孕后緊張怎么辦?

孕后緊張怎么辦?

孕后緊張怎么辦?

孕婦不但要休息好,還要學會主動放松。如果能學會放松身體的大部分肌肉,將對分娩大有益處。下面的放松方法最好每天能做1~2次,每次15分鐘,但要在飯前或飯后1小時進行。

  閉上雙眼,深吸氣,屏氣并慢慢數到5,然后呼氣。

使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩,然后是左側。隨后向外轉膝,放松髖部、腹部、胸部。

  給身體放松時應保持深呼吸,并盡可能地把呼吸放慢而且要勻速。把精力集中在呼吸運動上,傾聽自己的呼吸,還可自言自語“吸氣、屏氣、呼氣”,這樣可消除緊張不安及焦慮的情緒。