睡得好才能長得好

睡得好才能長得好

　　國內(nèi)首次兒童睡眠狀況調(diào)查表明，1至6歲的兒童睡眠時間普遍不足，其中有近5成兒童睡眠有問題。在醫(yī)院的兒童保健門診中，也發(fā)現(xiàn)有越來越多的孩子存在睡眠問題。

　　睡眠是人體的生理需要。通過睡眠，人體的大部分器官得到休息。這對于兒童的生長發(fā)育至關(guān)重要。

　　生長激素在睡眠時分泌最多

　　俗話說，“愛睡的孩子長得快”。這話是有科學(xué)道理的，因為，睡眠與生長激素的分泌有關(guān)。人類的生長發(fā)育依賴于腦垂體前葉分泌的生長激素，而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，生長激素只有在睡眠時分泌最多。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體睡眠時分泌的生長激素為醒時的3倍多。剛出生的嬰兒，一天24小時都有生長激素分泌，但從兒童期開始，只有在睡眠時，體內(nèi)才分泌生長激素。研究還表明，生長激素的分泌在人體深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。

　　為此，專家建議，孩子睡覺最遲不能超過晚上9時，一般以晚上8時前睡覺最為適宜。這樣，既保證了充足的睡眠，又不會錯過生長激素的分泌高峰期。生長激素是一種人下丘腦分泌的蛋白質(zhì)，它能促進骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸多因素有關(guān)外，就是與生長激素的分泌有著重要關(guān)系。生長激素分泌過少，就會造成身材矮小。所以，要使兒童長得快，充足的睡眠是必不可少的。

　　多睡增強免疫力

　　幾乎人人都知道，患病后多睡覺是促進康復(fù)的一劑良藥。但個中原因究竟是什么呢？科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象與一種名為胞壁酸的物質(zhì)有關(guān)。他們從人的晨尿中提取出這種物質(zhì)，科學(xué)家們稱其為睡眠物質(zhì)，因為它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當(dāng)人發(fā)燒患病時，多多睡覺就會使體內(nèi)胞壁酸分泌增多，從而使人體的免疫機能增強。所以，如果兒童沒有充足的睡眠，免疫機能也會隨之降低。

　　熟睡促進智力發(fā)育

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在熟睡之后，腦血流量明顯增加，因此睡眠還可以促進腦蛋白質(zhì)的合成及兒童智力的發(fā)育。國外的一項調(diào)查顯示：兒童每天睡眠充足與否，與學(xué)習(xí)成績的優(yōu)劣呈正相關(guān)。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復(fù)，將會導(dǎo)致反應(yīng)遲純、注意力不集中、記憶力和理解力下降。

　　睡覺好脾氣好

　　國內(nèi)首次兒童睡眠狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2歲組孩子的平均睡眠時間比標(biāo)準(zhǔn)少一個小時以上。但其父母有94.3%認(rèn)為自己的孩子睡眠時間是足夠的，原因是“我的孩子白天精神很好，玩得也很開心，睡眠肯定沒問題”。事實上，醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，通過正確的干預(yù)措施使得孩子的睡眠時間有所增加后，孩子在白天玩得更開心，并且脾氣也變得好了，玩玩具時注意力也比以前集中了。大量的臨床資料顯示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激動，以及不能調(diào)節(jié)控制情緒、易沖動等類似多動癥的癥狀。

　　睡不夠易肥胖

　　很多父母都以為，小朋友睡得愈多，愈容易肥胖。殊不知實情卻正好相反。德國一個醫(yī)療小組最近公布了對7000名年齡5至6歲兒童的調(diào)查結(jié)果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠不足10.5小時的兒童，有14%出現(xiàn)超重的情況，比睡足11小時的兒童高出兩倍。研究人員指出，睡眠的時間愈長，體內(nèi)就會產(chǎn)生愈多的荷爾蒙，而荷爾蒙則有燃燒脂肪的作用。

　　兒童近視的“罪魁禍?zhǔn)?#8221;

　　睡眠不足還是導(dǎo)致兒童近視的“罪魁禍?zhǔn)?#8221;。眼科專家的研究表明，眼睛局部交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能失去平衡，是近視眼形成的病理基礎(chǔ)。由于兒童睡眠不足，可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂，而全身植物神經(jīng)功能紊亂必然會影響眼睛局部的交感與副交感神經(jīng)，從而引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂，導(dǎo)致近視眼的形成。目前，眼科專家已經(jīng)把睡眠不足列為造成兒童中、低度近視的首要原因，其次才是看電視時間過長，躺著看書，體內(nèi)缺鋅元素等。

　　孩子每天睡久合適呢？

　　寶寶年齡越小，所需睡眠時間越長。不同年齡平均睡眠時間為： 　　

年齡	睡眠時間（小時）	次數(shù)
新生兒	平均20	不定
2-5月	15-18	不定
6-12月	14-16	2-4
1-3歲	12-13	2-3
3—4歲	12	2
4—5歲	11	2
5—6歲	10	2
7歲以上	9-10	2

　　孩子每天睡眠一般指兩個時間：一是夜晚，一是午睡。

　　夜晚很重要，午睡也很重要。寶寶身體正在發(fā)育之中，自晨至中午，經(jīng)過各種活動，身體一定很疲勞，午睡尤其需要；另外，中飯后也需靜養(yǎng)，使食物得以消化。午睡有益兒童身心。午睡時間的長短，應(yīng)以孩子的年齡、個性及氣候而變化，一般睡1.5—3小時即可。有時孩子睡時過長要輕輕喚醒，以免晚上難以入睡。

