一舉三得親子健身操

一舉三得親子健身操

　　每天和寶寶一起做親子操既能直接培養(yǎng)寶寶的動作技能，還能開發(fā)寶寶大腦并促進(jìn)身體諧調(diào)發(fā)展，更重要的是它能幫助建立親子感情。

　　就像我們小時候做廣播體操一樣，親子健身操也需要有正確的動作技巧和方法，也需要有一些基本的原則，這樣寶寶才能在鍛煉中健康成長，父母自己也會在不經(jīng)意間鍛煉出苗條的身材。

　　一、做親子操的10個健身法則

　　1、增進(jìn)親子關(guān)系的大好時機(jī)

　　親子健身操的作用不僅僅是讓寶貝的動作技能得到鍛煉，而且是增進(jìn)親子關(guān)系的大好時機(jī)。在做操的同時，和寶寶聊聊天，和顏悅色地問問他：“寶寶舒服嗎？”“寶寶真乖。”即使給幾個月的小寶寶做體操時，也和他說說笑笑，雖然看起來寶寶還不理解父母的話，但是他會看到父母的表情，懂得父母傳遞給他的情緒，這種情緒也會感染他，他就會有回應(yīng)，笑著享受著。

　　2、鍛煉必須持之以恒

　　有的父母，春暖花開的時候把寶寶抱出去曬曬太陽，冬天就不再去鍛煉了；自己心情好的時候和寶寶做做操，有煩心事時就不做了，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣做不但起不到一點效果，而且會把原來鍛煉的收獲也丟掉的。寶寶對某些動作的條件反射是要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到的，如果不堅持經(jīng)常鍛煉，不反復(fù)練習(xí)，已經(jīng)建立起來的條件反射也會消退，所以只有持之以恒才不會前功盡棄。

　　3、做親子健身操需要循序漸進(jìn)

　　做親子健身操需要根據(jù)寶寶的生長發(fā)育特點來做，這樣才不會對寶寶造成不必要的傷害。隨著寶寶不斷地長大，每項活動的量可以逐漸加大，但不能操之過急，因為寶寶的肌肉柔嫩，耐力差，心臟負(fù)荷小，所以帶寶寶做操時，強(qiáng)度不宜太大。只要看到寶寶有些微汗，面部微紅，不氣喘，就說明活動量較為合適。否則活動量過度了，對寶寶的身體有害無益。

　　4、做親子操一定要保持正確的動作姿勢

　　在做操過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)各種動作一定要姿勢正確，每個動作達(dá)到一定部位。父母可以按照圖示和文字的要求，一板一眼地做。如兩臂側(cè)平舉時就要胳臂伸直舉平；雙腳跳時就要用力蹬地跳起，落地時要輕。每個動作做得正確、有力，才能起到鍛煉身體的作用。

　　此外，父母還應(yīng)注意給寶寶養(yǎng)成好的動作習(xí)慣。如坐立要端正，不左右歪斜，不曲腰不駝背。身體姿勢正確與否直接影響寶寶骨骼的生長發(fā)育，所以父母們得仔細(xì)研究動作呦。

　　5、做操過程中應(yīng)鼓勵寶寶的創(chuàng)造性動作

　　大一些的寶寶做會了一些動作，就會不滿足于這些動作，自己創(chuàng)造幾個小動作，父母這時要因勢利導(dǎo)，怎樣做才會更好，讓寶寶在安全的范圍內(nèi)體會到自己“編操”的樂趣。寶寶就會對運動更感興趣。

