(méi)有見(jiàn)到效果，不過(guò)還來(lái)得及，從現(xiàn)在開(kāi)始，好好給自己訂一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)得到的目標(biāo)吧。

　　笑傲江湖——精練減肥“內(nèi)功”

　　初級(jí)階段(60分以下)

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1) 產(chǎn)后肥胖已構(gòu)成生活中的苦惱。

　　2) 想方設(shè)法要減肥，卻總是不得其門而入。

　　3) 對(duì)減肥沒(méi)有一個(gè)客觀理性的認(rèn)識(shí)。

　　4) 患得患失，減肥失效常常導(dǎo)致心理失衡、悲觀、失望、不知所措。

　　5) 意志消沉，經(jīng)不起減肥無(wú)效的打擊，常常越想節(jié)食吃得越多。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　1) 正確認(rèn)識(shí)健身減肥概念。

　　2) 正確對(duì)待自己的肥胖程度。

　　3) 克服不良飲食習(xí)慣。

　　4) 節(jié)制飲食會(huì)帶來(lái)饑餓感。

　　5) 拒絕美食誘惑的毅力和內(nèi)心定力。

　　6) 對(duì)朋友家人餐桌上的示愛(ài)要有足夠的“抗拒”之心。

　　7) 將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。

　　8) 當(dāng)減肥沒(méi)有立竿見(jiàn)影時(shí)，也要立場(chǎng)堅(jiān)定，勇往直前。

　　9) “獨(dú)孤求勝”，你面對(duì)的最大的敵人是你自己。

　　10) 了解自身的處境，分析肥胖的成因，對(duì)癥下藥。

　　“葵花寶典”

　　1) 有條件的話最好上健身房或?qū)ｉT減肥機(jī)構(gòu)減肥；

　　2) 請(qǐng)教專家，量身定做詳細(xì)食譜，將一天所需大致熱量和營(yíng)養(yǎng)控制在不影響健康的最低水平。

　　3) 不盲目依賴減肥產(chǎn)品。

　　4) 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并堅(jiān)持到底。

　　5) 如果自己執(zhí)行了計(jì)劃，一定要給自己以鼓勵(lì)。

　　6) 嚴(yán)格節(jié)制飲食，絕對(duì)只吃低脂肪、低熱量食品。

　　7) 尋求同盟軍，可以是同樣需要減輕體重的朋友、同事，互相鼓勁。

　　8) 向周圍的親朋好友宣布自己的健身減肥計(jì)劃，贏得他們的支持并邀請(qǐng)他們行使監(jiān)督權(quán)力。

　　9) 爭(zhēng)取丈夫成為你健身減肥旅程的始終陪伴者。

　　中級(jí)階段(60-80分)

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1) 對(duì)自身肥胖有相對(duì)客觀理性的認(rèn)識(shí)和判斷。

　　2) 認(rèn)識(shí)到胖起來(lái)不難，減下去卻并不容易。

　　3) 有點(diǎn)樂(lè)天知命，認(rèn)為胖就胖點(diǎn)，沒(méi)有太多恐懼。

　　4) 相信科學(xué)減肥，但態(tài)度不是很積極。

　　5)有時(shí)候也做些快速減肥的白日夢(mèng)，希望真的有某種減肥產(chǎn)品能“藥到瘦來(lái)”。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　1) 減肥會(huì)有很大的反復(fù)。

　　2) 需要定下減肥的目標(biāo)和步驟。

　　3) 日常飲食需要更科學(xué)和嚴(yán)格的控制。

　　4) 對(duì)減肥產(chǎn)品的客觀認(rèn)識(shí)和把握。

　　5) 如何超越自我。

　　6) 樹(shù)立起積極應(yīng)對(duì)的態(tài)度。

　　“葵花寶典”

　　1) 首先相信自己最終能實(shí)現(xiàn)減肥目的，一時(shí)的反復(fù)是正常的。

　　2) 在健身減肥專家的指導(dǎo)下，制定詳細(xì)科學(xué)的食譜，不盲目相信減肥產(chǎn)品。與節(jié)制飲食帶來(lái)的饑餓感做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備。

　　3) 根據(jù)自己實(shí)際情況安排一天的運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃要做得有質(zhì)有量；制定小目標(biāo)大目標(biāo)，一步一步來(lái)，不貪多不冒險(xiǎn)。

　　4) 不急功近利，循序漸進(jìn)，留下給自己鼓勵(lì)的機(jī)會(huì)。

　　5) 根據(jù)自己實(shí)際情況安排一天的運(yùn)動(dòng)，計(jì)劃要做得有質(zhì)有量。

　　塑身高手(80分以上)

　　此階段減肥狀態(tài)

　　1) 到了游刃有余、收發(fā)自如的境界。

　　2)運(yùn)動(dòng)已不僅僅是減肥的方法，它已成為健康的生活方式，它也不再枯燥難受，而成為一種不可缺少的享受。

　　3)早已跨越了強(qiáng)制節(jié)食的層次，而真正做到了把健康食品視做天下最美的美味，對(duì)那些增肥又無(wú)益于健康的食品不屑一顧。

　　4)減肥有自己清醒的認(rèn)識(shí)，也有相當(dāng)自信的方案讓自己瘦下來(lái)。

　　面臨挑戰(zhàn)

　　減肥到了這個(gè)境界，無(wú)論是新媽咪還是平常人面臨的挑戰(zhàn)都不多了。唯一的挑戰(zhàn)就是把這種心境保持下去。

　　“葵花寶典”

　　1)不要輕易打破自己的生活規(guī)律，保持原有的習(xí)慣。

　　2)一旦體重有反復(fù)，不要輕易動(dòng)搖，相信自己歷盡時(shí)日總結(jié)出來(lái)的方法是經(jīng)得住考驗(yàn)的。

　　3)減肥到了這個(gè)程度，體重已不再是目標(biāo)了，而健康已成為不可多得的附加價(jià)值。

　　4)心態(tài)平和，頭腦清醒，不因?yàn)橐粫r(shí)“大意失荊州”而怨天尤人。

　　5)這個(gè)境界需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的探索，即使到達(dá)了這個(gè)境界出現(xiàn)幾個(gè)反復(fù)也是正常的，不要輕易失去信心。

　　文/夢(mèng)湄、靈兮 -(編輯:邵海燕)