寶寶不良睡眠習慣解決方案

寶寶不良睡眠習慣解決方案

　　睡眠是人體的生理需要。通過睡眠，人體的大部分器官得到休息。這對于兒童的生長發(fā)育至關重要。

　　幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利于生長發(fā)育及腦功能的發(fā)育，睡眠 充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食欲好，長得健康。睡眠不足的孩子就會煩燥易怒，食欲減退，體重增長緩慢，抵抗力低下容易生病。

　　幼兒每天睡多少時間為合適呢？

　　幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。不同年齡平均睡眠時間為：3—4歲，12個小時；4—5歲11個小時；5—6歲10個小時。
　　幼兒每天睡眠 一般指兩個時間：一是夜晚一是午睡，夜晚很重要，午睡也很重要。幼兒身體正在發(fā)育之中，自晨至中午，由于參加集體教育活動和各種游戲活動，身體一定很疲勞，午睡尤其需要。飯后需靜養(yǎng)，使食物得以消化。午睡有益幼兒身心，午睡時間的長短，應以幼兒的年齡、個性及氣候而變化。一般睡1．5—3小時即可。有時幼兒睡時過長要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。
　　夜晚睡眠應以8：00——8：30入睡為宜。

　　睡眠對于幼兒的生長發(fā)育至關重要，因此父母和老師應幫助幼兒從小養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

　　良好的睡眠習慣應包括：

　　1．定時起居：每天要按時起床，按時入睡，使 孩子形成條件反射。
　　2．獨睡小床：用自己的被褥、枕頭。
　　3．睡前洗漱：盡可能洗澡 ，如沒有條件就洗臉刷牙、洗腳。
　　4．有正確的睡眠姿勢：頭在被外，最好是右側臥，身體略彎曲。

　　一些不好的睡眠習慣

　　當前，由于各種原因，幼兒中存在程度不同，表現(xiàn)各異的一些不好的睡眠習慣 如：

　　1．咬手帕、被頭，抓物，抱物：
　　這是孩子的一種心理毛病，開始是由于父母抱在懷念里睡或由于是父母陪睡，孩子過分依戀，醒后發(fā)現(xiàn)父母不在身邊則產(chǎn)生恐懼心理，由于害怕就找一種心理的寄托，如咬東西或抱一件固定的玩具或枕頭，逐漸形成了習慣。

　　2．下床氣：（醒后發(fā)脾氣）
　　第一是孩子的一種心理上的毛病，如父母答應陪孩子睡，醒好長一段時間不見父母，孩子則發(fā)怒。第二是由于孩子怕離開父母，怕父母送他到不高興去的地方。如送到帶孩子的人家或因昨天在幼兒園碰到不愉快的事不想去幼兒園而借故發(fā)泄。第三是晚上看電視太遲，睡眠時間不夠而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子發(fā)脾氣。

　　如何應對：起床后不高興

　　如果孩子一向早晨起床后精神很好，現(xiàn)在卻變得愛耍小脾氣了，這說明他可能出了什么問題：如睡眠不足、身體有病或者精神緊張等等，對此不能掉以輕心?！?BR>
　　以下是解決習慣性的早晨鬧脾氣的一些方法?！?BR>
　　置之不理的技巧：運用這個策略時，對孩子鬧脾氣的事要只字不提。當孩子試圖高興起來時，要盡快對他進行表揚?！?BR>
　　調(diào)整起床時間：有些孩子起床后鬧情緒是因為他們總是在睡得正熟的時候被喊起來。所以，你要根據(jù)情況把叫醒他的時間提前或推后一些時間，也可以用鬧鐘或放音樂的方法讓孩子慢慢地醒過來。　

　　用幽默的話改變孩子的情緒：你可以同孩子開個玩笑幫助他擺脫壞情緒。講個輕松愉快的笑話，大家笑上一陣，就一切過去了。但是必須承認，有時候開玩笑反而適得其反，使孩子的脾氣更壞。如果你的孩子屬于這種情況，立即中止這種做法?！?BR>
　　讓孩子明白自己的行為有什么不好：小孩子往往不理解自己經(jīng)常鬧些小脾氣會影響其他人的情緒。你在孩子發(fā)過脾氣情緒好轉后，要同他好好談一談，讓他想想當時的樣子。你們可以一起讀有關的書，向孩子解釋為什么一個人鬧脾氣會把大家的情緒都弄得很糟，請孩子自己說他準備怎樣改正這個行為。　

　　限制時間：告訴孩子，如果他愿意的話，可以鬧些小脾氣，但不能超過5分鐘。讓家里人遵守這個規(guī)定，家里所有的人想埋怨、發(fā)牢騷、鬧脾氣都只限于5分鐘?！?BR>
　　講明原因：對大孩子說你要把他當作大人對待，你理解每個人都會抱怨，但這不能解決問題，只會使別人也不愉快。因此，不要影響別人，而是大聲宣布，他現(xiàn)在情緒不好，但他正盡力克服。　

　　使用排除技巧：讓孩子走開，等他感覺好些了再回來，但是一定要給孩子鋪好下臺的臺階。例如，你可以說：“你自己呆一會兒可能更好，等你覺得好些了，請快點回來，因為我們會想你的。”

