孩子有空的時(shí)候就要多喝水
孩子有空的時(shí)候就要多喝水
“你又喝水?”頌宜問(wèn)正捧著水壺喝水的好朋友漢娜 。
“嗯,你要不要也喝一點(diǎn)?”
漢娜每天都帶水壺來(lái)學(xué)校,只要一有空,就喝水。
“我?哦!不用了,你自己喝吧?!?/p>
頌宜一直很嫉妒漢娜,因?yàn)闈h娜身材很苗條,長(zhǎng)得又漂亮,男同學(xué)們都很喜歡她;相反,頌宜長(zhǎng)得胖胖的,常常被男同學(xué)捉弄。
頌宜的媽媽并不胖,爸爸和妹妹也都不胖,只有頌宜一個(gè)人很胖。
幾天前,頌宜決定開(kāi)始減肥。米飯只吃一點(diǎn)點(diǎn),連自己很喜歡的火腿和奶酪也不吃了。
媽媽為頌宜制定了一份減肥食譜,那份減肥食譜中,頌宜喜歡的食物并不多。因?yàn)轫炓讼矚g吃肉類,但是食譜中大部分都是綠色蔬菜。
“頌宜??!過(guò)去你太偏食了,只喜歡吃肉、火腿跟奶酪,所以才會(huì)胖的。太胖對(duì)健康不好!胖人比苗條的人得病的概率高。蔬菜的熱量比較少,不會(huì)讓人發(fā)胖,從現(xiàn)在開(kāi)始,你就多吃一些蔬菜吧!”
頌宜每頓飯都想吃肉,但是為了減肥,為了和漢娜一樣苗條,也只好忍了。
媽媽一周會(huì)做一次頌宜最喜歡的燉肉。但對(duì)頌宜來(lái)說(shuō),這只是畫(huà)餅充饑!媽媽和妹妹都可以隨心所欲地吃,頌宜卻只能吃媽媽夾到她飯碗里的肉,只能吃到幾小塊罷了,除此之外根本想都別想。
每當(dāng)媽媽把自己喜歡的菜端上桌時(shí),頌宜就會(huì)變得很軟弱,因?yàn)槊朗车恼T惑,經(jīng)常會(huì)讓她想馬上放棄減肥。
“媽!我可不可以再吃一點(diǎn)點(diǎn)烤肉?”
“你想變得比現(xiàn)在更胖,是嗎?”
“今天吃一點(diǎn),明天開(kāi)始不吃就行了!”
“只要有一次經(jīng)不住誘惑,減肥就別想成功?!?/p>
“可是每天只吃蔬菜,一點(diǎn)食欲都沒(méi)有??!”
“但是你吃的食物已經(jīng)為你提供了足夠的熱量??!不論吃什么,適度是最重要的。還有,早上跳繩沒(méi)有?”
“沒(méi)有?!表炓诵÷暤鼗卮饗寢尅?/p>
“你看!你又不運(yùn)動(dòng),整天光想吃,這樣怎么可能減肥呢?”
“明天早上把今天的都一起跳完就行了?!?/p>
這時(shí),常常袒護(hù)頌宜的爸爸站出來(lái)說(shuō)話了:
“頌宜啊,運(yùn)動(dòng)要每天一點(diǎn)一滴堅(jiān)持做才有效啊。像你這樣一直拖延,然后再一起做,對(duì)身體反而是一種負(fù)擔(dān),這樣不好。”
很久以前,頌宜就開(kāi)始被便秘所困擾。下腹常常不舒暢,雖然想大便,卻好像被什么東西堵住似的解不出來(lái)。開(kāi)始減肥后,這樣的癥狀更加嚴(yán)重了,以前雖然量不太多,大概三天會(huì)解一次大便,但是現(xiàn)在比以前更辛苦了。
一下課,頌宜又看到漢娜從書(shū)包里拿出水壺喝水。
“你又在喝水?天氣又不是很熱,你干嗎喝那么多水?。俊?/p>
“一天最少要喝八杯左右的水才夠?。 ?/p>
頌宜嚇了一跳,眼睛睜得大大的。
“你是喝水的河馬嗎?”
“河馬?你看過(guò)像我這么苗條的河馬嗎?”
“漢娜!你吃東西的時(shí)候好像從來(lái)不喝水,我在吃飯的時(shí)候如果不喝水就會(huì)不消化。”頌宜聳著肩膀說(shuō)。
“吃飯的時(shí)候或吃飯前30分鐘內(nèi)喝水,血糖會(huì)升高,然后就會(huì)發(fā)胖?!?/p>
“你怎么什么都知道?”
“多喝水的人一定不會(huì)便秘。我以前便秘很?chē)?yán)重,非常難受,但是自從我開(kāi)始每天喝很多水之后,就不再便秘了!”
頌宜聽(tīng)得耳朵都豎了起來(lái)。
“真的嗎?多喝水就不會(huì)便秘了嗎?”
“怎么了?難道你也便秘嗎?”
“哦,不是啦,我不是這個(gè)意思……”頌宜支支吾吾想趕快結(jié)束這個(gè)話題,她終于知道漢娜苗條的秘訣了。
“從明天開(kāi)始!我也要帶水壺來(lái)學(xué)校?!?
樸信植老師的愛(ài)心提示
即使一動(dòng)不動(dòng)地躺著,或是什么都不做,身體也會(huì)消耗一定的熱量,這樣消耗掉的熱量,我們稱為基礎(chǔ)代謝。
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣,即使吃一樣的食物,有的人會(huì)發(fā)胖,有的人卻不會(huì)發(fā)胖,這就是基礎(chǔ)代謝的差別。
有沒(méi)有促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的方法呢?
當(dāng)然有!
為了促進(jìn)基礎(chǔ)代謝,可以常做運(yùn)動(dòng),鍛煉肌肉;另外,多多喝水也是很好的方法。多喝水,體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)順暢,減肥就會(huì)比較容易,但是一邊吃飯一邊喝水對(duì)減肥就不利了。因?yàn)椋诔燥埖臅r(shí)候,喝下去的水會(huì)讓體內(nèi)的血糖一下子升高,這樣一來(lái),降低血糖、促進(jìn)脂肪堆積的胰島素(insulin)就會(huì)出現(xiàn),并很快形成脂肪堆積。所以,吃飯前的30分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜喝水,其他時(shí)間則應(yīng)多多喝水,每天最好能固定地喝兩升的水,這樣對(duì)身體是最好的。
我們來(lái)談一下小朋友中比較普遍的便秘吧!身體里水分不足,腸內(nèi)的大便就會(huì)是硬硬的一團(tuán),就會(huì)造成便秘的情形。但是,如果我們補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃郑涂梢灶A(yù)防便秘!早上起床之后,馬上喝一杯溫開(kāi)水,對(duì)于改善便秘有很好的效果。
所以,各位小朋友每天要喝適量的水,按時(shí)吃飯。另外,要多攝取一些纖維素豐富的蔬菜(例如:牛蒡、白菜、芹菜、青蔥、茄子等),這樣一來(lái),就不會(huì)便秘了。
就像漢娜所說(shuō)的那樣,肥胖的人通常容易便秘哦!
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