寶貝兒，跟媽媽一起減肥吧

寶貝兒，跟媽媽一起減肥吧

　　紅撲撲的臉蛋，敦實的身板，吃飯從來不用人追，睡覺從來不用人催，哪個媽媽不愛這樣的寶寶？可如果寶寶的體重日漸飆升，整日抱著“垃圾食品”大吃特嚼，爬樓梯也要兩層一歇，恐怕媽媽就要頭疼了！家里有個小胖墩，福兮？禍兮？　　

　　嘟嘟生下來時，才5斤多重，全家人心痛得不得了，成天琢磨怎么讓孩子多吃一口。5個月以后可以吃輔食了，奶奶成天做嘟嘟愛吃的肉丸子，雞肉、蝦肉、豬肉，輪番上陣，生怕寶貝嘟嘟餓上一時半刻的。后來嘟嘟長得胳膊腿都圓滾滾的，實在可愛，人人見了都又親又捏地疼上一會兒，媽媽心里也怪有成就感的?，F(xiàn)在嘟嘟3歲，體重32.5斤，上幼兒園半年，得來一大堆外號：“肥仔”、 “小胖墩”、“小豬豬”、“加菲貓”。因為跑不快，做游戲總輸，小朋友都不愛和他玩，實在令他傷心，甚至都不愿意上幼兒園了。

　　在媽媽心里亮起紅燈警報的是一次嘟嘟發(fā)燒，驗血后醫(yī)生說：“孩子有點貧血。”媽媽大驚：“我的孩子這么壯實，還會貧血？”醫(yī)生說：“孩子胖不一定健康，孩子脂肪過剩，鈣、鋅、鐵卻不足，是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)。”

　　小胖墩，福兮？禍兮？

　　媽媽向兒童營養(yǎng)學家請教，得到了觸目驚心的一組數(shù)字！

　　 5歲前發(fā)胖的兒童，長大后患肥胖癥的幾率要增加2倍。

　　——媽媽對自己長年累月不懈減肥的苦衷刻骨銘心，怎么忍心讓嘟嘟長大了受這個！

　　越來越多的孩子遭受高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的侵襲。

　　——天哪，這不都是些“中老年疾病”嗎？

　　孩子絕非越胖越好，理想體重有一套科學標準。

　　1－6個月：體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6； 

　　7－12個月：標準體重(千克)＝出生體重(千克)＋月齡×0.5；

　　1歲以上：標準體重(千克)＝8+年齡×2。 

　　再根據(jù)公式：(實測體重／標準體重-1)×100％，若超過了標準體重的10％，可以看做超重；若超過20％則是肥胖了。

　　——如此計算，嘟嘟的標準體重應該是14公斤（8+3×2）左右，他已經超過了14%［（16/14-1）×100%］！

　　肥胖對于孩子心理健康成長尤為不利

　　因為胖，總是經受挫折和嘲笑，會使孩子產生自卑情緒，影響孩子將來的人格發(fā)展和人際關系。

　　——是啊，媽媽從嘟嘟的小外號中已經看到這種苗頭了！在成人世界，胖人們的日子就夠不容易的了，何況孩子呢。

　　專家為胖兒父母解惑

　　家有胖兒，問題多多。紐約肥胖研究中心的執(zhí)行總監(jiān)Steven Heymsfield博士針對一些常見問題為胖兒父母解惑—— 

　　Q:肥胖兒童都有自卑心理，作為父母，我們應該如何在不傷害孩子自尊心的前提下，讓孩子認識到他/她的確是太胖了，需要減肥了？ 

　　A:現(xiàn)在的孩子自我意識都很強，也都非常在意別人的眼光與看法，父母在和孩子談起減肥的話題時，不要刻意強調孩子的身材如何肥胖、特殊，而是要從孩子感興趣的方面來談，比如：如果你瘦一點，下一次幼兒園表演節(jié)目時老師就會挑上你了等等。這樣孩子的注意力就會發(fā)生轉移，或者說，他/她的減肥就會有一種很積極的動力。你的做法不僅保護了孩子的自尊，而且能夠輕松地達到讓孩子自覺自愿參與減肥的目的。 

　　Q:我們全家都很重視孩子肥胖的問題，但卻不知道該從何處入手來幫助孩子減肥。有時候我們要求他少吃，有時候要他多運動，我們應該怎樣制定減肥計劃呢？ 

　　A:制定減肥計劃前應當咨詢專業(yè)的兒童肥胖專家或是醫(yī)生，他們可以找出孩子發(fā)胖的原因，并給孩子做一些有針對性的身體檢查，從而幫助父母制定出相應的減肥計劃。有的父母頭腦一熱就帶著孩子參加體育鍛煉，工作忙起來就把這件事情拋在腦后，破壞了減肥的連貫性。一段時間之后，孩子發(fā)現(xiàn)自己的體型沒有絲毫變化，就會產生挫敗感，甚至會放棄減肥。因此，制定系統(tǒng)的減肥計劃并嚴格執(zhí)行是胖兒父母必須要做到的。 

