媽咪如何增強(qiáng)免疫力

媽咪如何增強(qiáng)免疫力

　　大自然常會給人們帶來無法避免的天災(zāi)人禍，如洪澇、旱災(zāi)以及疾病等一系列公共衛(wèi)生事件。它們猶如惡魔，損害人們的健康，甚至奪去寶貴的生命。因此，怎樣與大自然進(jìn)行抗?fàn)幒头佬l(wèi)，是人類生存的一個永恒主題。如果人們平時在生活中注意增強(qiáng)抗病力，那么就好似在體內(nèi)打造了一座“生命長城”，一旦天災(zāi)人禍突然而至，它會幫助人們奮起抗?fàn)?，勇敢自衛(wèi)，阻擋惡魔的侵?jǐn)_。這一點(diǎn)，對于媽咪和寶貝有著更為重要的意義。因?yàn)?，媽咪要?jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩、產(chǎn)褥、流產(chǎn)、避孕等特殊生理時期，寶貝的身體又尚未發(fā)育成熟，正處于快速生長中，他們往往是惡魔最先“瞄準(zhǔn)”的“獵物”。如果能以科學(xué)的態(tài)度和知識對待生活，那么就可為“生命長城”打造基石——

　　1.讓身體遠(yuǎn)離貧血

　　媽咪在月經(jīng)、懷孕、分娩、產(chǎn)褥及做人流術(shù)后等時期，身體會失血或?qū)﹁F質(zhì)的需求增加，很容易發(fā)生貧血癥。貧血會削弱血液中紅細(xì)胞的攜氧能力，導(dǎo)致各個組織器官缺氧，免疫功能變得低下，從而抗病能力下降，經(jīng)常并反復(fù)感染各種疾病。

　　因此，飲食上要注意攝取足量的魚和肉類、動物肝、豆腐、新鮮蔬菜和水果，特別是孕婦和哺乳的媽咪；患上以陰道流血為主要癥狀的婦科疾病時，一定要及早并積極進(jìn)行治療，避免發(fā)生貧血癥。

　　2.認(rèn)真吃好早餐

　　在早上，很多媽咪都非常忙，又要照料寶貝，又急著去上班。常常是時間一緊迫，就只好犧牲掉吃早餐的時間。近來國外的研究卻表明，不認(rèn)真吃早餐會降低人的免疫能力，容易患上感冒、流感及其他呼吸道感染。

　　因此，無論早上多么忙，一定要讓自己和全家人吃好早餐，而且還要吃好。比如，早餐中既要有谷類食物，還一定要安排牛奶和適量的水果或蔬菜。

　　3.不可節(jié)食減肥

　　有些媽咪生過寶寶后，身材大不如前，往往采取少吃主食來減肥，以為只有這樣才能使體重盡快恢復(fù)。很多媽咪早餐吃得既少，又根本不吃主食；中餐也僅吃一點(diǎn)點(diǎn)主食；晚餐則完全不吃主食，只吃菜和水果類食物。醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專家指出，這是一種非常錯誤的做法，會給媽咪帶來很多病，使身體的免疫力受到影響，抗病力下降。

　　因此，專家提出忠告，決不可用節(jié)食的方法減肥，只能從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和健身運(yùn)動入手。飲食中要注意保證谷類食物攝入的比例，少吃“糖”或不要以水果代餐，定期吃適量的堅(jiān)果，如核桃、花生等，多吃瘦肉。

　　4.避免發(fā)生營養(yǎng)缺乏癥

　　寶寶正處于迅猛生長發(fā)育時期，對營養(yǎng)素的需要量相對較多?？伤麄兊南δ苓€未完善，能吃的食物也往往較單調(diào)，所以容易發(fā)生各種營養(yǎng)缺乏癥，較為多見的是輕度維生素A、維生素C及鐵、鈣、鋅等。母乳喂養(yǎng)的寶寶，一般來講身體抵抗力較強(qiáng)，營養(yǎng)不良的發(fā)生幾率要比人工喂養(yǎng)兒小。缺乏營養(yǎng)的寶寶，特別是缺乏維生素A，身體的抵抗力明顯下降，是反復(fù)引起呼吸道感染的最常見原因。因此，在寶寶1歲之內(nèi)，媽咪除了盡量采取母乳喂養(yǎng)外，一定要按月齡添加輔食；1歲之后，飲食中多安排瘦肉、動物肝、蛋類、乳類、海產(chǎn)品、牡蠣、綠色蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、紅心白薯、玉米和橘子等食物；養(yǎng)成寶寶不挑食、不偏食的好習(xí)慣；在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下，有效地給寶寶補(bǔ)充魚肝油和鈣劑，鈣劑應(yīng)補(bǔ)充到2歲時。