　　夜晚睡眠應(yīng)以8：00——8：30入睡為宜。

　　睡眠習(xí)慣

　　睡眠對于孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要，因此父母應(yīng)幫助寶寶從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好的睡眠習(xí)慣應(yīng)包括：

　　·定時起居：每天要按時起床，按時入睡，使孩子形成條件反射。

　　·獨睡小床：用自己的被褥、枕頭。

　　·睡前洗漱：盡可能洗澡 ，如沒有條件就洗臉、刷牙、洗腳。

　　·有正確的睡眠姿勢：頭在被外，最好是右側(cè)臥，身體略彎曲。

　　由于各種原因，兒童中存在程度不同、表現(xiàn)各異的一些不好的睡眠習(xí)慣，如：

　　·咬手帕、被頭，抓物，抱物：

　　這是孩子的一種心理毛病，開始是由于父母抱在懷念里睡或由于是父母陪睡，孩子過分依戀，醒后發(fā)現(xiàn)父母不在身邊則產(chǎn)生恐懼心理，由于害怕就找一種心理的寄托，如咬東西或抱一件固定的玩具或枕頭，逐漸形成了習(xí)慣。

　　·下床氣：（醒后發(fā)脾氣）

　　第一是孩子的一種心理上的毛病，如父母答應(yīng)陪孩子睡，醒好長一段時間不見父母，孩子則發(fā)怒。第二是由于孩子怕離開父母，怕父母送他到不高興去的地方，如送到帶孩子的人家，或因昨天在幼兒園碰到不愉快的事不想去幼兒園而借故發(fā)泄。第三是晚上看電視太遲，睡眠時間不夠而父母急于上班把熟睡中的孩子硬性拉起而引起孩子發(fā)脾氣。

　　·開燈睡覺：

　　這是膽小害怕所至。白天聽了鬼怪故事或者看了恐怖電視電影等。

　　怎樣培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣呢？

　　1、要為孩子們創(chuàng)造良好的睡眠條件和環(huán)境。睡眠環(huán)境要安靜，空氣要清新，被褥要輕軟。

　　2、有條件的孩子穿睡衣睡覺。睡衣宜選全棉布制做，要寬大，使孩子全身血脈易流通。

　　3、獨睡一床。這樣很衛(wèi)生，避免父母所呼出的碳酸氣被孩子吸去，同時也養(yǎng)成獨立的生活習(xí)慣。

　　4、孩子們便溺有定所：便盆放在固定地方。夜里要便溺時對年小的孩子，父母要幫助照顧，但不用多說話或輕輕地提醒他一兩句，不可大聲地問想吃東西或想喝水，這樣易造成孩子夜間興奮，睡不著覺，大點的幼兒應(yīng)自己獨立起來便溺。

　　5、孩子睡前應(yīng)有適當(dāng)?shù)纳⒉剑m當(dāng)?shù)膴蕵?。午睡前，可帶孩子去散步，看看美麗的花草，樹木，可愛的小動物?/P>

　　晚間，可進行些愉快的寬松的娛樂活動。如吃水果，唱兒歌，說說笑話，講講動聽的小動物睡覺的故事、幼兒喜聞樂見的動畫片，做安靜的小游戲等，這樣可使孩子們懷著愉悅的心理，安安穩(wěn)穩(wěn)地進入甜甜的夢鄉(xiāng)。

　　喊醒孩子

　　由于電視的普及，一般孩子都看得很晚才睡覺，由于睡得太遲，早晨起不來，以至早晨叫醒孩子成為父母必修課。為了讓孩子多睡一會兒，往往將時間算的緊緊的，到時就大聲喊叫。研究表明：高強度、高頻率地喊叫不僅會損害處于睡眠狀態(tài)的孩子的聽覺系統(tǒng)，而且孩子長期被驚醒會造成生理上的障礙。因為叫聲驚醒了大腦，而其它系統(tǒng)并沒有隨大腦的清醒而活躍起來，這時孩子雖被喊醒但神態(tài)呆滯，反應(yīng)遲鈍，不愿活動，進餐不香，學(xué)習(xí)時注意力不集中，有的則哭鬧不止。

　　喚起孩子最佳的辦法是：

　　1、買只充滿童趣的音樂小鬧鐘，讓孩子認(rèn)知神奇小鐘的奧秘，樂意和鐘交朋友。聽到小鬧鐘的歌聲，就自己起床，早晨孩子高興，一天都有好情緒。

　　2、讓孩子在輕呼柔摸中醒來，適當(dāng)提早叫醒孩子的時間，俯首在孩子耳邊，聲音細(xì)柔悠長，富于節(jié)奏感，同時輕輕按摩孩子的腰椎和脊椎兩邊，直到把孩子喚醒，輕聲、低頻率地呼叫和按摩，可避免喊叫帶來的危害。

　　3、對不同的年齡和不同個性的孩子采用不同的方法：小的孩子要在輕呼柔摸中喚醒；大的孩子擺個小鬧鐘；對使“下床氣”特重的孩子，父母可念著孩子熟悉而又故意念錯的兒歌，引起孩子糾正，此時大人乘勢表揚。

　　4、播放寶寶喜愛的音樂，讓孩子在美妙的音樂聲中愉快地醒來。

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(責(zé)任編輯:暖暖的陽光)