　　Q:快餐店比比皆是，孩子根本難以抵御那些漢堡、薯條和炸雞的誘惑，我們該如何讓孩子遠離那些“垃圾食品”？ 

　　A:這的確不是一件容易做到的事情。如果父母明令禁止孩子吃高熱量、高脂肪的食品，孩子有可能會自己偷偷跑去吃，反而不利于父母控制他/她的飲食。我們建議父母在適當?shù)臅r候做出一些讓步，比如，孩子要吃炸雞，你可以要求他先吃掉一小碟蔬菜，然后再給他一塊炸雞吃。如果你的孩子酷愛“垃圾食品”，每次看到都鬧著要進去，那你在帶他/她出門前就要預先訂好“條件”，把所吃東西的數(shù)量或者次數(shù)逐漸降到最低。 

　　Q:肥胖兒童的父母最應該做到的事情是什么？ 

　　A:耐心對于父母來說非常重要。在孩子減肥的過程中，父母不要總是把目光盯在體重秤的指針上。一個未成年兒童在一個月內減去1.5公斤就已經算是極限了，我們不能要求太多，因為孩子畢竟是在成長過程中，身體需要大量的能量補充。即使孩子的體重沒有太多的變化，也不能證明減肥失敗?；蛟S我們現(xiàn)在所做的努力會在孩子生長發(fā)育穩(wěn)定之后發(fā)揮明顯的功效，況且，培養(yǎng)健康的生活方式才是我們獻給孩子最好的禮物。 

　　寶寶減肥五大對策

　　統(tǒng)一戰(zhàn)線

　　一定要爭取全家人的支持，尤其是寵愛孩子的爺爺奶奶。不然他們一心軟，減肥之路必定阻力重重。

　　媽媽請爸爸出面，給爺爺奶奶看化驗單，并說：“醫(yī)生說了，嘟嘟貧血，營養(yǎng)不良，是因為飲食結構太單一，以后，我們得培養(yǎng)他什么都能吃才成。”媽媽將自己收集到的有關兒童肥胖的報刊、書籍放到客廳，讓老人有意無意地看到，全家形成統(tǒng)一戰(zhàn)線。

　　以果汁、清水代替甜飲料

　　嘟嘟酷愛可樂與雪碧，但媽媽還是盡量用不含糖的果汁和清水來代替這些高糖分、高熱量的飲料。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

　　蔬菜總動員

　　嘟嘟每次從幼兒園接回來時都是吃過晚飯的，可回家后一般還要再吃一頓。因為幼兒園吃飯是四點半，大人的晚飯六七點鐘才吃，孩子會餓。這一頓主要動員嘟嘟吃體積大而熱量小的蔬菜。芹菜、菜花、白菜之類。開始，喜歡肉類的嘟嘟經常對著菜葉子噘嘴。媽媽就說：“菜是豬八戒種的，你不愛吃，豬八戒會傷心。”因為嘟嘟最崇拜豬八戒，看在偶像的面子上也就乖乖地把菜吃了。

　　這對大人也是一種考驗，孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子胡蘿卜既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對胡蘿卜更加反感。

　　少食多餐

　　在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反復向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。在家里，媽媽也不會讓嘟嘟一次吃很多，即使喝水也一樣，一次只給一杯，如果還想喝，過半個小時再給。因為如果把孩子的胃撐大了，反而會吃得更多。兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由于饑餓吃得過量。

　　運動！運動！運動！

　　以前，嘟嘟吃完飯，總是窩在沙發(fā)里看電視?，F(xiàn)在，全家人都會調動他的積極性，陪他玩汽車或插片，或在小區(qū)里散步。媽媽認為，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。如果孩子不喜歡跑步，那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那么一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。

　　還有，只要留心的話，鍛煉可以滲透到生活的每個角落。

　　比如，送嘟嘟上幼兒園時盡量不打車，而是步行，這不難做到，提前20分鐘出門就可以了；每次回家不坐電梯而是爬樓梯；鼓勵孩子多參加幼兒園的各項活動。總之，盡量使孩子的生活充滿樂趣，孩子就不會因為無聊而總想著吃。

　　tips:專家提示：兒童減肥不宜采用的方法

　　節(jié)食療法

　　兒童時期是生長發(fā)育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等的供應，絕對不能過分限制孩子的飲食。另外，成人可以采用的手術去脂、藥物減肥等，孩子都不宜使用，因為這些方法有可能影響生長發(fā)育。

　　速效減肥

　　孩子從正常體重長成肥胖，一般要經過數(shù)月或數(shù)年，在此過程中，身體的各個器官，譬如心、肺、腎臟等，都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥，減去的只是身體的水分。一方面，身體水分快速丟失，心、肺、腎臟等器官一時難以適應，容易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)的問題以及腎功能損害，甚至會增加成年后患心血管疾病的危險因素。另一方面，這種減肥方式難以持久，一旦稍有松懈，體重會迅速反彈，不但對健康不利，還會使孩子喪失信心。所以說，父母要有打持久戰(zhàn)的心理準備。另外，孩子的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。

　　忽視孩子的感受

　　千萬不要因為吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子；不要用食物來獎勵或懲罰孩子；不要取笑孩子長得胖；更不要拿其他孩子來做比較。因為這會使孩子出現(xiàn)嚴重的挫折感和自卑心理。

　　專家認為，孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣，來自學業(yè)的壓力、家庭關系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關系不融洽等，都會使孩子傾向于貪食。

　　父母要做的是更加關心孩子的內心感受，經常贊揚孩子的優(yōu)點，給予孩子的關心，不計回報地疼愛——“即使你是一個胖寶寶，也是媽媽心中最愛的好寶貝！”

　　采編自：時尚健康

(責任編輯:暖暖的陽光)