　　5.必要時服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑

　　有些時候，媽咪和寶寶因一些原因不能保證必要營養(yǎng)素的攝取，如媽咪工作和家務(wù)過忙，沒有多少時間和精力顧及飯菜的營養(yǎng)，或是寶寶患病。

　　這時，可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些營養(yǎng)補(bǔ)充劑，最好是含有維生素A、B、C、D、E及鐵、鈣、鋅等必需營養(yǎng)素的。另外，一些多元維生素制劑，確實(shí)也能有效地增加身體的抵抗力。

　　6.保持充足良好的睡眠

　　俗話說，吃人參不如睡五更?？茖W(xué)研究也已證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體組織器官進(jìn)行修復(fù)，從而增強(qiáng)免疫功能，提高抵抗力?？梢?，充足的睡眠具有非常良好的保健作用。

　　但若是經(jīng)常睡眠不足或睡眠質(zhì)量不好，無論是媽咪，還是寶貝，都會使身體的正常代謝功能受到很大影響，如胃腸的消化吸收功能不良而導(dǎo)致營養(yǎng)不足，進(jìn)而影響體力恢復(fù)、激素分泌的調(diào)節(jié)，抵抗外界刺激的能力明顯降低，很容易被病菌感染。因此，每天一定要按時入眠，并保持足夠的時間。如果有睡眠問題或障礙，及時去看醫(yī)生，爭取盡早糾正。

　　7.運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)的法寶

　　戶外運(yùn)動促進(jìn)全身的血液循環(huán)，呼吸新鮮的空氣，能大大提高血液中的紅細(xì)胞攜氧及白細(xì)胞吞噬病菌的能力；還可促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收，增強(qiáng)食欲而攝入充足的營養(yǎng)素，使身體更為強(qiáng)壯。指出一點(diǎn)，鍛煉要從小開始，滿月后的寶寶，夏天就可抱在戶外躺一會兒；冬天可開窗在室內(nèi)呼吸新鮮空氣，衣服不要穿得太多，鍛煉寶寶適應(yīng)較冷的環(huán)境，不容易得感冒。

　　全家人可經(jīng)常去綠色的樹林里接受“沐浴”，即到那里散步、運(yùn)動、做游戲等。茂密的樹林中含有“植物殺菌素”，不僅沁發(fā)出芬芳的氣味，而且主要成分能夠殺滅病菌；林間多有瀑布、溪流，能產(chǎn)生大量的空氣負(fù)離子，就好似“空氣維生素”，刺激骨髓造血，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，從而增強(qiáng)身體免疫的功能。

　　8.進(jìn)行預(yù)防性免疫

　　預(yù)防性免疫，可使人體抵抗某些傳染病。雖然疫苗的種類有限，不可能預(yù)防一切傳染病，但可對有些傳染病產(chǎn)生有效地預(yù)防效果，這一點(diǎn)對寶寶來講更為重要。冬春季節(jié)，一些致病菌會活躍起來，加之氣溫不穩(wěn)或驟然下降，寶寶很容易患上各種感染病，如秋季腹瀉、流感、流腦、肺炎、水痘等。

　　為了提高抗病力，除了按國家規(guī)定接種計(jì)劃免疫內(nèi)的一些疫苗，在9-10月時，還可據(jù)具體情況帶寶寶去正規(guī)醫(yī)院的兒童保健科，接種計(jì)劃免疫外的疫苗。“威可檬水痘疫苗”可預(yù)防水痘，具有卓越的安全性，保護(hù)率可達(dá)98.5%以上；“安爾寶”可預(yù)防感染，對象主要是5歲以下嬰幼兒易發(fā)的腦膜炎和肺炎(b型嗜血桿菌引起)；“流感疫苗”可預(yù)防現(xiàn)尚無特效治療方法的流行性感冒，6個月以上的寶寶都可接種；對于嬰幼兒最常見的秋季腹瀉，可口服輪狀病毒疫苗。

　　9.掌握一定的預(yù)防傳染病知識

　　大多呼吸道和消化道的傳染病，都是經(jīng)過近距離空氣飛沫或手-口途徑傳播，在流行時期，一定避開這兩種傳播途徑。應(yīng)特別留意室內(nèi)的通風(fēng)，若是有空調(diào)要注意保持設(shè)備清潔；對室內(nèi)的空氣和物體表面要進(jìn)行消毒；少到人多的地方活動；私家車內(nèi)不要安放過多的裝飾物，少用帶毛的東西；接觸患者必須戴12層以上的口罩，3-4小時換一個；認(rèn)真洗手，用對病菌有殺滅性消毒劑和流動水洗手，有效的做法是采用六步法，即手掌對搓-雙手指交叉搓洗-雙手背交叉搓洗-洗指尖-洗大拇指-洗手腕；不和別人共用毛巾、臥具及餐具；從外面回來，馬上換上清潔的居家服；不隨意濫服預(yù)防藥。-指導(dǎo)專家/夏容(醫(yī)學(xué)保健專家)