　　3．開燈睡覺

　　如果孩子怕黑，你會給他在床頭留一盞燈，這看來似乎很溫馨的畫面，實際上卻蘊含了不健康的生活習慣，床頭的燈光不僅會影響孩子的睡眠質量，而且會影響他的視力發(fā)育，給他今后的生活帶來很大的不便。許多研究證明，幼兒睡覺時開燈會成倍增加罹患近視的幾率。
　　科學家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會產(chǎn)生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得躁動不安、情緒不寧，以致難于成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，就會使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。
　　此外，寶寶長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發(fā)育大大不利；睡眠時熄燈，意義就在于使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對于嬰幼兒來說，極易造成視網(wǎng)膜的損害，影響其視力的正常發(fā)育。
　　年輕的父母或許會說，我們的孩子經(jīng)常不能好好入睡，他怕黑，而且我們在同一個房間里，孩子睡覺的時候，大人往往還在活動，開燈有時候是不得已的。我們建議從以下幾個方面入手，看看能不能避免這樣的狀況：

　　·孩子怕黑：請回憶一下家里有沒有人曾經(jīng)利用黑夜的恐怖氣氛來威脅孩子入睡(比如家里的老人和保姆對孩子說，如果再不好好睡覺，鬼就來抓你走，你再也看不到爸爸媽媽了)。這是造成孩子懼怕黑夜的一個很普遍的原因。解決的方法是，帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺時把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最后拉上窗簾、熄燈。

　　·孩子還不愿入睡：不要大吼強迫孩子睡覺，如果時間還早，可以給孩子講些故事，條件是，故事講完了，就得乖乖地熄燈睡覺。記住，不要講恐怖故事。

　　·如果父母和孩子在同一個房間：不要讓光源對著孩子，盡量使用小臺燈，更不要看電視，即便是把音量放到最低。如果可以的話，在睡床與光源之間，用隔屏或布簾加以遮擋。

　　·孩子遇到惡夢：在這種情況下，父母應該陪伴孩子到他再次睡著為止，甚至可以和他睡一個晚上，而不要利用開著的臺燈來為孩子驅趕惡夢。

　　4．到睡覺時間不愿上床

　　有些孩子不愿睡覺，使一些父母傷透腦筋，專家為此提出以下忠告：

　　1．對孩子要嚴格要求。父母和孩子之間常常為睡覺產(chǎn)生矛盾。但是只要父母提出的要求合情合理，孩子是會遵守的。

　　2．要考慮孩子的情緒。孩子正在做游戲時，父母要他上床睡覺，這就很不明智。最好的辦法是事先提醒孩子：“現(xiàn)在離睡覺時間還剩半個小時了”，使孩子們有時間逐漸習慣睡覺這個概念。

　　3．要同孩子講清睡覺的準備過程。對孩子來說，睡覺是一件可怕的事情。孩子感到他好象一去不復返了，他不知道當他第二天醒來時，周圍的一切是否會變樣。因此睡覺前有必要和孩子討論一下你要孩子做的事情。孩子明白他們該做什么后，往往會令人吃驚地順從。孩子上床后，你應該給他講故事，并給孩子蓋上他喜愛蓋的毯子或被子，這樣做都有助于使孩子產(chǎn)生一種安全感。

　　4．要有固定的休息時間。這可以使孩子每晚在大致相同的時間里，按同樣的順序整理房間、洗臉、刷牙直至上床睡覺，從而養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　5．要使睡覺前的一段時間成為安靜時間。惡夢、夢游或夜間驚恐等，在那些上床睡覺前保持安靜的孩子中很少發(fā)生。

　　6．及時表揚孩子的進步。當孩子睡覺有進步時，早晨起床后父母要為此給予表揚，這樣可以促使孩子的成熟，讓他懂得培養(yǎng)自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子發(fā)脾氣，不要理睬他，這是對待發(fā)脾氣的最好辦法，雖然對那些習慣于通過發(fā)脾氣來引起人們對他的關注或得到特別照顧的孩子來說，是需要花一點時間才能改掉這個壞毛病的。 

　　7.貪睡，不愿意起床

　　有些孩子常常醒得很晚。一大早把孩子從床上拎起來是很困難的，尤其你早上還有許多事情要做。下面教你一些喚起孩子的辦法：

　　1．買只充滿童趣的音樂小鬧鐘，讓孩子認知神奇小鐘的奧秘，樂意和鐘交朋友。聽到小鬧鐘的歌聲，就自己起床，早晨孩子高興，一天都有好情緒。
　　2．讓孩子在輕呼柔摸中醒來，適當提早叫醒孩子的時間，俯首在孩子耳邊，聲音細柔悠長，富于節(jié)奏感，同時輕輕按摩孩子的腰椎和脊椎兩邊，直到把孩子喚醒，輕聲，低頻率地呼叫和按摩，可避免喊叫帶來的危害。
　　3．對不同的年齡和不同個性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在輕呼柔摸中喚醒。大的孩子聽了小鬧鐘。對使“下床氣”特重的孩子，父母可念著孩子熟悉而又故意念錯的兒歌，引起孩子糾正。此時大人乘勢表揚。
　　4．在幼兒園午睡或早晨起床鋪，讓廣播室播放幼兒喜愛的音樂，讓孩子在美妙的音樂聲中愉快地醒來。老師用表情或動作暗示先醒的孩子起來，未醒的受到音響會自然醒來，同時也可請先醒的幼兒輕聲喚醒身邊的同伴。此種方法不僅使先醒的幼兒更清醒，同時給幼兒創(chuàng)造了交往的機會，練習了交往的技能。
　　5．利用鬧鐘把鬧鐘的時間定得稍微早一點，這可以讓孩子逐漸醒過來，鈴聲不斷提醒他起床的時間快到了，這可以使孩子感到起床不是那么受罪的事。
　　6．細致觀察不要在孩子做夢的時候把孩子叫醒，如果孩子的睫毛在顫動，你要等幾分鐘再把他叫醒，這樣你就不會粗暴地打斷他的夢了。

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(責任編輯:暖暖的陽光)