　　6、做操前的準(zhǔn)備工作

　　做親子健身操前，父母應(yīng)把手洗干凈，指甲不宜過長，摘掉手表或者首飾，以免劃傷寶寶的皮膚。

　　7、做健身操的最佳時間

　　做親子健身操最好在哺乳后(飯后)和睡覺前的游戲時間，這時寶寶情緒好，吃的食物又消化了一段時間。切忌哺乳后(飯后)立即做操。

　　8、動作的程度

　　做親子健身操時父母的動作要輕柔、緩慢，不能用力過度牽拉。做操前撫摸寶寶全身，使他全身放松。如果有條件，放一些輕松而優(yōu)美的音樂更好。

　　9、“運動服”的配備

　　寶寶的“運動服”應(yīng)輕便、寬松，做起操來舒適自如。

　　10、不開心時不宜進(jìn)行鍛煉

　　寶寶情緒低落或哭時不宜立即做操，因為寶寶不開心時，更需要的是父母的安慰。更何況這時寶寶也會拒絕進(jìn)行健身運動。

　　二、推薦三種水中親子操

　　炎炎夏日，帶寶寶去游泳既能起到防暑降溫的作用，又能鍛煉身體，可謂一舉兩得。而在水中嬉戲前的時間，順便做做簡單的水中體操，不僅增進(jìn)感情，對身體筋骨也有不少好處！

　　在水中做親子體操，借助水的阻力，能夠訓(xùn)練父母與孩子軀干左右側(cè)的穩(wěn)定度、下肢內(nèi)外側(cè)以及肩部的肌力，還有寶寶手腳的協(xié)調(diào)性。這些動作同時也可以消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，緊實小腿肌。而水有浮力，可以支撐身體，不易造成運動傷害。不必太多花俏的步驟，就可以達(dá)到訓(xùn)練肢體穩(wěn)定、消除贅肉、親子同樂的效果。

　　裝備：

　　親子操部分動作為了增加阻力效果，建議每個人左右手各拿一個空塑料瓶，父母親適合大一點的，寶寶則用小一點的。

　　1、螃蟹走路
　　1）父母與寶寶面對面、手牽手，在父母帶領(lǐng)下，兩人于游泳池中橫向跨步走。行進(jìn)間，父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。
　　2）跨步時兩手向左右展開，并步時將兩手放下。由游泳池的一端走到另一端，走到底時不需要調(diào)整方向，同樣位置往回走，來回2趟后休息即可。

　　2、蜻蜓點水
　　1）父母與小孩面對面，手拿寶特瓶，兩人先將兩手伸直向前。
　　2）保持身體正直，手臂伸直，將寶特瓶向池底壓，在45度角停5秒。然后慢慢將肩部肌肉放松，讓寶特瓶恢復(fù)原位。重復(fù)5次循環(huán)。

　　3、金雞獨立
　　1）父母與寶寶肩并肩，在游泳池中站好，兩手臂向前伸直，做為平衡身體之用。
　　2）兩人先將外側(cè)的腿向前抬起，在水中執(zhí)行這個動作的時候，父母親要留心孩子是否會突然失去中心而站不穩(wěn)，站穩(wěn)后停留5秒。
　　3）收腿，換兩人內(nèi)側(cè)的腿向前抬起，站穩(wěn)后停留5秒。
　　4）兩人外側(cè)的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒。
　　5）親子一起轉(zhuǎn)身，同樣將兩人外側(cè)的腿向外擺30度，站穩(wěn)后停留5秒，總共5次循環(huán)。

　　貼心提示：
　　兒童池的深度約為70公分到90公分，為了配合寶寶，父母親可以采取蹲姿，指導(dǎo)寶寶動作。不管在成人池或兒童池，在進(jìn)行手部的體操動作時，都務(wù)必要將手臂、手肘置于水面或水下，如此才能達(dá)到游泳親子操的效果，否則與陸上體操無異。

　　專家建議：
　　游泳是種不錯的有氧運動，水中體操也是最常使用的物理治療之一。藉由水的浮力，減輕關(guān)節(jié)與肌肉的負(fù)荷，又可以加強(qiáng)肌力、耐力、增加組織循環(huán)、改善心肺功能，好處多多。

　　采編自：父母寶貝

(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)